Caafimaadka mindhicirku aad buu u gariirayaa (yaa malayn lahaa?), Iyo probiotics, iyadoo ay hubaal tahay qayb weyn oo ka mid ah microbiome-ka ugu fiican, waxay u muuqdaan in lagu daray wax walba waayadan. Laakiin maxay yihiin dhab ahaan? Runtii miyay muhiim u yihiin siday sheegaan?
Probiotics waxay helayaan sumcadooda wanaagsan ee ka faa'iidaysiga caafimaadka mindhicirka, laakiin waxay suurtogal u tahay inay caawiyaan jidhkaaga oo dhan. Inkasta oo ay yihiin qayb dabiici ah oo ka mid ah nidaamka bini'aadamka, kordhinta qaadashada, iyada oo loo marayo cunto ama kaabis, waxay noqon kartaa hab wanaagsan oo lagu wanaajiyo caafimaadka.
Waa maxay probiotics?
uu noolaha noolaha (ama microbes) oo si dabiici ah uga jira mareenka caloosha iyo mindhicirka oo sidoo kale laga helo cuntooyinka qaarkood. Si ka soo horjeeda caqiidada caanka ah, probiotics waa bakteeriyada iyo/ama khamiirka, ma aha cunto dhan. Taasi waa, cuntooyinka qaarkood ayaa ku jira, laakiin iyagu ma aha probiotics.
Waxaa loo tixgeliyaa nooca bakteeriyada "wanaagsan".. Tani waa sababta oo ah waxay bixiyaan faa'iidooyin caafimaad oo aan la tirin karin, sida dheef-shiid kiimikaadka oo fiicnaaday, sida laga soo xigtay daabacaadda caafimaadka Harvard.
Mindhicirka (yar iyo weynba) si dabiici ah waxa uu hayaa bakteeriyada wanaagsan, probiotics-ka, iyo bakteeriyada xun, sida bakteeriyadu taas oo keenta shuban daran iyo barar ku dhaca xiidmaha. Mindhicirku guud ahaan waxa uu ka kooban yahay ilaa 100 trillion bakteeriyada. Taasi waxay u egtahay wax badan, sax?
Faa'iidooyinka
Mid ka mid ah faa'iidooyinka ugu cad ee probiotics waa awoodda ay u leeyihiin inay isku dheelitiraan microbiome-ka. Marka aad bukooto, waxaa kor u kacaya cadadka bakteeriyada cudur-sidaha ama bakteeriyada xun ee ku jirta habka dheefshiidka. Probiotics waxay caawisaa baabi'inta bakteeriyada xun waxayna soo celisaa saamiga caafimaadka leh ee bakteeriyada wanaagsan iyo tan xun ee gudaha mindhicirka.
Saynisku wuxuu horey u muujiyey in caafimaadka mindhicirku ay u badan tahay:
Waxay hagaajisaa caafimaadka afka
Afkeenu kuma cusba bakteeriyada, laakiin ku darida wax badan oo nooca wanaagsan waxay u muuqataa inay leedahay faa'iido. Saynisku wuxuu soo jeedinayaa in probiotics ay kaa caawin karto baabi'inta urta xun.
Probiotics-ka afka, oo ay ku jiraan noocyada K12 iyo M18 ee Streptococcus salivarius, ayaa ku lug leh la dagaallanka koritaanka bakteeriyada halitosis. Ka dib hal usbuuc oo la isticmaalayo lozenges probiotic, 85 boqolkiiba ka qaybgalayaasha daraasadda waxay muujiyeen hoos u dhac ku yimaada xeryahooda baaruudda ee kacsan ee la xidhiidha urta xun.
Urta uraysa maaha xaalada kaliya ee afka laxidhiidha ee probiotics ay la dagaalami karto. Daraasad tijaabo ah bishii Oktoobar 2009 ee Clinical Periodontology waxay tijaabisay saamaynta cabitaanka caanaha probiotics maalin kasta siddeed toddobaad waxayna ogaatay in kuwa cabba probiotics ay arkeen bararka cirridka oo yaraada.
