Qaadashada cunto dhamaystiran oo caafimaad qabta waa dammaanad caafimaad iyo muuqaal jireed oo weyn. Waana taas, marar badan, marka aan tixgelinno hagaajinta caafimaadka gudaha, guulaha jireed ayaa si fudud u muuqda. Maanta waxaan kaa caawineynaa inaad ogaato qaar cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant.
Antioxidants iyo xagjirnimo bilaash ah
Hubaal inaad waligaa maqashay antioxidants, si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa inaadan garanayn waxa ay tahay. Antioxidants ayaa ku jira cuntooyinka qaarkood, Caawi dhimista waxyeelada ay keenaan xagjiriinta xorta ah. Kuwani waxay soo saaraan falcelin taxane ah oo jidhkeena ah oo la yiraahdo oksidaynta waxayna saamaysaa unugyada ka samaysan jidhkeena. Si cad ayay uga muuqan kartaa maqaarka, calaamadaynta calaamadaha gabowgasida laalaabkii ama dhibco. Sidoo kale, gudaha, waxay u horseedi kartaa garashada, dhibaatooyinka wadnaha iyo xididada ama horumarinta noocyada qaarkood canecer. Sababtan awgeed, cunista cuntooyinka bixiya waxtarka antioxidant-ka ee jirkeena waxay naga caawiyaan inaan ka takhalusno khatarta xagjirka xorta ah, yaraynta fursadaha jirro iyo ka fogaanshaha gabowga degdega ah.
Waa maxay faa'iidooyinka antioxidants?
- Ilaalinta ee caafimaadka wadnaha
- Hagaajinta muuqaalka maqaarka
- Waxay yareysaa hababka bararka
- Waxay yaraynaysaa khatarta ah in aad la kulanto noocyada kala duwan canecer
- Waxay ka hortagtaa muuqaalka dhibaatooyinka garashada
- Wuxuu xoojiyaa nidaamka difaaca jirka
- Waxay ilaalisaa unugyada kaas oo ka kooban jidhkeena
Cuntooyinka Antioxidant ee ay tahay inaad ku darto cuntadaada
Blueberries iyo miraha kale ee cas: qani ku ah fitamiin C, carotenoids iyo macdano sida zinc, iron, potassium, magnesium iyo calcium.
Broccoli: il weyn oo fiitamiino iyo macdan ah. Waxay ku nuuxnuuxsadeen in ay ku jiraan heerka sare ee fiitamiin C iyo calcium.
Miraha: Waxay ka kooban yihiin asiidh dufan ah oo lagama maarmaan ah waxayna leeyihiin awood antioxidant weyn.
Garlic: toonta, marka lagu daro in loo tixgeliyo antibiyootig dabiici ah, isha antioxidants. Waxa ku jira fiitamiin A, B iyo C iyo macdano ay ka mid yihiin selenium, iron, potassium, magnesium, calcium iyo zinc.
Karootada: Isha laga helo beta-carotene oo jidhka ka caawisa soo saarista fitamiin A. Tani waxay aad ugu fiican tahay caafimaadka indhaha waxayna ka hortagtaa cuduro kala duwan.
Shaah cagaaran: Marka laga soo tago inay tahay antioxidant awood leh, waxay leedahay sifooyin badan oo faa'iido u leh caafimaadkeena. Waxa ay kor u qaadaa miisaanka oo yaraada oo waa durayo, nadiifinta iyo kicinta.
Cuntooyinka kale ee antioxidant
- Tomate
- Shukulaatada saafiga ah
- Artichokes
- Qorfe
- Legumbres