Haddii aan ku cusub nahay jimicsiga ama aan rabno inaan galno aduunka kaabista, waxaa laga yaabaa inaynaan garanayn waxa kaabayaasha jimicsiga ka hor ay yihiin. Xaqiiqdu waxay tahay inay noqdeen kuwo aad loo jecel yahay oo taageerayaashooda ayaa sheeganaya inay hagaajin karaan xaaladda jireed oo ay siin karaan tamar ka hor tababarka.
Si kastaba ha ahaatee, khabiiro badan ayaa sheegaya in ay suurtagal tahay khatar iyo gebi ahaanba aan loo baahnayn. Markaa ka hor intaadan iibsan mid ka mid ah, way ku habboon tahay in la ogaado saamaynta jidhka iyo wax kasta oo la xidhiidha kabka ciyaarahan.
Sidee bay u shaqeeyaan kaabayaasha jimicsiga kahor?
Kaabayaasha jimicsiga ka hor waa habab cunto oo ka kooban walxo badan oo loogu talagalay in lagu kordhiyo tamarta iyo waxqabadka ciyaaraha fudud. Badanaa waa walxo budada ah oo lagu qaso biyo oo la cabbo ka hor inta aan la samayn jimicsiga.
Inkasta oo ay jiraan habab aan la tirin karin, haddana waxaa jira joogtayn yar marka la eego maaddooyinka. caadi ahaan waa lagu daraa amino acids, fiitamiinada B, caffeine, creatine iyo macaan macmal ah, laakiin xaddigu si weyn ayay u kala duwanaan karaan marka loo eego astaanta.
Laakiin kaabayaasha looma isticmaalo oo kaliya in lagu bixiyo tamar ka hor tababarka. Haddii aan u janjeerno inaan tababarno XNUMX galabnimo maalin kasta, qadada ayaa laga yaabaa inay u shaqeyso sidii cunto jimicsi ka hor. Haddii aan tababarno shanta galabnimo, waxaa laga yaabaa inaan u baahanno cunto yar si aan u bixinno tamarta lagama maarmaanka u ah in lagu tababaro xoojinta sare.
Mararka qaarkood cunto ama cunto fudud looma baahna. Dadka intooda badan waxay qaataan ugu yaraan nooc ka mid ah kabka jimicsiga ka hor. Tani waxay noqon kartaa cabitaan gaar ah oo ka horreeya jimicsiga ama budada, ama waxay noqon kartaa oo keliya ruxitaanka borotiinka. Waxaa jira arrimo badan oo saameyn ku yeelan kara waxa loo baahan yahay.
Kaabayaasha jimicsiga ka hor waxay u muuqdaan inay yihiin kicinaysa ama aan kicinayn. Qaar ka mid ah waxaa ku jira maaddooyin sida kafeyn oo kicin doona oo baabi'in doona daalka. Kuwa aan kicin waxay isku dayaan inay gaaraan wax la mid ah, laakiin iyada oo aan lahayn maaddooyinka kicinaya habdhiska dareenka (taas oo saameyn karta hurdada).
maaddooyinka ugu muhiimsan
Kaabayaashan waxaa la og yahay inay leeyihiin maaddooyin hagaajin kara waxqabadka ciyaaraha fudud. Cilmi-baadhis ku saabsan waxtarka kaabista ka-hortagga jimicsiga ayaa aad u xaddidan. Si kastaba ha ahaatee, cilmi-baarisyada qaarkood waxay soo jeedinayaan in qaybaha qaarkood ay ka faa'iideysan karaan waxqabadka ciyaaraha fudud.
horudhacayaasha nitric oxide
Nitric oxide waa iskudhis uu jidhku si dabiici ah u soo saaro si uu u dejiyo xididada dhiigga una hagaajiyo socodka dhiigga. Qaar ka mid ah xeryahooda caadiga ah ee jidhku u isticmaalo si loo soo saaro nitric oxide ayaa lagu daraa kaabayaasha jimicsiga ka hor. Kuwaas waxaa ka mid ah L-arginine, L-citrulline iyo ilaha nitrate-yada cuntada, sida juice beetroot.
