Ma jirto wax daawo ah oo loogu talagalay cudurka psoriasis, xaalad la xiriirta habka difaaca jirka oo daba-dheeraatay oo sababa gaduudan, maqaarka maqaarka. Laakin dawooyinka iyo hab-nololeedka hab-nololeedka, oo ay ku jiraan cuntada, ayaa kaa caawin kara yaraynta calaamadaha oo ay yareeyaan ololka.
Wax badan lagama garanayo xaaladdan: Khubaradu ma garanayaan sababta ay dadku u qaadaan, inkasta oo hidde-sideyaasha laga yaabo inay door ka ciyaaraan, ama xitaa sababta ay u dhacaan. Waxa la og yahay in habka difaaca jirka uu door muhiim ah ka ciyaaro cudurka psoriasis; xaaladdu waxay kicisaa jawaabta bararka ee jidhka.
Sidee bay u saamaysaa habka difaaca jirka?
Psoriasis waxaa loo arkaa jawaab celin difaac oo xad dhaaf ah oo aan la xakameyn. Natiijadu tahay falcelinta xad dhaafka ah ee habka difaaca jirka, unugyada maqaarku waxay bilaabaan inay u koraan si xawli ah, 10 ilaa 20 jeer ka dhaqso badan kuwa caadiga ah. In kasta oo unugyada maqaarku ay caadi ahaan leeyihiin heerka beddelka 28 ilaa 40 maalmood, oo leh cudurka psoriasis, heerkaas wuxuu kordhiyaa laba ilaa saddex maalmood kasta, taasoo keenta ururinta xad dhaafka ah ee lakabyada maqaarka taas oo lagu arkay xaaladdu.
La barar Waxay kaloo saameyn kartaa meelaha kale ee jirka ee ka baxsan maqaarka, sida kala goysyada iyo xubnaha kale. Bararkani waa qayb ka mid ah jawaabta nafleyda ee jidhkaaga ee caabuqa ama dhaawaca. Inta lagu jiro habkan iyo jawaabta, taas oo noqon karta isla markiiba, sida jarista fartaada, ama daba-dheeraada iyo heerka hoose, unugyadu waxay sii daayaan kiimikooyin u sheega jirka inuu bilaabo bogsashada iyo hagaajinta naftiisa.
Cuntooyinka ka-hortagga bararka waa cuntooyin hoos u dhigi kara ama joojin kara jawaabtan. Maadaama dad badan oo qaba cudurka psoriasis ay sidoo kale leeyihiin caabbinta insulinta sidaas darteedna fursad sare oo ay ku qaadaan nooca 2aad ee sonkorowga, xulashooyinka cunto caafimaad leh oo ay ku jiraan cuntooyinka ka hortagga bararka ayaa sidoo kale kaa caawin kara yaraynta khatarta dhibaatooyin kale.
Cuntooyinka hagaajin kara cudurka psoriasis
Maadaama cudurka psoriasis uu yahay geedi socod barar, waa inaad isku daydaa inaad ku darto inta ugu badan ee cuntooyinka ka hortagga bararka cuntadaada intii suurtogal ah.
Miraha iyo khudradda
Isku day inaad cunto noocyo kala duwan oo miro iyo khudaar ah. Midab badan oo ay noqon karaan, waxay leeyihiin waxyaabo badan oo ka hortagga bararka. Tan waxa u sabab ah xeryahooda dhirta loo yaqaan phytochemicals, kuwaas oo la dagaalama caabuqa. Kuwa aad ugu jeceshahay waxaa ka mid ah celery, basasha, basasha, toonta, iyo artichokes.
Ku dhawaad dhammaan cuntooyinka ka-hortagga caabuqa waxaa ka mid ah miraha iyo khudaarta. Cuntooyinkaan waxaa ku badan antioxidants, kuwaas oo ah xeryahooda hoos u dhigaya cadaadiska oksaydhka iyo bararka. Cunto qani ku ah miraha iyo khudaarta ayaa lagula talinayaa xaaladaha bararka sida cudurka psoriasis.
