Inkasta oo ay aad u dhibsato in la daweeyo xaakada ama xabka, dhab ahaantii waa wax u fiican jidhkaaga. Waxay u shaqeysaa sidii saliidayn ka caawinta cuntada inay u gudubto mareenka caloosha iyo mindhicirka waxayna ka ilaalisaa unugyadaas asiidhka iyo walxaha shisheeye.
Jidhkayagu waxa uu u baahan yahay xaako, laakiin haddii aad si xad dhaaf ah u soo saareyso (wax dhici kara marka aad la dagaalanto hargab, aad la kulanto caabuq sanka ah, ama xitaa la dagaalanka reflux), waxa laga yaabaa in aad u jeedsato cuntadaada si aad u hesho gargaar.
Cuntooyinka xaakada ka sii dari kara
Cuntooyinka aan cunno waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta ama ka sii dari kara xaaladda xab-xabeedka iyo, xaaladaha qaarkood, waxay noqon kartaa sababta ugu weyn. Isku day inaad yarayso isticmaalka cuntooyinkan, labadaba si toos ah iyo cuntada cuntada. In kasta oo ay inta badan caafimaad qabaan, waxay kordhin karaan xaddiga xabka ee mareenka neefsiga.
Chocolate
Macmacaanka aadka loo jecel yahay iyo cunto fudud ayaa wax ka tari kara dhibaatada xaakadaada sii socota, gaar ahaan haddii aad haysato reflux laryngopharyngeal (LPR) ama reflux-ga caloosha iyo caloosha (GERD).
Shukulaatada waxay wiiqi kartaa hunguriga sare iyo hoose ee hunguriga. Shincters-yadani waxay u dhaqmaan sidii irid-ilaaliyeyaal, iyagoo cuntada iyo dareeraha ku haya jihada saxda ah (hoos) waxayna ka hortagayaan aashitada caloosha inay kor ugu dhaqaaqdo hunguriga, hunguriga, iyo larynx.
Haddii xubnuhu daciifaan oo aysiidh calooshu ku dhammaato meel aanay lahayn, waxaad yeelan kartaa xabeeb, lumis cod, qufac joogto ah, iyo xaako xagga dambe ee cunahaaga. Taas waxaa ka sii daran, cunista shukulaatada waxay sidoo kale kordhin kartaa wax soo saarka aashitada caloosha, taasoo uga sii dari karta dhibaatada.
Maydh
Sida shukulaatada, basbaaska ayaa ka sii dari karta xaakada, gaar ahaan haddii aad qabtid reflux laryngopharyngeal ama cudurka reflux gastroesophageal. Inkasta oo ay jiraan dhammaan cilladaha, reexaanta geedo yaryar ayaa sidoo kale daciifin karta xuubka hunguriga sare iyo hoose, taasoo ka dhigaysa xaalad ka sii daraysa. Waxaa laga yaabaa inaadan ogaanin tan, maadaama dawooyin badan oo qabow ay ku jiraan qaar ka mid ah saldhigga menthol.
Caadi ahaan maaha cunto gaar ah oo khatar ah sababtoo ah ma isticmaalno xaddi badan oo reex ah sidoo kale. Si kastaba ha ahaatee, waxay noqon kartaa mid xiiso leh in la yareeyo isticmaalkeeda waqtiyo gaar ah oo xasaasiyad ama hargab.
cafe
Waan ka xunnahay dadka qaxwada jecel, laakiin kafeega ayaa ka sii dari kara dhibaatooyinkaaga xaakada.
Sida shukulaatada iyo reexaanta, kafeega waxa kale oo uu daciifiyaa xuubka hunguriga sare iyo kan hoose, taas oo u oggolaanaysa aashitada caloosha in ay dib ugu soo noqoto hunguriga iyo cunaha. Cadhadani waxay u horseedi kartaa soo saarista xaako. Intaa waxaa dheer, cabitaankani waa dareere awood leh oo kor u qaadi kara fuuq-baxa jirka. U fiirso kafeega maalinlaha ah si aanad uga sii darin xasaasiyad ama calaamadaha hargabka caadiga ah.
