In la sameeyo cunto dheeli tiran iyo hab nololeed caafimaad leh ayaa lagama maarmaan u ah caafimaadka wanaagsan. Cuntooyinka qaar ayaa dheelli kara heerarka kolestaroolka, taas oo jidhkaaga ka dhigaysa in uu ku jiro xaalad wanaagsan.
Muhiimadda ay leedahay daryeelka heerarka kolestaroolka
Dadka leh kolestaroolka sare waxay halis sare ugu jiraan inay qaadaan cudurrada wadnaha iyo xididdada dhiigga. Sababtan awgeed, waa in la sameeyaa baaritaanno caafimaad oo joogto ah. Waxaa suurtagal ah in qof Ha ogaanin in kolestaroolkaagu aanu ku jirin heerarka lagu taliyey, oo aan soo bandhigin wax calaamado ah. Sidaa darteed, waa lagama maarmaan in la ilaaliyo xakamaynta noo ogolaanaysa inaan ogaano sida jidhkeenu u shaqeeyo. Waa cudur ay tahay in si dhab ah loo qaato Waxay noqon kartaa khatar dhab ah oo mustaqbalka kuwa dhibaataysan.
Cuntooyinka lagu dheelli-tiro heerarka kolestaroolka
Cuntada lagu dhimayo kolestaroolka dhiigga waa in ay hodan ku ahaato fiber, asiidh dufan ah oo aan saturated lahayn iyo antioxidants.
Saliid saytuun ah oo bikrad ah: hodan ku ah dufanka monounsaturated, waxay kordhisaa kolestaroolka wanaagsan waxayna yaraysaa xumaanta.
Avocado: waxaa ku jira dufanka monounsaturated y polyunsaturated, waxayna kor u qaadaan caafimaadka wadnaha iyo xididdada wanaagsan.
Miraha: sida lawska, gaar ahaan lawska Brazil, pistachios, iyo yicibyada. Xusuusnow inay yihiin si dabiici ah, oo aan cusbo lahayn
Legrip: cuntada lagama maarmaanka ah oo aad hodan ugu ah fiber, kaas oo yareeya nuugista kolestaroolka. Lentils ayaa aad loogu talinayaa arrintan.
Kalluun cad, hake, cod, kali…; Y buluug Kalluun, tuna, salmon, sardines...
Hadhuudhka oo dhan, gaar ahaan boorash.
Khudaarta: cuntada maalinlaha ah ee khudaarta lama waayi karo xaalad kasta. Waa qayb ka mid ah cuntada saxda ah waana lagama maarmaan in lagu raaxaysto caafimaad wanaagsan oo laga ilaaliyo kolestaroolka; sidoo kale waa kiiska miro.
Hilibka: door bidaan digaag, turki iyo bakayle.
Ukunta: door bidaan ah cad.
Talooyin kale
- Fulinta a qaab nololeed caafimaad leh
- Samee jimicsi jirka ah maalin kasta
- Sigaar cabid
- kuwa wanaagsan leeyihiin caadooyinka cunista
Laakin, dhammaan ka sarreeya, aad uga digtoonow muhiimadda ay leedahay in aan nafteena ilaalinno hantida; yaree ama baabi'inta khamriga; naga xakamee peso caafimaadka, halkii bilicsanaanta. Jidhkayaga ayaa na raaci doona inta nolosheenna oo dhan, daryeelkeedu waa dammaanad wanaag iyo caafimaad.