Daraasadaha qaarkood waxay soo jeedinayaan in kabitaannada xeryahooda ay kordhiyaan gaadiidka oksijiinta iyo nafaqooyinka ee muruqyada, taasoo suurtogal ah inay hagaajiyaan waxqabadka ciyaaraha fudud. Si kastaba ha ahaatee, maadaama inta badan cilmi-baarista la heli karo ee nitric oxide ay diiradda saaraan ragga da'da yar, ma cadda in natiijooyinkani ay khuseeyaan haweenka iyo dadka da'da ah.
Caffeine
Caffeine waxaa inta badan loo isticmaalaa kaabayaasha jimicsiga ka hor si loo kordhiyo tamarta iyo diiradda. Waa mid ka mid ah kiciyeyaasha ugu caansan, maadaama ay hagaajin karto feejignaanta maskaxda, xusuusta, waxqabadka jimicsiga, iyo gubasho dufan ah.
Dhab ahaantii, habka ugu caafimaadka badan ee loo isticmaalo (gudahood qiyamka lagu taliyey ee maalinlaha ah) waa kafeega. Waxaa jira cirridka tamarta iyo cabitaannada tamarta leh ee qaybtan, inkastoo qiyaasta kafeyntu ay ka badan tahay qiyaasta ugu ammaansan.
Creatine
Creatine waa unug kiimiko ah oo si dabiici ah loogu soo saaro jirka. Waxa lagu kaydiyaa ugu horrayn muruqa qalfoofka, halkaas oo ay door ka qaadato wax soo saarka tamarta iyo xoogga muruqa. Caadi ahaan waxaa lagu daraa hababka jimicsiga ka hor, laakiin sidoo kale waxaa loo iibiyaa kabitaan gooni ah. Waxay si gaar ah caan ugu tahay kuwa culeyska qaada, kuwa jirka dhisa, iyo cayaartoyda kale ee awoodda leh.
Saynisku wuxuu soo jeedinayaa in kabitaannada creatine ay kordhin karto sahayda jirka ee ku kaydsan xaruntan, taasoo gacan ka geysaneysa hagaajinta waqtiga soo kabashada, cufnaanta murqaha, xoogga, iyo waxqabadka jimicsiga. Waa kaabista ugu badan ee la darso, sidaas darteed waxaa lagula taliyaa dadka badidooda.
Khatarta qaadashada jimicsiga kahor
In kasta oo kabitaanka ka-hor-tababarka ay guud ahaan ammaan yihiin, si buuxda ugama madaxbannaana saamaynta khatarta ah. Haddii aan qorsheyneyno inaan ku darno jimicsiga jimicsiga jirka, waxaa habboon in marka hore la falanqeeyo cilladahooda suurtagalka ah.
Macmacaan macmal ah iyo aalkolada sonkorta
Kaabayaasha jimicsiga kahor inta badan waxaa ku jira macaaneeye macmal ah ama aalkolo sonkor ah. Inkasta oo ay kor u qaadaan dhadhanka iyaga oo aan ku darin kalooriyooyinka, qaar ka mid ah macaaneeyayaasha waxay keeni karaan xanaaqa mindhicirka dadka qaarkood.
Gaar ahaan, qaadashada khamriga sonkorta badan waxay dhalin kartaa calaamado aan raaxo lahayn sida gaas, dibiro iyo shuban, kuwaas oo dhamaantood carqaladayn kara jimicsigaaga. Dadka qaarkiis waxay soo sheegaan jawaab celin dheefshiidka oo la mid ah markay cunayaan qaar ka mid ah macmacaanka macmacaanka ah sida sucralose.
