Xaqiiqo la wada ogyahay ayaa ah muhiimada ay leedahay isticmaalka a cunto kala duwan oo dheeli tiran. Cunto ka kooban dhammaan fiitamiinnada uu jidhkeenu u baahan yahay waxay ka dhigaysaa inuu si wanaagsan u shaqeeyo. Maqaalkan waxaan si gaar ah ugu fiirsan doonaa faa'iidooyinka fitamiin A.
Waa maxay sababta fitamiin A uu muhiim u yahay?
La fitamiin A Waxa ay jidhkayaga ku leedahay wax-qabadyo togan oo aan la tirin karin. Aad bay muhiim u tahay in laga hortago dhibaatooyinka aragga mustaqbalka iyo in la daweeyo xaalado badan oo kala duwan oo indhaha ah. Si kastaba ha ahaatee, tani maaha dhinaca kaliya ee aan ka faa'iideysan karno, inkastoo ay tahay tan ugu caansan. Waana in fitamiin A uu buuxiyo shaqo aad muhiim u ah xaaladaha soo socda:
antioxidant dabiiciga ahCuntooyin badan oo ay ku jiraan fitamiinkan muhiimka ah, oo aan dib u arki doono, waxay u adeegaan sida antioxidants dabiiciga ah. Waxay unugyadeenna ka ilaaliyaan saamaynta waxyeellada leh ee xagjirrada xorta ah waxayna ka hortagaan xumaantooda.
Waxay ka hortagtaa dhibaatooyinka maqaarka: Marka lagu daro ka hortagga gabowga dhicis ah iyada oo ay ugu wacan tahay shaqada antioxidant-ka, waxay kor u qaadaa midabka maqaarka iyada oo ilaalinaysa maqaarka dabiiciga ah, waxayna taageero fiican u tahay daaweynta finanka.
Waxay taageertaa habka difaaca jirka: Inkastoo aysan ahayn shaqadiisa ugu caansan, runtu waxay tahay inay aad muhiim u tahay in la ilaaliyo habka difaaca jirka. Fiitamiinada kale, waxay kordhisaa difaacyada waxayna naga caawisaa inaan ka sii adkaano arrimaha dibadda ee waxyeelada leh.
La dib u soo kabashada unugyada, ka ka hortagga lumis maqal, wanaaga cidiyaha iyo xaaladda timaha iyo soo kabashada xaaladaha dheefshiidka, waa waxyaalihii kale ee fitamiin A ee jirkeena ku jira.
Halkee laga helaa fitamiin A?
Faytamiin A waxa laga helaa xoolaha iyo cuntooyinka dhirta ku salaysan labadaba. Miraha iyo khudaarta midabkoodu aadka u daran ayaa ah isha beta carotene, nooc ka mid ah midabaynta dhirta. Beta-carotene waxaa iska leh kooxda carotenoids ee uu jidhkeenu u beddelo fitamiin A.
Waxay ka kooban yihiin fitamiin A:
- Ukun, gaar ahaan caloosha
- Beerka, gaar ahaan doofaarka ama lo'da.
- Khudaarta iyo miraha, sida brokoli, karootada, isbinaajka, basbaaska cas, yaanyo, baradhada macaan, bocorka, babayga, cambe, khudaar, canab, ama qaraha.
- Waxyaalaha caanaha ah iyo waxyaabaha ka soo baxa sida farmaajo la daweeyay.
- Kalluunka, gaar ahaan buluug, iyo badda.
Sidoo kale, waxaan sidoo kale ka heli karnaa kaabyo gaar ah oo loogu talagalay kuwa u baahan qiyaas gaar ah oo fitamiinkan ah ama soo bandhiga yaraanta la taaban karo ee ka mid ah.