In ka badan hal sano ka hor waxaan la kulannay koror dhab ah oo ka dhacay Mercadona iyadoo la bilaabay subagga lawska cusub. Waanu ka daalaynay inaan eegno maaddooyinka iyo qiimaha nafaqada ee badeecad kasta, iyo xitaa si ka sii badan nooca subagga ah.
Ilaa dhowaan, dukaamada waaweyn waxaan ka helnay oo kaliya noocyo ay ka buuxaan sonkor iyo saliido tayadoodu hooseyso, laakiin baahida dadka doonaya inay daryeeshaan cuntadooda (iyaga oo aan dayacmin) ayaa ka dhigtay soosaarayaasha kor u kaca. Laakin waa maxay sababta ay waalli badan u tahay subagga lawska ee Mercadona? Mid la mid ah miyuusan suuqa ku jirin?
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin iyo qiimaha nafaqada
Marka loo eego astaanta cad ee Hacendado, Mercadona waxay suuqa ka soo saartay subagga lawska bishii hore qaar ka mid ah gobollada Spain. Kuwa mudnaanta leh ee nasiibka u yeeshay inay ku qabtaan waqtigii loogu talagalay, ka hor intaanay tirtirin dhammaan kaydka, waxay hubiyaan in ay leedahay waxyaabo badan oo caafimaad leh oo qiimo fiican leh.
Capitán Maní wuxuu lahaa monopoly nooca kareemka ilaa dhowr bilood ka hor, laakiin tayada nafaqada ayaa ka tagaysa wax badan oo la rabo in ay fiicantahay in laga tago shelf supermarket. Noocan cusub caafimaad Kuma jiraan sonkor lagu daray, saliid timirta, midab-dooriyeyaasha, waxyaalaha lagu ilaaliyo ama lagu daro. Taasi waa in la yidhaahdo, 100% subagga lawska.
Maaddooyinka subagga lawska ee Mercadona waa lawska oo kaliya. Dufanka miraha la qalajiyey laftiisa ayaa ah waxa kareemka ku haya xaalad wanaagsan, iyada oo aan loo baahnayn in lagu daro nooc kasta oo ilaalin ah. Sonkorta joogtaa waa wax dabiici ah, saliidda timirta ee laga baqona waa la tirtiraa. Markaa waxaan dhihi karnaa waa badeecad aad u caafimaad qabta, oo ku habboon in lagu soo bandhigo cuntada carruurta iyo dadka waaweyn. Iskusoo wada duuboo, waxaa xiiso leh in lagu daro cuntooyinka loogu talagalay ciyaartoyda u baahan inay kordhiyaan qaadashada kalooriyada si dabiici ah oo caafimaad leh.
Qiimaha nafaqeynta ayaa aad uga wanaagsan kuwa subagga kale ee ganacsiga. Waa run in ay ku badan yihiin kalooriyada, laakiin sidoo kale waxay bixiyaan xaddi badan oo borotiin ah oo asal ahaan khudaar ah. Oo waa inaad ogaataa inaadan doonta oo dhan ku cuni doonin hal fadhi (ama waa inaadan cunin).
100kii garaam ee subagga lawska waxaan ka heleynaa nafaqooyinka soo socda:
- Tamarta: 618 kalori.
- Dufan: 50 garaam
- Waxaa ka mid ah: 6.8 garaam
- Karbohaydrayt: 7 garaam
- Kuwaas oo sonkor: 3.6 garaam
- Fiberka cuntada: 9.9 garaam
- Protein: 30 garaam
- cusbo: 0.02 garaam
Iyadoo la ixtiraamayo nafaqooyinka miraha la qalajiyey, kareemkani wuxuu qani ku yahay borotiinka iyo dufanka caafimaadka leh. Macquul ahaan waxaa ku badan kalooriyo sababtoo ah dufanku wuxuu bixiyaa tamar aad u badan. Si kastaba ha ahaatee, ma aha wax caado ah in la qaato 100 garaam hal mar. Inta badan waxaa la qaataa tiro ka yar, sidaas awgeed kalooriyeyaasha ayaa sidoo kale yaraan doona. Si kastaba ha noqotee, waa kareem kaloori ah, markaa waa inaan xakameynaa qaadashada. Waxaa lagu talinayaa tababarka ka hor si aad u hesho sahay tamar wanaagsan inta lagu jiro tababarka.
