Koonfurta Spain, mowjadaha kulaylka ayaa noqday wax caadi ah, iyada oo dhammaan dhibaatooyinka ay tani tilmaamayso. Waxaa jira dad badan oo dibadda u baxa xilliyada heerkulku aad u sarreeyo oo aysan helin fuuq-bax wanaagsan. Natiijadu waa hyperthermia, ama kulaylka istaroogga. Tani waxay dhacdaa marka jidhkeenu awoodi waayo inuu hoos u dhigo heerkulkiisa oo uu dhaafo 40ºC. Calaamadaha ugu caansan waa dawakhaad, lallabbo ama madax-xanuun, laakiin sidoo kale waxay keeni kartaa natiijo dhimasho leh.
Carruurta iyo dadka da'da ah waa qaybta dadweynaha ee leh khatarta ugu badan, laakiin waxay ku dhici kartaa qof kasta oo la kulmo heerkul sare ama dadaal jireed oo weyn. Waxaad arki doontaa kiisas dad ah oo miyir beelay iyagoo sugay waqti dheer riwaayad, tusaale ahaan. Si macquul ah, xagaaga waa marka ay jiraan tiro badan oo istaroogga kulaylka ah, gaar ahaan haddii aynaan garanayn sida loo fuuqbaxo si fiican.
Waxaan kaa sugayaa inaad i waydiiso su'aasha ah "intee in le'eg ayaa biyo ah oo aan cabbaa?" Waxaad jeclaan doontaa inaad ogaato in fuuq-baxa aan lagu helin biyaha oo keliya, waxaa jira cuntooyin badan oo ay ku jiraan biyo badan, kuwaas oo muhiim u ah in laga fogaado fuuq-baxa.
Doorashooyinkee ayaa ka hortagaya istaroogga kulaylka?
Marka aan rabno in aan ka fogaano in aan la kulanno saameyn xun oo uu keeno kulaylka, waxa ugu horreeya ee aan ka fekereyno waa in lagu daro dhalo qabow oo biyo ah. Tani waxay nagu dhiirigelin doontaa inaan si joogto ah wax u cabno, oo aan qaadno kabo yaryar, xitaa haddii aynaan "harranayn." Si kastaba ha ahaatee, khiyaamadani maaha ka kaliya ee aan samayn karno si aan u wanaajino fuuq-baxa.
Waa run in biyuhu yihiin isha ugu weyn ee fuuq-baxa, laakiin waxaa jira noocyo kala duwan oo kugu dhiirigelinaya inaad cabto. Inkastoo aysan aad u badneyn, haddana faleebo kulul Waxay caawiyaan hagaajinta xakamaynta heerkulka jidhka. Dabcan, ha ku wareerin inaad cunto cunto kulul (sida fuud), maadaama faleebada si dhakhso ah loo dheefshiido laakiin cuntadu maaha.
Intaa waxaa dheer, biyuhu waxay yareeyaan madax xanuunka, waxay jecel yihiin socodka saxda ah ee mindhicirka waxayna wanaajiyaan dheefshiidka, sidaas darteed waxaad yareyn doontaa fursadaha xanuunka istaroogga kulaylka.
Dhanka kale, waxaad sidoo kale ku dari kartaa casiirka dabiiciga ah iyo kuwa jilicsan. Inkasta oo loo yaqaan "detox", iska ilaali inaad ka fikirto sun-saarista iyo sharad ku saabsan fuuq-bax ay ka buuxaan nafaqo. U samee khudaar iyo miro, intaa waxaa dheer in aad ku darto biyo qabow si ay rabitaanka badan uga dhigto.
Si kastaba ha ahaatee, xusuusnow in wax kasta oo xad-dhaaf ah ay faa'iido u leeyihiin caafimaadkaaga. Inkasta oo aad isticmaalayso cuntooyin caafimaad qaba, waxa aad ka saaraysaa fiber-ka dhamaantood adiga oo shiiday si aad u cabto. Fikradda ayaa ah in la qaato miraha ama khudaarta nooca asalka ah si ay u buuxiyaan nafaqooyinka dhamaystiran.
Dooro cuntooyinka qani ku ah biyaha
Haddii aad rabto inaad cunto cunto aan la farsamayn, ka fikir kuwa leh boqolkiiba sare ee biyaha. Kuwani waxay kaa caawin doonaan inaad fuuqbaxdo markaad dibadda u baxdo tababarka heerkulka sare, iyo sidoo kale qaado dhalo biyo ah. Qaar ka mid ah tusaalooyinka aadka ugu habboon ayaa ah qajaar (95% biyaha), sandía (94%), qurxan (94%), yaanyo (93,9%), isbinaajka (90%) ama orange (86'34%).
Khiyaamo kale, oo aad u cajiib ah, waa in si dhexdhexaad ah loo isticmaalo cuntooyinka basbaas leh. Tani waxay kaa dhigi doontaa inaad si joogto ah u cabto wakhtiyada cuntada waxayna door bidaa hababka xakamaynta heerkulka iyo dhalitaanka dhididka sababtoo ah kicinta heerkulbeegyada afka.
Cuntadu ma keeni kartaa hyperthermia?
Ma jirto daraasad caddaynaysa in cuntadu ay keento istaroog kulaylka, laakiin waxay kor u qaadi kartaa calaamadaha iyo muuqaalkooda. Tusaale ahaan, waxaa lagama maarmaan ah in la iska ilaaliyo isticmaalka kuwa u roon haynta dareeraha (kafee ama milix). Dhinaca kale, khubaradu waxay ku talinayaan inaan la cabbin cabitaannada qabow ee aadka u qabow muddo gaaban. Maalmo ka hor ayaanu sharaxnay maxay noo farxad galinaysaa inaan cabno biyo qabow, laakiin had iyo jeer dhexdhexaad ah.
Cunnooyinka hodanka ku ah dufanka buuxa Iyaguna ma caawiyaan, sababtoo ah waxay keenaan dheefshiidka culus. Tusaale ahaan, hilibka loo isticmaalo barbecue xagaaga caadiga ah ma bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo badan. Noocan cuntada ah waxa ay dedejisaa thermogenesis (habka uu jidhka bini'aadamku ka soo saaro kulaylka) waxaanay ka dhigtaa dheefshiidka mid adag sababtoo ah waxa ku jira borotiinka sare.