Ka faa'iidaysiga xaqiiqda ah in qaar badan oo idinka mid ah ay daawan doonaan Tour de France ama, ugu yaraan, waxaad ka tagtaa telefishinka markaad nasato; Cuntada baaskiil wadayaasha si ay ugu adkaystaan marxalad kasta waa lama huraan waxaana hubaal ah inaad u dhiman doonto inaad tijaabiso qaar ka mid ah cunnooyinkooda caafimaadka leh.
Waxaan u maleyneynaa in aan ka soo kabsaneyno tamarta marka la qabanayo ciyaaraha ama dhamaadka, waxaa lagama maarmaan ah in la isticmaalo kabka isboortiga iyada oo aan la tixgelin cuntooyinka dabiiciga ah. Waxaan kuu sheegaynaa 4 fudud oo fudud oo fudud oo aad ku qaadato baaskiilkaaga.
plantain iyo moos
Ciyaartoyga kasta, muusku waa bar tamarta dabiiciga ah. Waxaad ku arki doontaa ciyaartoyda tennis-ka iyo baaskiilleyda, si aad u soo kabsato tamarta ka hor wareegga xiga. Intaa waxaa dheer, baakaddeeda dabiiciga ah waa biodegradable, markaa waxaanu caawin doonaa dib u warshadaynta iyo wasakhaynta la'aanta.
Muuska dhexdhexaadka ah wuxuu leeyahay qiyaastii 100 kalori iyo 27 garaam oo karbohaydrayt ah, tani waa qadarka ugu fiican ee loogu adeegi karo shidaal ahaan haddii aan baxo dhowr saacadood. Midhahani waxa kale oo ay jidhkaaga dib ugu soo celisaa macdantii aad dhididsantay, sida potassium iyo magnesium, waxa kale oo ay siinaysaa fiitamiinada B6 iyo C, copper iyo manganese.
Haddii aad rabto cunto fudud oo dhammaystiran, waxaad ku dari kartaa xoogaa subagga lowska dabiiciga ah.
Sabiib
Sabiibku waxa kale oo loo yaqaan "nacnacyada dabiciga ah" waxaana mahada iska leh dhadhankooda macaan iyo u ekaanshahooda macmacaanka warshadaysan. Dabcan, waa 100% dabiici ah oo caafimaad qaba, oo ay ku jiraan antioxidants iyo sonkor caafimaad leh. Gacan muggeed ayaa bixisa ilaa 120 kalori iyo 29 garaam oo karbohaydrayt ah.
Waxaa si cilmiyeysan loo caddeeyey in ay hagaajinayaan waxqabadka isboortiga iyo sidoo kale jel tamareed, sidaa darteed haddii aad rabto in aad iska ilaaliso alaabada la warshadeeyay, sabiibta qaarkood ayaa kaa dhigi doona cunto fudud. 
Gherkins
Ma jeceshahay cunto fudud oo milix leh? Ku sharadka pickles waxay ku siin doontaa nolol. Dhadhankeeda cusbada leh ayaa kaa caawin doona inaad bedesho electrolytes-ka kaa lumay tababarkaaga. Intaa waxaa dheer, daraasad lagu daabacay Medicine & Science in Sports & Exercise, waxaa lagu muujiyay in pickles ay ka hortagi karaan oo xitaa joojin karaan xanuunka muruqyada 35 ilbiriqsi gudahood.
Ku qaado qasac yar ama ku samee omelet.
Rolls subagga lowska
Haddii aad samaynayso waddooyin dheer, waxaad u baahan doontaa cunto fudud oo siinaya xaddi fiican oo karbohaydrayt, borotiin iyo dufan caafimaad qaba.
Duubabkani waa kuwo degdeg ah oo sahlan in la abuuro. Waxa kaliya ee ay tahay inaad sameyso waa inaad sameyso subagga lowska ee guriga lagu sameeyo (ama subagga lowska ee aad jeceshahay), ku qas laba qaado oo malab ah oo si siman ugu faafi canjeelada boorashka ah iyo ukunta cad.