Ku nuujinta sacab muggiis oo yicib ah waxay kaa caawin kartaa in ka badan dhimista xanuunkaaga gaajada. Cunto fudud oo qallafsan ayaa sidoo kale kaa caawin karta ka hortagga madax xanuunka dhanjafka.
Madax xanuunka madax-xanuunku wuxuu saameeyaa malaayiin rag, haween, iyo carruur ah oo adduunka ah. calaamadaha sida xabad xanuun, lallabbo, matag, iyo dareenka iftiinka waxay saamayn kartaa tayada nolosha. Inkasta oo dawooyinka xanuunka dhanjafka ay aad waxtar u yeelan karaan, haddana waxay leeyihiin qaybtooda waxyeellooyin, iyo qaadashada badankooda waxay u horseedi kartaa soo kabashada madax-xanuun.
Waa maxay sababta yicibtu u wanaajin karto dhanjafka?
Cuntadani waxay dadka qaar ka caawin kartaa inay si dabiici ah uga hortagaan madax xanuunka dhanjafka iyada oo aan wax saameyn ah ku yeelan. Waxa intaa dheer in aad hodan ku tahay dufan caafimaad qaba iyo fitamiin E, almonds ayaa sidoo kale hodan ku ah magnesio. Bilawga, cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka la kulma madax-xanuunku ay u muuqdaan inay leeyihiin heerar ka hooseeya macdantan dhiiggooda marka loo eego dadka aan qabin madax-xanuunnadan.
Tani waa sababta ay khubaradu u soo jeedinayaan in la qaato kabitaan ah 400 ilaa 500 milligaraam oo magnesium oxide ah maalin kasta si looga hortago. Qaadashada 30-gram ee yicibtu waxay leedahay qiyaastii 80 milligaraam oo magnesium ah. Inkasta oo haddii aanad taageere u ahayn lawska waxaad isku dayi kartaa ilo kale oo macdantan ah, sida khudaarta caleenta cagaaran, badarka, digirta, caanaha iyo caano fadhi.
Magnesium waxay bixisaa faa'iidooyin caafimaad oo kale oo badan, oo ay ku jiraan a hurdo fiican, iyo dadka qaarkood, hurdo la'aanta ama hurdo la'aanta waxay u noqon kartaa kicinta jaf.
Waa maxay faa'iidooyinka kale ee yicibtu ka kooban tahay?
Daraasaduhu waxay muujinayaan in yicibtu ay sidoo kale caawin karto qalbigaaga ilaali. Mid ka mid ah daraasaddan, dadka cunay 50 garaam oo yicib ah maalin kasta muddo bil ah waxay lahaayeen heerar sare antioxidants caafimaad u leh wadnaha dhiiga, socodka dhiigga oo hagaagay iyo cadaadiska dhiigga oo hoos u dhaca, kaas oo hoos u dhigi kara khatarta cudurrada wadnahaaga. Daraasaddan waxaa lagu daabacay Cilmi-baarista Xagjirnimada Xorta ah Maarso 2014.
Intaa waxaa dheer, daraasad la daabacay Juun 2019 ee Horumarka Nafaqada, taas oo dib u eegtay xogta 15 tijaabo, waxay ogaatay in cunista almonds. miisaanka jidhka oo yaraada iyo wadarta guud ee kolestaroolka oo hoos loo dhigo ee dhiigga iyo kolestaroolka lipoprotein-cufnaanta hoose (LDL), oo loo yaqaan "kolestarool xun." Haysashada wadarta guud ee kolestaroolka, kolestaroolka LDL, iyo triglycerides, oo ay weheliso miisaan xad dhaaf ah ama cayil, waxay u horseedi kartaa wadno xanuun.
Midhahan waxa kale oo ku jira fitamiin B2 (riboflavin). Caddaynta qaar ayaa soo jeedinaysa in fiitamiin B-kan uu yarayn karo inta jeer ee madax xanuunka dhanjafka, inkasta oo ay goor hore tahay in la hubo, sida laga soo xigtay dib u eegista daraasadaha la daabacay Janaayo 2016 ee Joornaalka Caalamiga ah ee Cilmi-baarista Vitamin iyo Nafaqada. Ilaha kale ee wanaagsan ee B2 waxaa ka mid ah farmaajo, caano fadhi, hilibka aan caatada ahayn, ukunta, iyo khudaarta cagaaran.
Soo ogow madax xanuunka dhanjafka
Haddaba ma u baahan tahay inaad cuntid yicibyada si aad madax-xanuun uga ilaaliso? qasab maaha. Ma aha in qof kasta oo dhanjafka qaba uu yeelan doono madax-xanuun yar haddii ay cunaan yicib badan. Qaar ka mid ah, lowskani wuxuu yeelan karaa saameyn liddi ku ah wuxuuna keenaa madax-xanuun. Sida kaliya ee lagu ogaan karo hubaal waa inaad hayso joornaalka kiciyeyaashaada oo aad qaado tillaabooyin aad kaga fogaanayso mar kasta oo ay suurtagal tahay.
Waxa kale oo muhiim ah in la cabbo biyo ku filan, oo aan la dhaafin cuntada, lana yareeyo heerarka walbahaarka si loo yareeyo fursadaha uu ku qaadi karo xanuunka dhanjafka. Kala hadal dhakhtarkaaga wax ku saabsan kiciyeyaasha suurtagalka ah, oo kala shaqee dhakhtarkaaga si aad u horumariso qorshe ka hortag ah oo shakhsi ahaaneed oo ay ku jiraan daawooyinka iyo hababka aan daroogada ahayn. The kaabis magnesium Waxay qayb ka noqon karaan qorshahan.