Sida aad arki karto, waa ikhtiyaar aad u caafimaad badan, kaas oo aad si joogto ah u cuni karto qadar dhexdhexaad ah. Waxa kale oo si fudud loogu dari karaa smoothies iyo yogurts. Xitaa waxaa lagu dari karaa midhaha ama rootiga sarreenka ah. Inkasta oo haddii aad tahay qof jecel lawska, waxaa laga yaabaa inaad door bidayso inaad dhadhamiso qaado oo aan wax kale lahayn.
version crunchy
Subagga lawska ee 100% ee Mercadona sidoo kale waa bedel caafimaad leh. Maaddada kaliya ee aan aragno waa lawska, ma jiraan wax lagu daray. Waa ka madhan dhumucyada, sonkorta, waxyaabaha lagu daro, saliidaha iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo. Kaliya lawska ku jira kareemka iyo qaybo leh si aad u siiso taabasho qallafsan.
Marka la eego qiimaha nafaqada ee kareemkan, 100 garaam kasta oo subagga lawska Mercadona:
- Qiimaha tamarta: 618 kalori.
- Dufan: 50 garaam.
- Kuwaas oo ka kooban: 6.8 garaam.
- Carbohydrates: 7 garaam.
- Kuwaas oo sonkor: 3.6 garaam.
- Fiberka cuntada: 9.9 garaam.
- Borotiinnada: 30 garaam.
- cusbo: 0.02 garaam.
Noocani wuxuu leeyahay maaddooyin isku mid ah sida jilicsanaanta jilicsan ee Mercadona, wuxuuna ku yimaadaa qaab isku mid ah 500 garaam oo kaliya 3 euro. Sidaa darteed, waxaan dooran karnaa nooca ugu habboon ee ku habboon doorbidkeenna, maaddaama labaduba ay leeyihiin tiro isku mid ah iyo qiime nafaqo. Waa in la xasuusnaado, in kasta oo ay tahay kareemka borotiinka sare, waa in aanu noqon ishayada ugu muhiimsan. Waxay kaa caawin kartaa inaad gaadho qaadashada borotiinka maalinlaha ah, laakiin waxa ku jira kalooriga sare waa in xisaabta lagu daro.
Ma kareem borotiin ah?
Subagga lawsku waa il tamar oo dheellitiran, oo bixisa dhammaan saddexda nafaqo ee waaweyn. Waxaa loo tixgelin karaa kareem borotiin ah, maadaama hal adeeg ay bixiso 30 garaam oo borotiin ah, taas oo aad u badan marka loo eego inta badan cuntooyinka kale ee dhirta.
Inkasta oo subagga lawska uu aad ugu sarreeyo borotiinka, haddana waxa ku yar amino acid-ka muhiimka ah. methionine. Lawska waxaa iska leh qoyska legume. Borotiinka Legume aad ayuu uga hooseeyaa methionine iyo cysteine marka loo eego borotiinka xayawaanka. Yaraanta methionine waxay guud ahaan la xiriirtaa yaraanta borotiinka guud ama xaaladaha cudurada qaarkood. Yaraanta methionine aad bay ugu yar tahay dadka guud ahaan caafimaadkoodu wanaagsan yahay.
Inkastoo aysan ku jirin dhammaan sagaal amino acids oo lagama maarmaan ah si ay uga dhigaan borotiin dhamaystiran, waxay bixisaa nafaqooyinka lagama maarmaanka ah sida fiber-ka cuntada, fiitamiinada, iyo macdanta. Uma baahnid in aan cunno asiidhyada amino ee muhiimka ah wakhti kasta, ilaa inta aan heleyno dheelitirnaan dhammaan sagaalka maalinta oo dhan.
Subagga waxa kale oo ku jira dufan caafimaad qaba, sida dufanka monounsaturated iyo polyunsaturated, kuwaas oo jidhku u baahan yahay inuu naga ilaaliyo caafimaadka. Markaa wali waa il heer sare ah oo borotiin ah.
mudan qiimaha subagga lawska
Badeecadan rabitaanka iyo la doonayo ayaa durba si fudud looga helay dukaamada Mercadona ee Spain. Bilowgii bilawgii, way adkayd in la saadaaliyo in ay wakhti dheer ku jiri doonto shelf supermarket-ka, sababtoo ah nafaqeeyayaasha ugu saamaynta badan ee dalka ayaa horeba u soo jeediyay.
Annagu, ka dib markii aan samaynay dhadhankii ugu horreeyay oo aan cabnay subagga lowska ee noocyada kale dhowr sano, waxaan u maleyneynaa inay tahay mid ka mid ah kuwa ugu wanaagsan ee aan isku daynay. Waxay leedahay muuqaal aad u jilicsan oo khafiif ah. ma dhuuban oo si sahlan loo faafiyo. Intaa waxaa dheer, waxay leedahay dhadhan lawska oo awood leh, laakiin iyada oo aan lahayn dhadhan cusbo leh (nooca kale ayaa leh khaladkan).