Cuntooyinka lagu taliyay waxay noqon karaan:
- Broccoli, Cauliflower, iyo Brussels sprouts
- Khudaarta cagaaran ee caleenta leh, sida kaluunka, isbinaajka, iyo arugula
- Berries, oo ay ku jiraan blueberries, strawberries, iyo raspberries
- Jeeriga, canabka iyo miraha kale ee madow
Cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants
Sidoo kale ku dar cuntooyinka ay ku badan yihiin antioxidants-ka cuntadaada.
Antioxidants waxay caawisaa in ay baabi'iso xagjirka xorta ah, kaas oo sababi kara dhaawaca unugga oo keeni kara khatarta sii kordheysa ee xaaladaha caafimaadka qaarkood. Iyo cuntooyinka hodanka ku ah antioxidant-ka ayaa la muujiyay inay gacan ka geystaan dib u celinta qaar ka mid ah saameynta caabuqa ee jirka, sida laga soo xigtay Oktoobar 2016 dib u eegista daawada Oxidative iyo Cellular Longevity Journal.
Cuntooyinka qani ku ah antioxidants waa:
- Bayas
- Canab
- Khudaarta caleenta cagaaran
- Khudaarta cruciferous sida broccoli iyo kale
- Miraha Citrus
- Shukulaatada madow
Cuntooyinka qani ku ah probiotics
Probiotics, oo ah bakteeriyada adiga kuu fiican ee laga helo mindhicirkaaga, waxay kaa caawin kartaa abuurista microbiome caafimaad leh. Iyo, caafimaadka mindhicirkaagu wuxuu saameyn karaa maqaarkaaga, marka loo eego November 2019 dib u eegis lagu baarayo xiriirka ka dhexeeya bakteeriyada mindhicirka iyo bararka psoriasis ee lagu daabacay Joornaalka Daawada Qoyska iyo Daryeelka Koowaad.
Ku darista probiotics-ka cuntadaada caqabad badan maaha: yogurt waxay qani ku tahay probiotics, sida cuntooyinka khamiirsan sida sauerkraut, la kombucha iyo Kimchi. Waxa kale oo aad u qaadan kartaa probiotics kaabis ahaan.
Turmeric loogu talagalay cudurka psoriasis
Xawaashkan ayaa laga yaabaa inuu ku caawiyo xaaladaha bararka, sida cudurka psoriasis.
Inkasta oo cilmi-baaris dheeraad ah loo baahan yahay, turmeric ayaa muujisay natiijooyin rajo leh sida daaweynta cudurka psoriasis ee jiirarka, sida ku cad maqaal April 2016 lagu daabacay Biochimie. Iyo, daraasad lagu sameeyay shaybaarka ayaa lagu ogaaday in curcumin, Iskudhis laga helo turmeric waxay ka hortagtaa unugyada psoriatic inay tarmaan, marka loo eego Janaayo 2018 dib u eegis ku saabsan kartida turmeric ee lagu daabacay joornaalka Macedonia ee Furan ee Sayniska Caafimaadka.
Turmeric waxay kaa caawin kartaa in la xidho bararka unugga iyo heerka difaaca. Waxaad u isticmaali kartaa xawaash ahaan, u qaadan kartaa kaab ahaan, ama waxaad mari kartaa sida kareem jirka la mariyo.
Biyaha
Qaadashada dareeraha ku filan waa muhiim si ay u ilaaliso fuuq-baxa maqaarka. Waa inaad ku fuuqbaxdaa biyo saafi ah oo ha ku raacin cabitaan macaan nooc kasta ah.
Sahami suurtagalnimada in lagu kariyo biyo ama maraq halkii aad ka heli lahayd saliidaha saliidaha dhaqameed, maadaama xitaa saliidda khudradda aad u badan ay sababi karto caabuq.
kalluunka dufanka leh
Dadka qaba cudurka psoriasis waxaa laga yaabaa inay ka faa'iidaystaan inay ku daraan cuntooyinka leh omega-3 fatty acids, kuwaas oo ka caawiya dhimista bararka, cuntadooda. Ilaha weyn ee omega-3 fatty acids waa kalluunka dufanka leh, sida Salmon, la mackerel, el tuna iyo hering.
Laakiin kalluunka ma aha isha kaliya ee omega-3s. Waxa kale oo lagu talinayaa in la isticmaalo avokado, flax, walnuts y abuurka, kuwaas oo qani ku ah dufanka khudaarta ka hortaga caabuqa ee Omega-3.
