Tufaaxu waa miro aan si fudud u heli karno sanadka oo dhan. Intaa waxaa dheer, waxay bixiyaan kalooriyooyin aad u yar, waxay ka kooban yihiin fiber badan waxayna nagu hayaan dhereg dheer. Waxay fure u yihiin inta badan cuntooyinka miisaan dhimista, markaa ma dhaawacayso inaad barato cunto fudud oo caafimaad leh. Waxaan ku aragnay nacnac nacnac leh oo ku jira dukaamo badan, laakiin waxaa ka buuxa sonkor lagu daray iyo shokolaatada qiimaheeda nafaqeysan oo caajis ah.
Halkan waxaan ku tusineynaa sida loo sameeyo nacnaca crocanti, oo leh seddex maado oo kaliya iyo wax ka yar saacad. Cunto fudud oo caafimaad leh, oo leh kalooriyooyin aad u yar oo diyaar u ah inay qanciso dhammaan rabitaankaaga macaan.
U fiirso maaddooyinka
Waxaad samayn kartaa laba nooc: kuwa caafimaadka qaba ama kuwa sonkorta lagu shubay. Sida cad, waxaan raadineynaa nooca bixiya qiimaha ugu fiican. Si taas loo sameeyo, waa in aan hubinno in aan isticmaalno shukulaatada in ka badan 80% kookaha, oo hubi in maaddada ugu horreysa ay tahay kookaha kookaha.
Intaa waxaa dheer, waxaa muhiim ah in yicibyada la doortay ay yihiin kuwo dabiici ah ama la dubay, laakiin aan la shiilin ama lagu maydhin milix. Uma baahnid inaad ku macaanayso nacnaca wax kasta, tufaaxku wuxuu bixiyaa macaanka lagama maarmaanka ah.