Wuxuu nidaamiyaa dheef-shiid kiimikaad iyo dheefshiidka
Bakteeriyada ku jirta mindhicirka ayaa mas'uul ka ah inay u beddelaan karbohaydraytyo aan dheefshiidka lahayn, ama fiber, oo lagu isticmaalo cuntada una beddelaan asiidh dufan ah oo silsilad gaaban ah oo u adeegta ilaha shidaalka ee unugyada xiidmaha waxayna sidoo kale ka hortagi kartaa cilladaha mindhicirka.
Waxaa jira ballanqaadyo badan oo ku xeeran faa'iidooyinka caafimaadka dheefshiidka ee probiotics. Waxay isku dheelitiri karaan microflora mindhicirka waxayna suurtogal u tahay inay dhexdhexaadiyaan dibiro, shuban, ama calool-istaag. caawin kara ka hortagga shubanka lala xiriiriyo antibiyootiga iyo cudurka periodontal waxayna gacan ka geystaan kicinta ama ilaalinta cafiska boogaha boogaha.
Runtii waa muhiim inaad ka fikirto nooca probiotic-ga aad qaadato, maadaama nooca khaldan uu xaaladaada ka sii dari karo. Probiotics-ku maaha mid-hal-cabbir-ku-habboon-dhammaan dawo ah sababtoo ah qof walba microbiome-kiisa wuu ka duwan yahay. Sababtan awgeed, waxa fiican inaad la hadasho dhakhtarka gastroenteritis iyo cunto yaqaan si loo go'aamiyo haddii cuntooyinka khamiirsan ama kaabista ay kugu habboon yihiin.
Qaadashada probiotics waxay jidhka siin kartaa bakteeriyada waxtar kuu leh, taas oo kaa caawin karta soo celinta dheelitirka mindhicirka. Sidoo kale, waxay awood u leeyihiin inay dejiyaan calool-istaagga.
Ka hortag buurnida
Cilmi-baadhisyada qaar ayaa la xidhiidha hoos u dhaca kala duwanaanshaha microbial ee mindhicirka iyada oo ay kordhinayso khatarta buurnaanta. Natiijooyinka ku saabsan probiotics iyo miisaanku waa xoogaa isku dhafan, laakiin probiotics qaarkood waxay noqon karaan qalab waxtar u leh dhimista miisaanka iyo dhimista baruurta caloosha.
Cadaadis la yiraahdo Lactobacillus gasseri waxay hoos u dhigi kartaa nuugista dufanka cuntada taas beddelkeedana waxay kordhisaa xadiga dufanka ee jidhku soo saaro.
Cunista caano fadhi ee leh probiotic Lactobacillus fermentum ama Lactobacillus amylovorus waxay ku xidhan tahay boqolkiiba saddex ilaa afar dhimista dufanka jidhka muddo lix toddobaad ah. Inkasta oo probiotics-ka miisaanka luminta laga yaabo inay u dhawaaqaan mid wanaagsan, noocyada qaar ee probiotics waxay ku xiran yihiin kor u qaadista miisaanka, sida laga soo xigtay daraasadda cilmi-nafsiga ee Ogosto 2012 microbial pathogenesis.
Waxay ilaalisaa caafimaadka wadnaha
Waxaa jira cadaymo muujinaya inay ku siin karaan wadnahaaga nadiifinta aad garaacday.
Dadka qaba kolestaroolka sare, noocyada qaar ee probiotics, sida Lactobacilli, ayaa ku caawin kara ka hortagga wax soo saarka kolestaroolka oo jabiyo xad-dhaafka jira. Lactobacillus probiotics waxay si weyn hoos ugu dhigtay wadarta kolestaroolka iyo LDL kolestaroolka (nooca xun) ee dib u eegis daraasadeed bishii Juun 2017 ee lagu daabacay PLOS One.