Cuntooyinka mamnuuca ah ee cudurka psoriasis
Inkasta oo ku darista cuntooyinka ka hortagga bararka cuntadaada ay muhiim u tahay maaraynta cudurka psoriasis, baabi'inta cuntooyinka qaarkood ayaa sidoo kale muhiim ah. Nasiib wanaag, ma jiro nooc gaar ah oo cunto ama koox cunto ah oo ay tahay in laga fogaado cudurka psoriasis.
Si kastaba ha noqotee, cuntooyinka bararsan waxay ka sii dari karaan xaalad sida cudurka psoriasis, markaa waxaa fiican inaad iska ilaaliso si aad u yareyso bararka si kasta oo suurtagal ah.
Cudurka psoriasis, waxaa muhiim ah in laga fogaado cuntooyinka kicin kara bararka. Caabuqa iyo jawaab celinta habka difaaca jirka waxay keeni kartaa olol.
Cuntooyinka sonkorta lagu daray
Sonkorta ayaa muddo dheer lala xiriiriyay caabuqa jirka, iyo daraasad bishii Febraayo 2020 lagu sameeyay joornaalka maqaarka ee baaritaanka ayaa lagu ogaaday in xitaa soo-gaadhista muddada-gaaban ee cuntada ay ku badan tahay sonkorta lagu daray ay keentay cudurka psoriasis.
Waxaa jira sonkor si dabiici ah looga helo cuntooyinka qaarkood, sida miraha iyo caanaha, laakiin sonkorta lagu daray waxaa loola jeedaa macaaneyaal isu geyn cuntada inta lagu jiro habaynta.
Sida laga soo xigtay daabacaadda caafimaadka Harvard, cuntooyinka caadiga ah ee sonkorta lagu daray waxaa ka mid ah:
- Cabbitaannada macaan, sida soodhaha iyo cabitaannada tamarta.
- Macmacaanka iyo macmacaanka
- badarka diyaarka u ah in la cuno
- rootiga qaar
Yaraynta qaadashada waxay yeelan kartaa faa'iido dheeraad ah oo ah dhimista khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada. Guud ahaan, hababka cunnada ee isku midka ah ee ka hortagaya buurnaanta iyo cudurrada wadnaha iyo xididada ayaa laga yaabaa inay faa'iido u leeyihiin cudurka psoriasis.
karbohaydraytyada la safeeyey
Karbohaydraytyada la safeeyey waa dhammaan karbohaydraytyada si heer sare ah loo farsameeyey, sidaa darteed hadda kuma jiraan qaabkoodii asalka ahaa. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- Bariis cad
- rooti cad iyo bur
- Cuntooyinka la diyaariyey sida buskudka, jajabyada, buskudka, baararka granola, baararka tamarta, iyo badarka quraacda
Karbohaydraytyada la safeeyey waxay la xiriiraan bararka jirka. Si aad iyaga uga fogaato, isku day in aad diirada saarto cunista cuntooyinka sida ay dabiicadda u yimaadeen: bariis bunni ah halkii aad ka ahaan lahayd cad, miro bir la jarjaray halkii aad ka ahaan lahayd siriyaal, ama tufaax halkii aad ka heli lahayd bar tamarta tufaaxa leh.
saliidda cuntada la safeeyey
Erayada sida"bikro«,«riixday en qabow»Ama«crudo» calaamadda ku taal waxay kaa caawin kartaa inaad aqoonsato saliidaha karinta ee aan la sifayn.
Mar kasta oo ay suurtagal tahay, iska ilaali in aad ku karisid saliid la safeeyey:
- Galley
- Suufka
- Lawska
- bariis bariis ah
- Sisinta
- Landkruusaro
- Qorraxda
Saliidahan hodanka ku ah omega-6 ayaa lala xiriiriyay caabuq dabadheeraad ah oo hooseeya, sida laga soo xigtay daraasadda Wadnaha Furan ee Sebtembar 2018. Dooro saliid aan la sifeynin halkii, sida saliid saytuun ah oo bikro ah, qumbaha ceeriin iyo avokado qabow-cadaadsan.