Way fiicnaan lahayd haddii shirkad isku mid ah ay soo saarto noocyo badan, sida almond, hazelnut ama cashew, si dhadhanka kala duwan loo qanciyo. In kasta oo ay hadda sii wadaan in ay bilaabaan waxyaabo cusub oo la xidhiidha nolol caafimaad qabta, sida tahini ama budada lawska ee aan la dufan.
Dhalada ayaa ah 475 garaam oo lawska dhulka la dhigay, taas oo ah wax ay adagtahay in laga helo alaabada aadka loo farsameeyay. Intaa waxaa dheer, waxaa jira noocyo si fiican loo yaqaan oo ku iibiya qiimaha dahabka, sidaas darteed waxay noqotaa rabitaan raaxo leh. Laakiin kiiska Hacendado, waayo 3 € waxaad u qaadan kartaa guriga. Si kastaba ha ahaatee, hoos waxaan ku tusi doonaa qaar ka mid ah beddelka, oo leh qiimo nafaqo oo weyn, iyo qiimo la mid ah.
Ma jiraan kareemyo lowska kale ee Mercadona?
Waxaa jira kareemyo kale oo lowska ah oo ku yaal Mercadona, inkastoo aysan aad u caafimaad qabin. Waxaa jira noocyo badan oo subagga lawska ah, laakiin badanaa waxaa lagu sameeyaa xaddi badan oo sonkor ah ama dufan aan caafimaad qabin.
Inta aan sugayno Mercadona si ay u suuq geeyaan kareemka cashew, waxaan ku raaxaysan karnaa subagga tayada sare leh ee kaliya ee ay haystaan. Tahini waa kareem sisinta oo aan ku cuni karno cuntooyin kala duwan. Inkasta oo aanay u macaanayn ama u macaanayn in malqacaddu lagu cuno sida subagga lawska, waxay ku dari kartaa taabasho gaar ah rootiga ama suxuunta kale.
Subagga lawska kale ee caafimaadka qaba
Ma heli karno subagga lawska oo keliya oo laga heli karo dukaankan. Inta badan shirkadaha u heellan kabitaanka ciyaaraha waxay leeyihiin subag lowska oo kala duwan oo la heli karo, xitaa lagu qaso shokolaatada iyo miraha kale. Si kastaba ha ahaatee, waa inaad hubisaa calaamadda nafaqada si aad u hubiso in waxa ugu sarreeya uu ka yimid lawska. Ugu badnaan waxaad ku dari kartaa milix.
Prozis Lawska
Prozis waxay leedahay degel u gaar ah oo ay ku iibiso dhammaan alaabooyinka, laakiin waxaan sidoo kale ka heli karnaa Carrefour. Inkastoo aysan jirin wax kasta oo laga heli karo khaanadaha, subagga lawska waa sahlan tahay in la helo. Waxyaabaha ay ka kooban tahay ayaa ah midhaha la qalajiyey oo keliya, markaa waa doorasho caafimaad leh oo si weyn loogu taliyey.
Dabcan, qiimaheedu wuu ka sarreeyaa kan Mercadona. Dhalada 500 garaam waxay ku dhowdahay €4, marka waxay noqonaysaa €20 dheeraad ah 1 garaam.
Eeg dalabka AmazonHSN Lawska
Dhalada 250 garaam ee sumadda HSN waxay ku kacaysaa in ka badan €3, in kasta oo xilliyada la doortay ay jiraan qiimo dhimis ku dhow 40%. Summadani waxa kale oo ay ku takhasustay kabitaanka ciyaaraha waxaanad ka heli kartaa kiriimka noocaan ah qaab Crunchy ah (oo leh qaybo) ama siman (si buuxda loo garaacay).
Eeg dalabka AmazonCaptain Laws 100% dabiici ah
In kasta oo xaqiiqda ah in subagga lawska uu noqday mid caan ka ah adduunka oo dhan iyadoo ay uga mahadcelinayaan astaantan, waxay qaadatay waqti dheer si ay u soo bandhigto nooc caafimaad leh. Weelkan waxaad ka heli doontaa 100% lawska la shiiday, iyada oo aan lahayn saliid ama wax lagu ilaaliyo. Si kastaba ha ahaatee, qiimihiisu sidoo kale wax yar ayuu ka sarreeyaa nooca Mercadona.
Eeg dalabka AmazonSubagga Lawska ee Caanaha ah
Sida caadiga ah waxaa lagu sameeyay lawska la dubay oo kaliya tayada ugu sareysa iyo dhadhan asal ah oo aan la celin karin. Sifooyinkeeda ayaa ka dhigaya kareemkan mid aad u raaxaysanaya oo leh muuqaal nafaqo oo aad u wanaagsan. Iyadoo 26% borotiin laga helo lawska la dubay laftiisa oo aan sonkor lagu darin, kaliya kuwa ku jira lawska.
