In kasta oo kalsiyumku inta badan lagu yaqaan caawinta dhisidda lafo adag, dhab ahaantii waxaa jira wax badan oo macdanta muhiimka ah.
Dhab ahaantii, waxaa loo arkaa inay tahay nafaqaynta welwelka caafimaadka dadweynaha. Macnaha, dadka waaweyn intooda badan ma helaan kalsiyum ku filan, iyo cawaaqibka caafimaad ee qaadashada ku filan ma aha kaftan.
Si aad si buuxda u fahamto sida ay calcium muhiim ugu tahay caafimaadka ugu fiican, hoos waxaan ka wada hadalnaa hawlaheeda kala duwan ee jidhka, ilaha cuntada ugu fiican, waxa dhacaya marka aan helno wax badan ama aad u yar, iyo marka kabiddu ay noqon karto doorasho wanaagsan.
Waa maxay calcium?
Waxaan wajahaynaa macdanta ugu badan ee jirkeena. Waxay lagama maarmaan u tahay hawlo badan oo muhiim ah, oo ay ku jiraan ilaalinta lafaha iyo ilkaha xooggan, xinjirowga dhiigga, gudbinta calaamadaha dareemayaasha, dhaqdhaqaaqa murqaha, iyo caafimaadka wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Kaalshiyamku si dabiici ah ayaa looga helaa cuntooyinka maalinlaha ah ee laga yaabo inaad hore u cuntay (sida caanaha). Si kastaba ha ahaatee, dadka waaweyni uma muuqdaan inay daboolayaan baahidooda kalsiyumka maalinlaha ah ee guddiga.
Cuntooyinkee qani ku ah calcium?
Nafaqada yar waxa laga helaa caanaha, khudaarta caleenta cagaaran ee madow, digirta, kalluunka lafaha sida salmon qasacadaysan iyo sardines, waxyaabaha soy, lawska, iniinaha, caanaha yicibta, iyo casiirka yicibta.
Qaar ka mid ah ilaha cuntada ee ugu muhiimsan waxaa ka mid ah:
- Yogurt: 415 mg, 32% ee qiimaha maalinlaha ah ee lagu taliyay 1 koob
- Mozzarella: 349 mg, 27% DV 45 garaam
- Sardines qasacadaysan (lafo leh): 325 mg, 25% DV 60 garaam
- Caanaha 2%: 293 mg, 23% DV ee 1 koob
- Tofu la xoojiyay: 253 mg, 19% DV ee 1/2 koob
- salmon qasacadaysan (oo leh lafdhabar): 181 mg, 14% DV 90 garaam
- Kale: 94 mg, 7% DV ee 1 koob (la kariyey)
- Abuurka Chia: 76 mg, 6% DV ee 1 qaado
Ma doonaysaa in aad geliso kalsiyum badan saxankaaga? Waxaad ku fududayn kartaa adiga oo ku daraya shiinaha ama sisinta saladhka, maddiibado caano fadhi ah, iyo ruxitaanka borotiinka.
Sidoo kale waa fikrad wanaagsan inaad kordhiso qaadashadaada borotiinka ku saleysan dhirta sida digirta iyo lentil. Digirta iyo lentilku waxay ka kooban yihiin xoogaa kaalshiyam ah halka ay ku badan yihiin borotiinka, birta, iyo fiberka.
Waa maxay faa'iidooyinka ay u keento caafimaadka?
Nafaqada yar-yar waxay qabataa hawlaha muhiimka ah ee jidhka, laga bilaabo taageerada caafimaadka lafaha ilaa ilaalinta shaqada muruqa iyo wax ka badan.
Waxay taageertaa lafaha iyo ilkaha
Qiyaastii 99 boqolkiiba kalsiyumka jirka ayaa laga helaa lafaha iyo ilkaha.
Nolosheenna oo dhan, halabuurka lafaheennu si joogto ah ayaa isbeddelaya, iyadoo calcium lagu daro lagana saaro lafahayaga iyadoo loo eegayo heerka dhiigga iyo xaddiga macdanta aan ku isticmaalno cuntadayada.
Mar kasta oo aynaan helin wax ku filan cuntadeena, nafaqadan waxa laga soo saaraa lafahayaga si loo ilaaliyo homeostasis dhiiga. Haddii tani ay sii socoto muddo ka dib, cufnaanta macdanta lafaha ayaa hoos u dhigi doonta, kordhinta khatarta ah osteoporosis
Si aad uga hortagto luminta lafaha, isku day inaad daboosho baahiyahaaga maalinlaha ah sidoo kale kor u qaad heerka fitamiin D ee jirka, maadaama fitamiin D uu kor u qaado nuugista. Layliga miisaanka sida tababarka iska caabinta ayaa sidoo kale lagama maarmaan u ah ilaalinta lafaha adag.
Waxay caawisaa ilaalinta cadaadiska dhiigga oo caafimaad qaba
Kaalshiyamku waxa uu ku lug leeyahay isku-xidhnaanta iyo fiditaanka (ama nasinta) ee xididdada dhiigga labadaba, taas oo ka dhigaysa arrin muhiim u ah ilaalinta heerarka cadaadiska dhiigga ee caafimaadka qaba.
Daraasadaha qaarkood ayaa sidoo kale muujiyay in qaadashada kalsiyumka oo sarreeya ay hagaajin karto heerarka cadaadiska dhiigga xitaa dadka aan lahayn dhiig-karka.