Haddii aad ka maqan tahay dhadhanka saliidaha la safeeyey ee karintaada, tixgeli inaad ku rusheeyso xoogaa zing ah oo ah geedo iyo dhir udgoon. The midab lehGaar ahaan, waxay kaa caawin kartaa in la yareeyo cudurka psoriasis ee dadka qaarkood.
Hilibka cas, warshadaysan ama dufanka leh
Dufanka buuxa waxay kordhiyaan bararka jidhka oo dhan iyada oo loo marayo waddooyin badan, iyo qaadashada xad-dhaafka ah waxay ka sii dari kartaa cudurka psoriasis. Nooc kasta oo hilib ah oo dufanku ku badan yahay ayaa sidoo kale yeelan doona heerar sare oo dufan ah, markaa kuwaas waa in la xaddidaa. Gaar ahaan:
- Hilibka cas, sida hamburgers iyo steak.
- Sausages la warshadeeyay, sida salami.
Si aad u sii caawiso cudurka psoriasis, waxaad u baahan doontaa inaad ku beddesho dufanka buuxa ee qaar ka mid ah asiidhyada dufanka leh ee Omega-3, kuwaas oo kaa caawin kara yaraynta caabuqa daba dheeraada. Markaa halkii aad ka cuni lahayd hilibka hilibka doofaarka, ka dooro salmon iyo salad ay ku kordheen walnuts iyo iniinaha flax.
Alcohol
Psoriasis waxaa kicin kara ama ka sii dari kara khamriga. Maskaxda ku hay in lagu taliyey in qof kasta uu cabbo khamriga si dhexdhexaad ah, taas oo macnaheedu yahay in aan ka badnayn hal ama laba cabitaan maalintii.
Cuntooyinka aanad si fiican ugu dulqaadan
Dareen-celinta xun, oo ay ku jiraan cudurka psoriasis, waxay ku dhici karaan cuntooyinka aad u dulqaadanayso. Dulqaad la'aanta gaarka ah way ku kala duwan tahay qof ilaa qof, markaa furaha ayaa ah in la ogaado cuntooyinka shakhsi ahaan u kicin kara.
Tusaale ahaan, dadka qaarkiis waxay arkeen astaamahooda cudurka psoriasis oo soo roonaaday ka dib markii ay meesha ka saareen cuntooyinka sida gluten iyo caano. Xusuus qorka ciribtirka ama xusuus qorka cuntadu waxay noqon kartaa qalab waxtar leh si aad ula socoto cuntadaada iyo calaamadahaaga si aad ula wadaagto dhakhtarkaaga oo aad u sahamiso xidhiidhada suurtogalka ah.
Haddii aad tagto waddada baabi'inta, fikradda waa in la baabi'iyo hal cunto oo keliya markiiba, sida gluten, dhowr toddobaad, ka dibna ku soo celi cuntadaada. Waxaad tijaabinaysaa si aad u aragto haddii calaamadaha psoriasis ay xalliyaan ka saarista iyo soo noqoshada dib u soo celinta.
Solanaceae
Mid ka mid ah waxyaabaha ugu badan ee kiciya cudurka psoriasis waa isticmaalka muraayadaha habeenkii. Dhirta Nightshade waxaa ku jira solanine, taas oo la og yahay inay saamayso dheefshiidka oo laga yaabo inay sabab u tahay caabuq. Qaar ka mid ah dadka xanuunsan ayaa aaminsan in haddii ay ka fogaadaan khudaartan, calaamadaha hoos u dhacaan. Si kastaba ha ahaatee, ma jiraan daraasado ku filan oo lagu xaqiijiyo.
Cuntooyinka laga fogaado waa yaanyada, baradhada, aubergines ama basbaaska.
Waxaad cuntaa cuntooyin badan oo asal ahaan ka soo jeeda xayawaanka
Microbiome-ka caafimaadka qaba wuxuu ku xidhan yahay hoos u dhaca halista cudurka psoriasis, markaa cuntooyinka taageera caafimaadka mindhicirka waxay gacan ka geysan karaan hagaajinta calaamadaha.
Microbiome caafimaad leh ayaa u baahan fiber, kaas oo kaliya laga helo cuntooyinka dhirta. Haddii aad cunayso cunto qani ku ah alaabta xoolaha, sida caanaha, jiiska, iyo hilibka, waxaad u baahan doontaa inaad hubiso inaad ku darayso cuntooyin badan oo faybarku ku badan yahay, sida khudaarta, miraha, digirta, badarka oo dhan, lawska, iyo abuur.
