Cherimoya waa midho leh muuqaal la yaab leh iyo iniin aad u waaweyn oo aan la cunin iyo hilib cad oo joogto ah iyo dhadhan macaan leh. Miro ay cunaan malqacaddu sida caano fadhi. Maanta waxaan baran doonaa wax walba oo ku saabsan midhahan kulaylaha ah, laga bilaabo qiimaha nafaqada, faa'iidooyinka ay u keenaan jirka, qadarka ugu badan iyo caqabadaha isticmaalka.
Suuqa waxaa yaal miro badan si maalin walba aan u cunno 5 nooc oo kala duwan oo aan ku soo noqnoqon. Dhammaantood waxaa ka mid ah cherimoya, oo ah midho weyn oo inta badan ay jecel yihiin yar iyo weyn oo aad u fudud in la cuno. Ka digtoonow kabuubyada waaweyn, waxaana fiican in la siiyo hilibka hore loo nadiifiyey ee badbaadada.
Qiimaha nafaqada
Miro aad u khafiif ah tan iyo 100 garaam oo miisaan kasta waxay wax ku dartaa oo kaliya 75 kilocaloriesHaa, haa, waxa ku badan karbohaydraytyada, maadaama 100-garaam oo tufaax ah oo kaliya uu bixiyo ku dhawaad 20 garaam oo karbohaydrayt ah aad buuna u macaan yahay sababtoo ah waxa ku jira 13 garaam oo sonkor ah. Dhinaca fiber-ka, 3 garaam oo cherimoya ah waxa ay leedahay 100 garaam. Tani waa muhiim oo waa in aan nidhaahno 100 garaam oo hilib tufaax ah, maaha 100 garaam oo midhaha oo dhan ah, maadaama ay tahay midho weyn oo culus.
Marka laga reebo tan, cherimoy sidoo kale waxay ku faantaa xaddi wanaagsan oo fiitamiino iyo macdan muhiim ah. Dhinaca kale, fiitamiinada, iyo waxaan leenahay fitamiin A oo aad u hooseeya, ku dhawaad qiyamka aan jirin; vitamina C kaas oo bixiya 20% qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey 100 garaam oo midhahan ah; iyo fitamiin B9 oo leh 23 micrograms, taas oo ah, 6% ee qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey.
Marka laga hadlayo macdanta, waxaanu haysanaa kalsiyum waxayna bixisaa 1% oo keliya qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey; potassium oo leh 6% qaddarka ay khubaradu ku taliyaan 100 garaam oo cherimoya ah; magnesium oo leh 4% qaddarka ay khubaradu sheegeen; fosfooraska oo leh 3% kaliya ee qiyaasta maalinlaha ah ee lagu taliyey 100 garaam oo cherimoya ah; iyo sodium halka cadadkeedu uu yahay wax lagu qoslo oo aan la xisaabin.
Waxa wanaagsan ayaa ah in 80% midhahan gaarka ahi ay yihiin biyo, fuuq-baxuna waxa uu lama huraan u yahay shaqada caadiga ah ee jidhka. Biyuhu waa cunto lagama maarmaan u ah marxalad kasta oo nolosha ah, sababtoo ah waxay naga caawiyaan inaan saliidaynno indhaha, cunaha, kala goysyada, nidaaminta socodka, ilaalinta maqaarka caafimaadka iyo jilicsanaanta, nidaaminta heerkulka jidhka, iwm.
Faa'iidooyinka
Tufaaxa Custard wuxuu jidhka u keenaa faa'iidooyin ay ugu wacan tahay qiyamka nafaqada, taas oo ah sababta ay muhiim u yihiin. Waxaan ogaan doonaa faa'iidooyinkeeda ugu muhiimsan waxaanan fahmi doonaa sababta aan ugu darno midhahan cuntooyinkeena caadiga ah, ka dibna waxaan sheegi doonaa qadarka ugu badan ee maalintii iyo qaar ka mid ah caqabadaha.
Waxay sahlaysa dheefshiidka iyo socodka xiidmaha
Waa miro aad loo jecel yahay oo ku saabsan heerka cuntada iyo nafaqada, sababtoo ah, inkastoo ay fitamiin iyo macdan qiyamka ma aha mid aad u sarreeya, waxa ay si buuxda u la mid ah cuntooyinka kale oo aan u maareeyaan si habboon u nafaqeeyaan jirkeena.
Waxayna tahay in maaddooyinka ku jira qayb badan oo ka mid ah nafaqooyinka aan kaga faalloonnay qaybta hore ay nuugaan. Intaa waxaa dheer, mid ka mid ah faa'iidooyinka cherimoya waa in ay kor u qaaddo dheefshiidka wanaagsan iyada oo la yareeyo bararka, xanuunka, gaaska iyo xaaladaha la midka ah. Waa miro aad u fudud in la liqo oo la dheefshiido, sidaas darteed waxay sidoo kale ku habboon tahay dadka da'da ah ee habdhiska dheefshiidka daciifka ah da'da awgeed.