Waxaa laga yaabaa inaan doorbidno inaan iska ilaalino kaabista jimicsiga ka hor oo ay ku jiraan xaddi badan oo macmacaanayaashan ah. Haddii kale, isku day in yar marka hore si aad u aragto sida aan ugu dulqaadan karno.
Kafeyn xad dhaaf ah
Qaybta ugu muhiimsan ee kobcinta tamarta ee inta badan kaabayaasha jimicsiga ka hor waa kafeyn. Qaadashada xad-dhaafka ah ee kicintaani waxay sababi kartaa waxyeelo xun, sida cadaadiska dhiigga oo kordha, khalkhal hurdo, iyo walaac.
Inta badan hababka jimicsiga ka hor waxa ku jira kafeyn badan inta aad ka heli lahayd 1-2 koob oo kafee ah. Dhibaatadu waxay tahay haddii aan ka helno xaruntan ilo kale maalintii oo dhan, way sahlanaan kartaa in si qalad ah loo isticmaalo wax badan.
Tayo ma laha
Wadamada qaarkood, kaabista cuntada si adag looma nidaamiyo. Sidaa darteed, calaamadaha alaabadu waxay noqon karaan kuwo khaldan ama marin habaabin. Haddii badbaadada iyo tayada kaabista la wiiqo, waxaa laga yaabaa inaan si badheedh ah u isticmaalno walxaha mamnuuca ah ama xaddi khatar ah oo iskudhisyo gaar ah.
Si loo hubiyo badbaadada, waxaa lagu talinayaa in la iibsado kaliya kaabayaasha ay tijaabiyeen cid saddexaad. Dabcan, shaabad dammaanad ah ayaa lagula talinayaa.
Ma loo baahan yahay in la qaato kabka jimicsiga ka hor?
Xaqiiqdu waxay tahay, kabitaanka jimicsiga ka hor maahan qof walba. Haddii aan si joogto ah ula kulano tamar la'aan ama ay nagu adkaato dhammaystirka tababarka, waa inaynaan si toos ah ugu leexan waxyaabaha dheeraadka ah. Uma baahnid cunto jimicsi ka hor ah oo gaar ah, ama kab jimicsi ka hor.
Fuuq-bax, hurdo iyo cunto ku filan ayaa lagama maarmaan u ah jimicsi kasta oo joogto ah si kor loogu qaado heerarka tamarta loogana caawiyo hagaajinta murqaha. Intaa waxaa dheer, kala duwanaanshaha maaddooyinka kabka jimicsiga ka hor waxay noqon kartaa arrin lagu go'aamiyo waxtarka.
Waxa kale oo ay noqon karaan kuwo qaali ah, cilmi-baaristuna ma muujin inay ka waxtar badan yihiin cuntooyinka dhan ee bixiya nafaqooyinka isku midka ah. Tusaale ahaan, muuska iyo koob kafee ah ayaa ah ku habboon, raqiis ah oo la heli karo beddelka dheeriga ah ee jimicsiga ka hor.
Taas oo la yiraahdo, haddii aan ogaano in hababka jimicsiga ka hor ay noo shaqeeyaan, ma jirto sabab looga tago iyaga. Kaliya waa inaad xisaabta ku dartaa maaddooyinka iyo wadarta guud ee qaadashada.
Qiyaastii waa inaad qaadataa 30-40 daqiiqo ka hor jimicsiga haddii kaabista ay ku jirto kafeyn. Haddii aysan ahayn mid kicinaysa, markaa waxaad u dhowaan kartaa. Waxay qaadataa ilaa 30 daqiiqo in saameyntu ay ku soo baxdo jimicsi ka hor oo kicinaya saameyntuna waa inay socotaa 40-60 daqiiqo ka dib (tusaale dhammaan fadhiga xoogga). Caffeine waxay ku sii jiri kartaa nidaamka saacado ka dib marka la nuugo, sidaa darteed waxaan kugula talineynaa jimicsi kahor intaan kafeyn la'aanta ah haddii aad rabto inaad shaqeyso goor dambe oo maalinta ah.