Tan iyo markii ay korodhay cunista caafimaadka leh, waxaan aragnay nafaqeeyayaal badan oo dhiirigeliya isticmaalka subagga lawska (ilaa inta ay dabiici tahay). Laakiin waxay u muuqataa in lawska kaliya uu jiray ilaa dhawaan. Nasiib wanaag, dhammaan lawska waxay yeelan karaan subag u gaar ah oo aad u fudud in la sameeyo si loogu daro sandwich ama cunto fudud oo miro ah.
Waqti ka dib, subagga yicibku wuxuu sidoo kale helay boos u gaar ah, isagoo ka sarreeya subagga lawska oo uu ka tagay booska labaad. Laakin ma u caafimaad qabtaa sida naloo horseeday in aan rumaysno? Labada kee baa wanaagsan?
Almonds ama lawska?
Subagga almond-ka aad ayuu uga qaalisan yahay subagga lawska, dhammaanteen waan ognahay in wax cusub ay mar walba u egtahay in ay kor u kacdo qiimaha. Dad badan oo jecel paleo ama cuntooyinka xaddidan ayaa ah macaamiisha ugu muhiimsan ee noocaan ah ee cuntada, markaa ku iibinta qiimo sare waxay siinaysaa taabasho gaar ah. Dhab ahaantii, €3 waxaad ku samayn kartaa gurigaaga. Kaliya waa inaad soo iibsataa baakad almonds ah oo dabiici ah oo garaac ilaa aad ka hesho kareem. Sidan ayaad u hubinaysaa in maadada kaliya ee ay ka kooban tahay ay tahay midhaha la qalajiyey iyo in aanay ku jirin nooc ka mid ah waxyaabaha ilaaliya.
Intaa waxaa dheer, waxaa sidoo kale jira dad joojiyay cunista lawska tan iyo markii ay ogaadeen in ay ka tirsan yihiin qoyska legume. Sababtan awgeed, yicibyada ayaa dhowaan loo soo bandhigay inay yihiin ikhtiyaarka "caafimaadka ugu fiican".
Runtii su'aal kama taagna in kalooriyada ku jira labada subag ay ugu horrayn ka yimaadaan baruurta. Sababtan awgeed, dad badan ayaa la yaabay inay yihiin alaab caafimaad leh.
Muxuu mid kastaa ku soo kordhiyaa nafaqo ahaan?
Subagga almond
- Cabirka Adeegga: 2 Qaado
- Calorías: 196
- Dufan: 18 garaam
- Dufanka aan dheregsanayn: 14 garaam
subagga lawska
- Cabirka Adeegga: 2 Qaado
- Calorías: 188
- Dufan: 16 garaam
- Dufanka aan la dheregsanayn: 12 garaam
Maxay dadka intooda badani u qaataan in subagga yicibku uu aad uga caafimaad badan yahay haddii ay labaduba yihiin kalooriyaal?
Dhab ahaantii, waxaa jira farqi u dhexeeya labada: yicibtu waxay leeyihiin wax yar oo ka sarreeya fiitamiin E, birta iyo fiber. Laakiin sababahan midkoodna maaha mid aasaas u ah in la sheego inay si muuqata u caafimaad badan tahay. Sidoo kale, labaduba waxay leeyihiin borotiin isku mid ah (qiyaastii 7-8 garaam), markaa haysashada lawska jimicsiga ka dib ama cunto fudud oo yicib ah ayaa ah ikhtiyaar wanaagsan.
Ilaa inta ay dufanku tagto, labaduba waxa ku badan baruur aan dheregsanayn (kuwa wanaagsan) sidoo kale waxay leeyihiin xoogaa dufan ah. Dufanka aan dheregsanayn wuxuu bixiyaa faa'iidooyin caafimaad oo badan, sida hagaajinta caafimaadka wadnaha iyo maskaxda, bixinta dheregyada ama la dagaalanka caabuqa muruqa. Waa inaad joojisaa inaad ka cabsato qaadashada dufanka caafimaadka qaba, maadaama ay lagama maarmaan u tahay habsami u shaqaynta jidhka.
Marka kee baa fiican?
Ilaa aad qabtid xasaasiyada lawska ama dhibaatada dulqaad la'aanta, subagga yicibtu aad ugama caafimaad badna. Labada doorashoba waxay ku fiican yihiin oo caafimaad qabaan cunto fudud ama cunto fudud si ay nooga caawiyaan soo kabashada tamarta. Si kastaba ha ahaatee, haddii aad ka iibsanayso dukaamada waaweyn ama internetka, waa inaad fiiro gaar ah u yeelatid lawska. Aad bay u badan tahay in lagu iibiyo baakado ay ku jiraan sonkor lagu daray, saliid timireed ama emulsifiers.
Dhammaan maaddooyinkaas lagama maarmaanka uma aha inay ku raaxaystaan subagga lowska delicious. Inta badan, waxaan aqbali karnaa kiisaska qaarkood oo lagu daro milix yar, si loo buuxiyo kaydka korantada.