Wuxuu nidaamiyaa heerka sonkorta dhiigga
Wax muhiim ah oo ku saabsan cherimoya ayaa ah in aysan bedelin heerka sonkorta dhiigga, sidaas darteed waxay noqon kartaa ikhtiyaar macmacaan wanaagsan oo loogu talagalay dadka qaba sonkorowga ama dadka raba inay yareeyaan heerarka sonkorta dhiigga.
Tani waxay sabab u tahay fiber taasi waxay keentaa cherimoya sida caadiga ah, taas oo ka caawisa socodka xiidmaha inuu si caadi ah u socdo iyo jidhku inuu si sax ah isu nadiifiyo. Isla fiber-kan ayaa balaadhiya nuugista sonkorta muddo ka dib, sidaa awgeed ma beddelo heerka gulukooska dhiigga, wax muhiim u ah haweenka uurka leh, dadka macaanka qaba iyo waayeelka.
Ku haboon cuntada ilmaha
Marar dhif ah ayaynu ku darnay cheimoya cuntada ilmaha, sax? Hagaag, waa doorasho aad u wanaagsan. Kahor intaanan sidaas samayn, waa inaan la tashanaa takhasusle, maadaama ay tahay inaan xisaabta ku darno da'da ilmaha, caafimaadkaaga, haddii aad diyaar u tahay inaad cunto waxoogaa joogto ah, iwm.
Dufanku ku yar yahay, oo leh dhadhan dhexdhexaad ah, leh qiyamka fiitamiin iyo macdano wanaagsan (ma aha kuwo aad u sarreeya, waxaan ka hadleynaa cuntada ilmaha), iyo haysashada fiber-ka cuntada, waa qayb wanaagsan oo lagu daro badarka ama kuwa kale miraha ku jira cuntada dhallaanka.
Ku qanacsan oo caawiya dhimista miisaanka
Kerimoya waa dhereg tahay, markaa marka aan cunno waxaynu ruxi doonnaa welwelkaas si aan u sii wadno cunista sababtoo ah caloosheenu waxay dareemi doontaa inay gaadhay xadkeedii. Intaa waxaa dheer, in saamaynta satiating waxay naga badbaadin doontaa cunto fudud inta u dhaxaysa saacadaha waxyaabaha degdega ah sida buskudka, nacnaca, jajabka, soodhada, rootiga, iwm. Kaas oo aynu yareyno qaadashada karbohaydraytyada iyo qaadashada kalooriga oo aynu ku gaarno yoolkeena ah in aynu miisaanka lumino, ha noqoto xaalad jireed ama talo caafimaad.
Ka hortagga uurka
Ka hor intaanan nidhaahno "waxay noqon kartaa" ku haboon dadka sokorowga, laakiin waxaan haynaa daabac yar oo si toos ah u galaya diidmada. Tani waa sababta oo ah waa miro sonkor leh, waa run, laakiin waxay kuxirantahay qadarka cherimoya ee aan isticmaalno. Qaybta soo socota waxaan arki doonaa waxa ugu badan, laakiin dadka qaba sonkorowga ma galaan halkaas, maadaama ay tahay inay marka hore la tashadaan takhasusle.
Saamayntan xun, waa inaan sidoo kale xisaabta ku darnaa qadarka tufaaxa custard ee aan cunno. Haddii aan aad u fogaano oo aan cunno badan, waxaa naga qaadi kara calool-xanuun iyo calool-xanuun ka yimaada garaamyada fiber-ka. marka waa inaad haysataa ka taxaddar qaddarka.
Qiyaasta iyo sida loo cuno
Khabiiro talin ha cunin wax ka badan 200 garaam oo cherimoys ah, oo aan ku soo noqonno sidii aan ku sheegnay bilowga qoraalka. Uma jeedno 200 garaam oo tufaax ah oo tufaax ah oo dhan oo leh maqaarka iyo iniinaha, laakiin 200 garaam oo hilib la cuni karo. Khubaradu waxa ay ku talinayaan in aanay ka badnayn 100 garaam dadka macaanka qaba iyo in aan la cunin inta badan, balse ay tahay marmar.
Si aad u cuntid waa in aad kala gooysaa kala bar sida avocado-ka oo aad isticmaasho qaado si aad gudaha u faarujiso, ka saar miraha oo aad bilowdid cunista hilibka cad cad. Haddii midabku mugdi yahay, sababtoo ah waxaa laga yaabaa inuu dhaafay oo bislaaday ama uusan ku jirin xaalad wanaagsan.