Ku eedayso midabkeeda cirro leh, bararsan, laakiin jiiska cariishku wuxuu helayaa rap xun. Si la mid ah nacaybka sprouts Brussels, cuntadan inta badan waa la iska indhatiray oo aan la mahadin. Laakin yaanay kuuskuhu kugu kicin. Cheese Cottage waxaa lagu buuxiyaa curis, kaas oo leh faa'iidooyin farabadan.
Marka loo eego kalooriyada ku yar, jiiska aqalada waa il adag oo laga helo nafaqooyinka muhiimka ah sida kalsiyumka iyo borotiinka (inta u dhaxaysa 20 iyo 28 garaam koobkiiba. Taasi waxay ka dhigaysaa mid ku habboon qof kasta oo tirinta kalooriyo ama la socda macroskiisa.
Wax ka baro faa'iidooyinka jiiska cariish (waxaa laga heli karaa Mercadona)
Sug! Kahor intaadan hoos u dhicin marinka caanaha, maskaxda ku hay in dhammaan alaabooyinka aan la abuurin si siman. Waxaan kuu soo jeedinayaa inaad hesho noocyada jiiska aqalada leh dufan yar (inta u dhaxaysa 2 iyo 3 garaam halkii qaadasho), iska ilaali waxyaalaha lagu daro (gaar ahaan sonkor dheeraad ah) oo iibso alaab dabiici ah markay suurtogal tahay.
Had iyo jeer ka hubi calaamadda nafaqeynta waxa ku jira nafaqeynta. sodium. Cheese Cottage waxay u egtahay inay ku badan tahay sodium: 1 koob ayaa ku jiri kara ilaa 900 milligram, ama in ka badan saddex meelood meel ka mid ah gunnada maalinlaha ah ee Ururka Wadnaha ee Maraykanka. Markaa, is barbar dhig noocyada oo dooro midka leh milixda ugu yar. Cunista nus xabbo waxay kaloo kaa caawin kartaa maaraynta soodhiyamka.
Iyo in kasta oo ay ku dhadhamiso khudradda quraacda ama cunto fudud, jiiska cariishku aad ayuu uga badan yahay inta aad malaynayso. Laga soo bilaabo frittatas ilaa keega boorashka iyo isbinaajka artichoke dips. Waxaa jira siyaabo badan oo aan la tirin karin oo lagu daro farmaajo kareemkan leh, waxaad xitaa si buuxda u qarin kartaa dhadhanka iyo dhadhanka maaddooyinka kale haddii ay taasi ku habboon tahay burooyinkeeda dhadhanka.
Diyaar ma u tahay inaad siiso jiiska cariish fursad cadaalad ah? Xiritaanka borotiinka ugu badan sida naaska digaaga (27 garaam) dhammaan cuntooyinkan waxaa dammaanad qaaday inay beddelaan maskaxdaada ku saabsan badeecadan caanaha aan hoos loo dhigin.
Cheese cariish leh subagga lawska iyo shukulaatada
Maddiibadkan shukulaatada looska ah ee dhadhanka dhadhanka leh ayaa la mid ah sida pudding-ka oo kale.
- Calorías: 327
- Barootiinka: 35 garaam
Yaa aan jeclayn isku darka subagga lawska iyo shukulaatada? Cunto fudud oo macaan waxay ku xidhmaysaa borotiin (35 garaam oo xamaasad ah qaadasho kasta) iyada oo ay ugu wacan tahay isku dhafka jiiska iyo budada borotiinka. Kaliya shan daqiiqo laga bilaabo diyaargarowga ilaa saxan, waa cunto fudud oo muruq dhismeed oo degdeg ah oo ku habboon, gaar ahaan maalmaha tababarka xoogga.
Laba jeer oo la dubay baradhada macaan ee borotiinka sare
- Calorías: 221
- Barootiinka: 27 garaam
Haddii aad raadinayso dhinac macaan iyo macaan, ha ka fogaanin wax ka badan laba jeer baradho macaan oo la dubay. Midkani wuxuu leeyahay laba jeer farmaajo, cheddar dufanku ku yar yahay iyo jiis cariish ah, laba jeer dhadhanka iyo tayada. In kasta oo noocaan ka caafimaad badan yahay uu la mid yahay baradhada macaan ee dufanku ku raran yahay, waxa uu leeyahay oo keliya 4 garaam baradho macaan.