Khamriga, cadowga ugu weyn ee xabka
Sida cuntooyinka iyo cabitaannada kale ee liiskan ku jira, aalkoladu waxa kale oo ay wiiqi kartaa xuubka hunguriga sare iyo hoose, taasoo keenta xanaaq iyo xaako.
Maadadani sidoo kale waa durayo, taas oo macnaheedu yahay inay kaa tagi karto fuuqbax haddii aad si xad dhaaf ah u qaadato. Marka aad si fiican u fuuqbaxdo, xaakadu aad bay u debecaysaa oo dhaqso ayay u socotaa; marka aad fuuqbaxdo, waxa aad u janjeertaa in aad ku sii dheeraato. Markaa waxaa muhiim ah in la yareeyo ama la baabi'iyo gabi ahaan qaadashadaada marka aad qabto hargab ama xaalad kale oo sababa soo saarista xabka.
Khamrigu wuxuu ka kooban yahay histamiin si dabiici ah u soo baxa kaas oo keeni kara in unugyada sanka ay bararaan, taasoo keenta ciriiriga xanaaqa. Dhanka kale, beeraleyda intooda badani waxay leeyihiin gluten, iyo jinniyo kale (sida whiskey) waxay dadka u keenaan dhibaatooyin inkastoo gluten la filayo in laga saaro habka dheef-shiidka.
Waxyaalaha caanaha ah
Jiilal badan, wax soo saarka caanaha ayaa loo maleeyay in ay kor u qaadaan wax soo saarka xabka iyo xaakada, sida caadiga ah loo tixraaco sida "saamaynta xabka caanaha." Si kastaba ha ahaatee, qaar ayaa sheegaya in tani ay tahay uun been-abuur hore. Daraasadaha qaarkood waxay soo gabagabeeyaan in aragtida saamaynta xabka caanuhu ay tahay mid macquul ah, laakiin cilmi-baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay.
Daraasad kale ayaa muujisay in falcelinta xasaasiyadda caanaha ay kordhin karto soo saarista burooyinka sanka, taas oo ah sababta caadiga ah ee sinusitis. Waxay xitaa u muuqataa inay sababto dhacdooyin sare oo sinusitis dabadheeraad ah oo ku dhaca dadka qaba xasaasiyadda caanaha.
Weli, waxaa jira cilmi-baaris xaddidan oo ku saabsan mawduuca. Haddii caanaha looga shakiyo inay ka sii darayaan calaamadaha, la hadal xirfadle caafimaad. Waxa laga yaabaa inay kugula taliyaan in la xaddido waxyaabaha caanaha laga sameeyo si loo eego haddii calaamaduhu meesha ka baxaan. Si kastaba ha noqotee, haddii aadan lahayn xasaasiyad ama xasaasiyad caanaha, waxay u badan tahay inaan loo baahnayn in laga takhaluso cuntadaada.
Cuntooyinka ay ku badan yihiin histamiin
Inkasta oo ay aad dhif u tahay (waxay saamaysaa boqolkiiba hal boqolkiiba dadweynaha), sabab kale oo keenta xaakada la xiriirta cuntada waxay noqon kartaa dulqaad la'aanta histamine.
Jidhkeena waxa ku jira histamine, laakiin waxa jira cuntooyin iyo cabitaano ay waliba ku jirto, sida ku cad maqaal November 2014 ka soo baxay Joornaalka Akadeemiyada Nafaqada iyo Nafaqada. Cuntooyinkaan waxaa ku jira qaar badan khamiirsan (sida jiis, caano fadhi, iyo sauerkraut), iyo sidoo kale carnes y kalluun la farsameeyay, jeeriga, Aubergines, kuwa kale.
Haddii aad noqoto mid aan loo dulqaadan karin, waxaad la kulmi kartaa calaamado la mid ah xasaasiyadda cuntada, oo ay ku jiraan xaako ama xabka oo kordha. Soo ururintani waxay keeni kartaa calaamado badan, oo ay ku jiraan kuwa la xidhiidha sinusitis, sida hindhisada, sanka oo xidhma, sanka oo dareera, iyo neefta oo ku dhegta. Sidaa darteed, haddii aan haysanno dulqaad la'aanta histamine, cunista cuntooyinka ay ku badan tahay histamiinku waxay ka sii dari kartaa calaamadaha.