Waxay kaloo saameyn togan ku yeelan karaan cadaadiska dhiigga. Dadka cabba cabitaan ay ku jiraan probiotic L. plantarum maalin kasta muddo lix toddobaad ah waxay arkeen hoos u dhac weyn oo ku yimid heerarka cadaadiska dhiigga, halka heerarka kooxaha xakamaynta aysan isbeddelin.
Inkasta oo cilmi baaris dheeraad ah loo baahan yahay si loo fahmo saameynta saxda ah ee microbiome-ka mindhicirka marka ay timaado caafimaadka wadnaha, waxaan hadda ognahay in mindhicirkeena uu saameeyaa wax ka badan dheefshiidka.
Waxay caawisaa ilaalinta sonkorta dhiigga. Xaddiga sare ee noocyada bakteeriyada qaarkood ee mindhicirka ayaa lala xiriiriyay khatar sare oo ah nooca 2 ee sonkorowga, halka kuwa kale lala xiriiriyay khatar hoose.
Ka qaybqaata caafimaadka maskaxda
Tusaale ahaan, probiotics waxay kordhin kartaa wax soo saarka jirka ee hormoonnada niyadda-kor u qaada sida serotonin.
Waxa laga yaabaa inaad maqashay xidhiidhka mindhicirka-maskaxda, erey loo isticmaalo in lagu qeexo xidhiidhka ka dhexeeya microbiota iyo maskaxdeena. Inkasta oo saynisku weli ku jiro marxaladihiisii hore, cilmi-baarisyada soo baxaya waxay soo jeedinayaan in probiotics ay saameyn faa'iido leh ku yeelan karto caafimaadka maskaxda.
Daraasad August 2017 ah, oo lagu daabacay joornaalka Gastroenterology, ayaa lagu ogaaday in 64 boqolkiiba kaqeybgalayaasha qaba xanuunka mindhicirka xanaaqa (IBS) iyo walaac dhexdhexaad ah iyo dhexdhexaad ah iyo / ama niyad-jabka kuwaas oo qaatay probiotic dheeri ah maalin kasta muddo lix toddobaad ah ayaa soo sheegay hoos u dhaca calaamadaha niyad-jabka inta lagu jiro. wakhtigaas.
Kaliya 32 boqolkiiba dadka qaatay placebo aan firfircoonayn ayaa muujiyay natiijooyin isku mid ah. Daraasadu waxay sidoo kale muujisay, baaritaannada MRI, in kuwa qaadanaya probiotic-ka ay isbeddel weyn ku sameeyeen qaybaha maskaxda ee wax ka qabta niyadda. Natiijooyinku waxay soo jeedinayaan in laga yaabo inay leeyihiin waxyaabo liddi ku ah niyad-jabka, cilmi-baarayaashu waxay xuseen.
Ma jiraan caddayn badan oo ku saabsan waxa ku dhacaya maskaxda ka dib qaadashada probiotics muddo gaaban, laakiin cilmi-baaris ayaa arkay saameyn togan oo degdeg ah oo degdeg ah qaadashada bakteeriyada.
Waa maxay cuntooyinka probiotic ee ugu fiican?
Microbiome-ka mindhicirka waa macno ahaan iyo macne ahaan udub dhexaad u ah caafimaadka guud, markaa cunista cuntooyinka u fiican microbiome-ka ayaa u wanaagsan caafimaadkaaga.
Probiotics waxay si dabiici ah ugu dhacaan qaar cunto khamiir lehsi kastaba ha ahaatee, waxaa sidoo kale lagu dari karaa cuntada. Kooxaha kala duwan ee bakteeriyada probiotic iyo khamiirka ee laga yaabo inaad ku aragto calaamadaha cuntada waxaa ka mid ah Lactobacillus, Bifidobacterium iyo Saccharomyces boulardii.