Dabcan waxay ku habboon tahay vegans, maadaama aysan ku jirin wax dheeraad ah. Haddii aan haysan nooc ka mid ah walxo lagu daray, ma yeelan doono halista isticmaalka saliidda timirta midkoodna.
Eeg dalabka AmazonJidhka Genius, 100% subagga lawska
Subagga lawskani waa mid ka mid ah kuwa ugu kiriimka badan, oo aan lahayn jajab, maqaar, iyo hal shay oo keliya. Dhalo kasta oo subagga lawska ah waxaa ku jira in ka badan 1.400 laws la soo xulay, dubay iyo qolofley. Saacadaha iyo saacadaha ayaa la jajabiyaa ilaa ay ka helayaan kareem dareere ah, jilicsan oo macaan. Kuma jiraan milix, sonkor ama saliid.
Waxay ku habboon tahay cuntooyinka fudud iyo quraacda, maadaama ay siinayso tamar iyo dufan caafimaad leh kuwaas oo kaa caawiya inaad ka ilaaliso cudurrada iyo shilalka wadnaha. Lawsku waa digir borotiinno badan leh, waxaana qani ku ah fiitamiinnada B, fosfooraska, potassium iyo zinc, sidoo kale aad ayay u dhadhan fiican yihiin.
Qiimuhu wuxuu u ekaan karaa xoogaa sare, inkastoo ay tahay inaan maskaxda ku hayno inay tahay qaabka XXL. Dhammaan 1kg ee subagga lawska si aanay waligood uga maqnaan quraacdaada iyo cuntooyinkaaga fudud. Cajiib ah sida cuntadaada keega ah iyo inaad qubeysato midhaha.
Eeg dalabka AmazonBorotiinku wuu shaqeeyaa
Tani waa subagga lawska ee vegan, oo laga sameeyay 100% lawska dabiiciga ah oo aan lahayn wax kale. Si ka duwan alaabooyinka kale ee la midka ah, subagga lawska ee TPW waa ka madax bannaan saliid timirta ah, taasoo ka qayb qaadanaysa dagaalka lagula jiro xaalufinta dhirta.
Intaa waxaa dheer, waxay ka kooban tahay borotiinno cajiib ah oo ugu yaraan 25 garaam ah 100 garaam oo adeeg ah, oo gacan ka geysanaya korriinka murqaha iyo soo kabashada. Waxa ka buuxa dufan caafimaad qaba waxana ku jira fiitamiino iyo macdan badan. Xataa gabi ahaanba waa ka madhan gluten, dhadhanka macmalka ah iyo waxyaalaha lagu ilaaliyo.
Eeg dalabka AmazonSubagga Lawska ee Natruly
Tani waa mid ka mid ah subagga lawska dabiiciga ah ee ugu fiican. Kuma jiraan sonkor, gluten, saliid timireed, lactose ama wax lagu daro macmal ah. Kaliya 100% lawska. Astaantu waxay ka taxadartay inay hesho dhadhan iyo dhadhan dhab ah, maadaama ay kaliya isticmaalaan lawska tayada ugu fiican, si khafiif ah loo dubay oo la jajabiyey si loo gaaro 100% dhadhan dabiici ah iyo qaab siman oo kareem leh oo ku dhalaali afkaaga.
Waxay leedahay maaddo borotiin ah oo sarreeya maadaama ay tahay isha borotiinka khudradda dabiiciga ah oo ay ku yar tahay karbohaydraytyada. Subagga lawska ee Natruly wuxuu ka kooban yahay 24 garaam oo borotiin ah iyo 8 garaam oo fiber ah 100 garaam oo badeeco ah. Dufanka caafimaadka leh ee lawska ku jira ayaa ka dhigaya mid ku habboon ciyaaraha iyo cuntooyinka caafimaadka leh.
Eeg dalabka AmazonCuntooyinka looska
Foodspring waxay isticmaashaa 100% organic, lawska oo dhan weel kasta. Subagga lawska dabiiciga ah ee la xaqiijiyay waa isha weyn ee borotiinka iyo fiber-ka, iyo sidoo kale asiidhka dufanka leh ee polyunsaturated. Waxay isticmaalaan kaliya dhadhanka dabiiciga ah ee lawska waxayna iska ilaaliyaan maaddooyinka sida saliidda timirta, milixda ama sonkorta.
Waxay xaqiijinayaan in ay tahay tayada ugu sareysa, maadaama ay marayso nidaam taxaddar leh si loo ilaaliyo dhammaan fiitamiinnada iyo macdanta muhiimka ah.
Eeg dalabka Amazon