Cabitaano kaarboonku ku badan yahay
Waxaa laga yaabaa inaad jeceshahay cuntadaada soodhaha ama biyaha macdanta, laakiin waxaa laga yaabaa inaad samaynayso waxyeelo ka badan tan wanaagsan haddii aad qabto dhibaato xaako joogto ah. Cabbitaannada kaarboonku waxay leeyihiin gaas badan si ay nooga dhigaan kuwo badan.
In kasta oo tani aysan dhib ku ahayn inta badan, waxay ku noqon kartaa kuwa kale sababtoo ah daacidu waxay kor u qaadaa dib u soo noqoshada waxa ku jira caloosheenna.
9-ka Xasaasiyadda Cuntooyinka ee ugu sarreeya
La caano, ka ukunta, ka lawska, la soy, el sarreen, las nuecesah cuntada badda, el kalluunka iyo sisinta Waxay sameeyaan "Top 9", oo ka mid ah sagaalka ugu caansan ee xasaasiyadda cuntada. Qaar ka mid ah calaamadaha caadiga ah ee xasaasiyadda cuntada waxaa ka mid ah indhaha iyo maqaarka cuncun, cuncun, barar indhaha agagaaraha ama carrabka, dawakhaad, lalabo, iyo matag.
Haddii aad xasaasiyad ku leedahay mid ka mid ah cuntooyinkan, waxa kale oo laga yaabaa inaad la kulanto calaamado sambabada iyo dhuunta, sida wax soo saarka xaakada oo kordhay, oo adkaata inay hawadu gasho oo ka baxdo, qufac, hiinraag, iyo cunaha oo barara, iyo kuwo kale. Calaamaduhu waxay caadi ahaan dhacaan isla markiiba ama daqiiqado ilaa laba saacadood gudahooda ka dib marka la cuno cuntada.
Cuntooyinka caawiya baabi'inta xabka
Dhammaanteen waan kala duwannahay, oo waxa qof u shaqeeyaa laga yaabaa inaanay u shaqayn qof kale. Kahor intaadan u wareegin cuntada ka hortagga xabka, waxaa lagu talinayaa inaad la hadasho dhakhtar. Waxaan raadin doonaa cunto yareyn karta wax soo saarka xabka. Miraha iyo khudaarta ayaa qani ku ah antioxidants. Dhab ahaantii, antioxidants-ku waxay caawiyaan awoodda jidhkaaga si uu u ahaado mid caafimaad qaba oo uu bogsado haddii aad xanuunsato. Faytamiin C, tusaale ahaan, waxa uu leeyahay sifooyin ka-hortagga bararka waxana uu kaa caawin karaa furista marinnada neef-mareenka oo uu yareeyo xiiqda.
Waxa kale oo jira cuntooyin gaar ah oo wanaajiya soo saarista xabkaha oo dejinaya mareenka neef-mareenka. Intaa waxaa dheer, waxay dejin doonaan cunaha waxayna fuuqayn doonaan jirka si ay uga caawiyaan baabi'inta xab-xabxarada.
maraq ku salaysan
Uumiga iyo dareeraha fuuqbaxa ee maraqa kulul sida khudaarta, baasto digaaga, iyo wixii la mid ah waxay kaa caawin karaan inay dabciyaan xaakada ka soo baxda cunaha. Marka aad fuuqbaxdo, xababku si sahal ah uma nadiifiyo cunahaaga. Taasi waa sababta noocyada cuntooyinkan ay faa'iido u leeyihiin oo lagu taliyay xilliyada qabowga.
Intaa waxaa dheer, aad bay u nafaqo badan yihiin waxaana lagu dari karaa noocyo kale oo cunto ah, sida ukunta la jarjaray, digirta ama qaybaha digaaga.
Dheecaannada nadiifka ah si ay xabka u soo saaraan
Sida maraq, ka Biyo, el shaah iyo cabitaanada kale ee fuuqbaxaya waxay kaa caawin karaan nadiifinta cunaha ciriiriga iyo sidoo kale waxay ka hortagaan fuuq-baxa. Waxay kaloo dejin karaan cunaha. Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad ka boodo liinta (liin biyo, casiir liin, iwm.), haddii aad qabto dhibaatooyin socodka. Cabbitaannada kaarboonka leh sida soodhaha saafiga ah ama biyaha dhalaalaya waxay kaloo noqon karaan kuwo xanaaq badan.