Jiis iyo khudaar ayaa ku faafay buskudka
Ma aha celceliskaaga farmaajo iyo buskudka, cunto karintani waxa ay ka buuxaan qiimo maalinle ah oo fiber iyo borotiin ah.
- Calorías: 498
- Barootiinka: 51 garaam
Cunto fudud oo fudud waxay ku dhejinaysaa farmaajo dhaqameedkaaga iyo buskudka, adigoo ku beddelaya cheddar iyo gouda jiis cariish ah. Buuxinta ku filan si ay ugu adeegto qado fudud, isku-dhafkan wuxuu bixiyaa 24 garaam oo fiber ah oo laga helo khudaar daray ah iyo 51 garaam oo borotiin ah.
Qaybta ugu fiican? Wax karinta looma baahna. Kaliya jarjar basbaaska dawanka, karootada, iyo qaar ka mid ah ulaha celery oo ku dhex tuur baaquli farmaajo cariish ah. Xitaa buuxinta fiber-ka badan, isticmaal buskudka hadhuudhka oo dhan si aad wax u geliso.
Mushroom iyo omelette yaanyo
Omelet-ka farmaajo waxa uu ka kooban yahay tiro borotiin ah taas oo ay ugu wacan tahay farmaajo cariish ah oo lagu daray.
- Calorías: 249
- Barootiinka: 36 garaam
Ku raran boqoshaada hilibka leh iyo yaanyada casiir leh, omelet-kan kaloori yar ayaa ah habka ugu fiican ee lagu bilaabo maalintaada. Inta u dhaxaysa ukunta iyo jiiska aqalada, waxa ay ku xidhmaysaa feedh borotiin xoog leh oo ah 36 garaam adeeg kasta. Taasi waa borotiin aad uga badan inta aad ka heli lahayd cunista jiiska kale, sida American iyo Swiss, kuwaas oo bixiya 4 garaam iyo 8 garaam oo borotiin ah, siday u kala horreeyaan. Tixraac ahaan, koob nus ah oo jiis cariish ah oo dufanku ku yar yahay wuxuu leeyahay 7 garaam oo makro ah.
turkiga iyo farmaajo waa la isku garaacayaa
Quraacdan waxay ka kooban tahay saddex borotiino oo awood leh: ukun, turki, iyo jiis cariish ah.
- Calorías: 236
- Barootiinka: 34 garaam
Midaan fudud ee weli qancisa waxay ku baaqeysaa ukun, jiis cariish ah, iyo turki. Dufanku wuu ku yar yahay oo karbohaydraytyadu ku yar yihiin (kaliya 8 garaam iyo 6 garaam, siday u kala horreeyaan), cuntadan borotiinka hodanka ku ah waxay sidoo kale ku jirtaa fiber eber ah, markaa hubso inaad ku lammaaniso rootiga sarreenka ah ama khudradda.
Canjeero borotiin ah oo leh jiis cariish ah
Marna ma ogaan doontid in canjeelo lagu samayn karo jiis cariish ah.
- Calorías: 306
- Barootiinka: 25 garaam
Ma jecli qaabka jiiska aqalada? Cuntadan canjeelada borotiinka badan waa adiga. Cheese Cottage wuxuu isku daraa marka lagu qaso miro, ukun, iyo soosaar vanilj si loo sameeyo cajiinka siman. Markaa waxaad helaysaa dhammaan borotiinka iyo kalsiyumka iyada oo aan lahayn burooyinkeeda.
lasagna caato ah
Lasagna khafiifka ah waxay ku beddeshaa ricotta jiis cariish ah oo aan dufan lahayn.
- Calorías: 274
- Barootiinka: 26 garaam
Cheese aqalada aan dufanka lahayni waxa ay u shaqaysaa sidii beddelka saxda ah ee ricotta ee kaloriin-yar, lasagna-lagu hago karbohaydraytyada. Marka la barbardhigo adeegga lasagna caadiga ah, oo leh toddobo jeer baruur iyo afar jeer soodhiyamka, qaabkan fudud ee guriga lagu sameeyo ayaa weli leh dhammaan maaddooyinka aasaasiga ah ee aad jeceshahay: hilibka dhulka (turkiga), yaanyada, iyo mozzarella, oo lagu daray dhowr dusha sare ah. caafimaad leh - sida isbinaajka iyo boqoshaada.