Cuntooyinka ugu fiican ee cudurka psoriasis
Dhammaan cuntooyinka uma roona cudurka psoriasis. Waa kuwan qaar ka mid ah xulashooyinka aad tixgelin karto markaad dooranayso cuntada ugu fiican.
Iyadoo aan lahayn gluten
Dadka qaba cudurka psoriasis iyo gluten, cunnada aan lahayn gluten-la'aanta waxay ku siin kartaa xoogaa horumar ah. Mid ka mid ah wiil yar ayaa ogaaday in xitaa dadka qaba xasaasiyad gluten fudud ay ka faa'iideysan karaan raacitaanka cunto aan lahayn gluten-free.
Ka qaybgalayaasha raacay cunto aan lahayn gluten-la'aan, dhammaantood waxay arkeen horumar xagga nabarrada maskaxda. Faa'iidada ugu weyn ayaa loo arkay ka qaybgalayaasha dareenka ugu weyn.
Vegan
Cunto khudradeed ayaa sidoo kale laga yaabaa inay ka faa'iideysato dadka qaba cudurka psoriasis. Cuntadani si dabiici ah ayay ugu yar tahay cuntooyinka caabuqa leh sida hilibka cas iyo caanaha. Waxay ku badan tahay cuntooyinka ka hortagga bararka sida miraha, khudaarta, iyo saliidaha caafimaadka leh.
Cuntada vegan waxay sidoo kale muujisay natiijooyin wanaagsan ka qaybgalayaasha daraasadda ee cudurka psoriasis. Waxaa lagu talinayaa in aad kala hadasho dhakhtarka wax ku saabsan raacitaanka cuntada vegan, sababtoo ah waa inaan ka taxadarnaa helitaanka dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah.
Badda Dhexe
Cuntada Mediterranean-ka ayaa si fiican loogu yaqaanaa faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan yaraynta khatarta cudurrada daba-dheeraada qaarkood. Cuntadani waxay diiradda saartaa cuntooyinka hodanka ku ah antioxidants iyo dufan caafimaad qaba. Xaddid cuntooyinka inta badan loo tixgeliyo inay ka hortagaan caabuqa.
Cilmi-baarayaashu waxay ogaadeen in dadka qaba cudurka psoriasis ay aad ugu yar yihiin inay cunaan cunto nooca Mediterranean-ka ah marka loo eego kuwa aan cudurka lahayn. Waxay sidoo kale ogaadeen in kuwa u hoggaansamay walxaha cuntada Mediterranean-ka ay leeyihiin darnaanta cudurrada hoose.
Paleo
Cuntada paleo waxay xooga saartaa cunista cuntooyinka oo dhan iyo ka fogaanshaha cuntooyinka warshadaysan. Maadaama cuntooyin badan oo dhan ay ku jiraan xeryahooda ka hortagga bararka, cuntadani waxay faa'iido u yeelan kartaa dadka qaba cudurka psoriasis.
Waxay ku saabsan tahay cunista hilib badan iyo kalluunka. Si kastaba ha ahaatee, hal daraasad ayaa soo jeedinaysa in cuntada paleo ay tahay cuntada saddexaad ee ugu waxtarka badan dadka qaba cudurka psoriasis.
Keto
Cunto-cunto-yar oo caan ah ayaa leh faa'iidooyin caafimaad oo badan, oo ay ku jiraan dhimista miisaanka iyo calaamadaha nafaqada oo la hagaajiyay. Waa run in jarista karbohaydraytyadu ay kaa caawin karto dhimista qaadashadaada cuntooyinka warshadaysan.
Si kastaba ha ahaatee, jarista karbohaydraytyadu waxay sidoo kale ka dhigan tahay in la dhimo miro iyo khudaar badan oo ka hortagga bararka. Waxa kale oo ay u baahan tahay kordhinta borotiinka hilibka. Sababtoo ah cuntooyinka keto qaarkood waxay kicin karaan dadka qaba cudurka psoriasis, cuntadan waxaa laga yaabaa inaan lagu talin.