Maxaa dhacaya haddii ay kugu yar tahay?
Yaraanta calcium ee cuntada waxay kordhin kartaa khatarta ah osteoporosis, xaalad ah in lafaha ay noqdaan kuwo daciif ah oo jajaban oo aad u nugul jabka. Taasi waa sababta ay aad muhiim ugu tahay inaad ka hesho wax ku filan cuntada.
Helitaanka kalsiyum ku filan nolosha hore waa muhiim, maadaama cufnaanta macdanta lafaha ay kor u kacdo ilaa da'da 25 sanado 30 ka dibna hoos u dhaca marka aan sii weynaano.
Carruurta aan helin kalsiyum ku filan cuntadooda waxay halis ugu jiraan dib u dhac koritaan iyo lafo-jileec nolosha dambe.
Sidoo kale waa muhiim in la ogaado taas Haweenka da'da weyn waxay u baahan yihiin kalsiyum ka badan kuwa ragga. Marka ay haweenku maraan menopause, heerarka estrogen hoos ayuu u dhacaa. Estrogen-ku wuxuu ilaaliyaa lafaha isagoo kor u qaadaya waxqabadka osteoblasts, ama unugyada dhisa lafaha, waana sababta ay haweenku uga baahan yihiin kalsiyum ka badan ragga marka ay ku dhuftaan menopause.
Dadka qaba xanuunka caloosha sida Cudurka celiac, ka dulqaad la'aanta laaktooska ama xanuunka caloosha bararka Waxay sidoo kale halis sare ugu jiraan yaraanta, maadaama xaaladuhu ay keeni karaan nuugista nafaqo ee daciifka ah.
Maxaa dhacaya haddii aad wax badan cunto?
Waa wax aan macquul aheyn in aad ka heshid nafaqo aad u badan cuntadaada oo keliya. Taa baddalkeeda, way fududahay in la helo nafaqo aad u badan oo kabitaan ah, iyo in ka badan mar walba ma roona marka ay timaado kaalshiyamka.
Dhagxaanta kilyaha
In kasta oo cilmi-baadhisyo badan loo baahan yahay, haddana cilmi-baadhisyada qaar ayaa soo jeediyay in qiyaaso badan oo kaabista macdantan ah, gaar ahaan marka la qaato cunto la’aan, ay kordhin karto halista dhagxaan kelyaha ee dadka u nugul, sida lagu sheegay dib-u-eegis bishii Sebtembar 2014 ee Translational Andrology and Urology.
Calool istaag
La hypercalcemia, ama heerarka dhiigga oo sarreeya, waxay la xiriiraan calaamadaha xun ee caloosha, oo ay ku jiraan calool xanuun, lallabbo, matag, iyo calool-fadhi.
Kaalshiyam carbonate supplements, gaar ahaan, ayaa lala xiriiriyay khatarta sii kordheysa ee calool-istaagga.
dhibaatooyinka wadnaha
Daraasadaha qaar ayaa soo jeediyay in ragga qaata qiyaasta sare ee dheeriga ah ay halis dheeraad ah ugu jiraan dhibaatooyinka wadnaha sida cudurrada wadnaha iyo xididdada wadnaha.
Ma jiraan khataro isticmaalkeeda?
Kaalshiyamka kaalshiyamka ayaa la muujiyay inay la falgalaan dhowr daawo oo caan ah sida:
- Bisphosphonates
- Fluoroquinolone iyo antibiyootiga tetracycline
- levothyroxine
- Phenytoin
- disodium tiludronate
- Diuretics-nooca thiazide: Waxay kordhin kartaa nuugista kaalshiyamka, taasoo keeni karta hypercalcemia ama heerar sare oo dhiiga ah.
- Corticosteroids: Isticmaalka muddada dheer wuxuu yarayn karaa heerarka jidhka, kordhinta khatarta luminta cufnaanta lafaha.
Maxaa laga raadin karaa kaalshiyamka?
Kahor intaadan bilaabin kaabis, waxa fiican inaad la hadasho dhakhtarka marka hore. Bilaabidda kabitaan kasta oo cunto ah iyada oo aan la helin macluumaad ku saabsan heerarkaaga laguma talinayo. Haddii dhakhtarkaaga ama cunto yaqaanka diiwaangashan uu kugula taliyo kabitaan, raadi mid ay samaysay summad ay tijaabisay qolo saddexaad.
Jirku guud ahaan wuu nuugayaa 500 milligram ama ka yar kalsiyumka hal mar, markaa waxa fiican in aad kala fogayso qaadashadaada (cuntooyinka dhan ama kaabista) maalinta oo dhan.
El kalsiyum carbonate iyo citrate waa laba nooc oo dheeri ah oo caadi ah. Carbonate waa ka raqiisan tahay waxaana ku jira kaalshiyamka asaasiga ah ee ugu badan (boqolkiiba 40), taas oo macnaheedu yahay in aad heli doonto wax ka badan kiniinkiiba.
Citrate waxay bixisaa qiyaastii boqolkiiba 20 kalsiyum asal ah, markaa waxaa laga yaabaa inaad u baahato inaad qaadato kaniiniyo badan si aad u hesho wax kugu filan. Maaha wax aan caadi ahayn in kaabisyadu ay sidoo kale ku jiraan fitamiin D si kor loogu qaado nuugista.
Kaalshiyam carbonate waxaa ugu wanaagsan in lagu qaato cunto, halka citrate-ka lagu qaadan karo si nadiif ah ama cunto.