Cun cuntooyinkan, kuwaas oo leh probiotics dabiiciga ah:
- Caanood
- kefir
- Miso
- Tempeh
- Kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut
Qaar ka mid ah siyaabaha fudud ee lagu daro cuntooyinkan cuntadaada waa inaad isticmaasho caano fadhi halkii majones ee tuna guriga lagu sameeyo ama saladh digaag, ku rid sauerkraut ama kimchi maraq hadhuudh ah iyo saladh, oo ku dar miso salad salad ah iyo maraqa.
Kaliya xasuuso isticmaal probiotics ceeriin. Habka karinta ayaa dila bakteeriyada faa'iidada leh ee nool ee cuntooyinkan.
Yay tahay inay qaataan kaabista?
Inkasta oo kaabista probiotics laga yaabo inay faa'iido u leedahay qaar, si rasmi ah looguma talinayo. Aad bay u wanaagsan tahay in mudnaanta la siiyo cuntooyinka ay ku jiraan probiotics halkii laga siin lahaa kaabis, gaar ahaan haddii aad la halgameyso arrimaha GI-ga qaarkood.
Noocyada probiotic qaarkood ayaa lagu muujiyay doorka suurtagalka ah ee hagaajinta arrimaha caloosha sida gaaska, dibiro, iyo calool-istaagga.
Khubaro badan ayaan ku talin in la isticmaalo probiotics inta badan xaaladaha dheefshiidka. Ma jiraan caddayn ku filan oo lagu sameeyo talooyinka ku saabsan isticmaalka probiotics si loogu daaweeyo cudurka Crohn, ulcerative colitis, ama xanuunka mindhicirka xanaaqa. Kaabista sidoo kale laguma talinayo dadka aadka u xanuunsan ama dadka difaaca jirkoodu hooseeyo ama qaata daawooyinka difaaca jirka.
Laakiin wax walba ma noqon doonaan wax xun. Waxaa jira cadeymo xooggan oo muujinaya in dadka waaweyn iyo carruurta ay qaataan antibiyootiga si ay uga hortagaan C. Diff, dhallaanka miisaankoodu hooseeyo iyo bukaanada qaba xaalad la yiraahdo caabuqa ama caabuqa jeebka ee uu sameeyay qaliinka loogu talagalay colitis-ka ayaa laga yaabaa inay ka faa'iideysato qaadashada probiotic. Waxay kaloo gacan ka geysan karaan ilaalinta caafimaadka afka, xakamaynta dhibaatooyinka maqaarka qaarkood sida cambaarta, waxayna yareeyaan xasaasiyadaha qaarkood ee carruurta.
Sidee loo doortaa kabka probiotic?
Sida talooyinka caafimaadka intooda badan, ma jiraan hal tilmaamo oo lagu dooranayo kabka probiotic ee saxda ah.
Waxay wax ku ool u yihiin qiyaaso kala duwan. Daraasado saynis ah ayaa go'aamiyay faa'iidooyinka caafimaadka 50 milyan ilaa in ka badan 1 bilyan CFUs maalintii. CFU waxay u taagan tahay Unugyada Samaynta Gumeysiga; Waa cabbirka fiirsashada microbes ee dheeriga ah. Si kale haddii loo dhigo, probiotic-ka leh CFU-yada sare maahan mid la mid ah tayada ama waxtarka wanaagsan.
Weli waxaa jira cilmi-baaris lagu sameeyo noocyada probiotics ee ugu fiican xaaladaha gaarka ah. Taas ayaa la tusay Lactobacillus rhamnosus waxay yaraynaysaa darnaanta iyo muddada shubanka antibiyootiga la xidhiidha iyo shuban faafa oo ba'an.
Habka ugu caqli badan ee kabista: Raac tilmaamaha dhakhtarkaaga ama nafaqeeyaha diiwaangashan si ay kaaga caawiyaan inaad go'aamiso haddii kabitaanku kugu habboon yahay oo ay kula taliyaan calaamad lagu kalsoon yahay.