Sidoo kale, haddii aad u cabto kulayl (sida faleebooyinka) waxa aad ka faa'iidaysan doontaa uumiga iyo hantidooda ee xuubka xabkaha.
Cuntooyinka basbaaska leh ee sanka duufsan
Waxaa laga yaabaa inaad rabto inaad iska ilaaliso cuntooyinka basbaaska leh haddii aad qabtid arrimaha reflux (taas oo ka dhigi karta arrimaha xaakada ka sii dara), laakiin haddii kale waxaad u baahan kartaa inaad tixgeliso baaquli basbaas ah.
Maqaal lagu daabacay Maktabadda Cochrane bishii Luulyo 2015 ayaa lagu ogaaday in capsaicin, Xarunta siisa kulaylka basbaaska kulul, waxay yarayn kartaa dhumucda xabka. Si kastaba ha noqotee, waa inaad ka taxadartaa isticmaalkeeda, maadaama aad si xad dhaaf ah u sameyso waxay sababi kartaa dhibaatooyin caloosha ah.
Cuntooyinka dufanku ku badan yahay
Cunista cuntooyinka ay ka buuxaan fiber-ka, sida miraha, khudaarta, digirta y badarka oo dhan, waxay kaa caawin kartaa dhimista xaakada. Daraasad hore oo laga soo bilaabo Abriil 2004, oo lagu daabacay Joornaalka Maraykanka ee Daaweynta Neefsashada iyo Daryeelka Halis ah, ayaa lagu ogaaday xidhiidhka ka dhexeeya qaadashada fiber-ka oo kordhay iyo hoos u dhaca qufaca xaakada.
Waxa kale oo jiray xidhiidh la lahaa isticmaalka miraha iyo cuntooyinka soy-ku salaysan. Ogsoonow in tani ay ahayd daraasad lagu eegay xidhiidhka ka dhexeeya cuntada iyo baahsanaanta xaakada qufaca; cilmi baaris dheeraad ah ayaa loo baahan yahay goobtan.
Iyadoo miraha ay wanaagsan yihiin, khudaarta ayaa xitaa ka sii fiican. Doorashooyinka cuntada waa in ay si adag diiradda u saaraan cunista noocyo kala duwan oo khudaar cusub ah, si khafiif ah loo camimay waa qumman yahay. Khudaarta cusub ee xilliga ayaa si gaar ah u xoojiya difaaca jirka maadaama ay ku jiraan chlorophyll. Waxaa lagu talinayaa in lagu daro toonta iyo basasha ugu badan ee suurtogalka ah; Labaduba waxaa loo yaqaan inay taageeraan shaqadaada difaaca. quercetin (bioflavonoid kale) ee basasha ku jira waa anti-bararka waxayna sidoo kale caawisaa inay burburiso xabka.
Kalluunka
Kalluunka Omega-3 qani ku ah sida salmon duurjoogta ah, tuna, herring, sardines, iyo mackerel ayaa ah ilo wanaagsan oo borotiin ah si loo yareeyo xabkaha. Omega-3 fatty acids waxay taageertaa shaqada difaaca waxayna yaraynaysaa bararka, waxayna door fiican u tahay yaraynta xabka.
Sidan, ma noqon doonto lagama maarmaan in la isticmaalo xaddi badan oo saliid saytuun ah si loo helo Omega-3 iyo 6 badan. Intaa waxaa dheer, kalluunkani wuxuu kaloo bixiyaa fiitamiino iyo macdano kale, sida fitamiin D.
Caanood
Sinjibiishu waxay kaa caawin kartaa inay si dhakhso ah u burburiso sunta iyo xababka sababtoo ah faa'iidooyinka enzymatic ee gaarka ah.
Waxa kale oo ay soo saartaa saameyn liddi ku ah bararka jirka taas oo macnaheedu yahay habka difaaca jirka in uu yahay mid badbaado leh oo aan u baahnayn in uu soo saaro habka difaaca sida xabka marka hore. Waxaan isticmaali doonaa sinjibiil cusub halka ay suurtagal tahay waxaana ku dari doonaa xoogaa turmeric ah faa'iido dheeraad ah.