Waxa laga yaabaa inaad hesho dhawr waxyaalood oo ka nasasho badan marka loo eego inaad ku nasato koob shaah geedo ah oo uumi ah markaad dejiso habeenkii.
Inkasta oo ay jiraan dhawr shaah oo dhir ah oo lagu suuq geeyey awooddooda inay hurdo seexato oo aad hurdo fiican seexato, haddana caddayntu way isku dhafan tahay, sababta oo ah way adkaan kartaa in la barto qaadashada shaaha geedaha iyo tayada hurdada ee dad badan oo muddo ah. . Runtii way adag tahay in la helo daraasad wanaagsan, laakiin cilmi-baarayaashu way isku dayeen. Waxay u badan tahay inaad aragto caddayn isku dhafan; xaaladaha qaarkood waxaad heli doontaa natiijooyin wax ku ool ah, qaarna ma heli doontid.
Sidee buu shaahu u saameeyaa hurdada habeenkii?
Taasi waxay tidhi, hurdo fiican oo habeenkii ah waxay ku lug leedahay arrimo badan: waxyaabaha qaarkood oo kaa caawin kara inaad si fiican u seexato waxaa ka mid ah inaad seexato oo aad isla waqti isku mid ah kacdo maalin kasta, ka fogaanshaha cuntada culus ka hor intaadan seexan, iyo abuurista jawi nasasho leh, tusaale ahaan. , ka dhigida qolka mugdiga iyo aamusnaanta ama samaynta dhaqdhaqaaqyo nasasho ka hor intaadan seexan.
Shaaha dhirtu dawo uma noqon doonto dhibaatooyinkaaga hurdo, laakiin waxay ku dari karaan nidaamka nasashada, kaa caawinaya inaad abuurto aasaas sax ah oo hurdo fiican habeenkii ah. Markaa waxa aad odhan kartaa laba qaybood ayaa ka mid ah: shaaha iyo dhaqanka. Dhaqanka ayaa sidoo kale yeelan kara saameyn dejineed.
Dhanka kale, maaddooyinka qaarkood ee shaaha ayaa sidoo kale laga yaabaa inay gacan ka geystaan kor u qaadista hurdada. Isku day shaahaan hurdo ee ugu fiican haddii aad rabto riyo macaan caawa.
Faleebo si ay u seexdaan
Waxaa jira dhowr nooc oo shaah ah oo la seexdo ama kor loogu qaado hurdada. Ku darida iyaga hab-nololeedka caadiga ah ee habeenkii waxay hagaajin kartaa nasashadayada.
Shaam Chamomile
Waxay u badan tahay inay tahay shaaha ugu horreeya ee maskaxdaada ku soo dhaca markaad ka fikirto "wakhtiga jiifka." Chamomile waxa loo isticmaali jiray sanooyin faleebo nasasho ah ka hor inta aanad seexan.
Geedka laftiisa ayaa ka kooban apigenin, Iskudhis ku xidha isla receptors maskaxda sida daawooyinka loo isticmaalo daawaynta walaaca iyo hurdo la'aanta, oo loo yaqaan benzodiazepines, oo la muujiyay in ay soo saaraan saameyn dejin fudud.
Hurdo la'aantu waxay ku badan tahay dadka waaweyn, chamomile waa geed dawo ah oo gacan ka geysan kara kor u qaadida hurdada. Dadka deggan guryaha kalkaalinta ee qaatay 400 milligaraam oo laga soosaaray chamomile maalin kasta waxay lahaayeen a tayada hurdo fiican marka loo eego kuwa qaatay placebo, sida laga soo xigtay daraasad yar oo la sameeyay Disembar 2017 oo lagu daabacay joornaalka Daawaynta Dhameystirka ee Daawada.
Faa'iidooyinka kaliya maaha dadka waaweyn ee waaweyn: Markii 80 qof oo dhalmada ka dib leh tayada hurdo xumo la siiyay shaaha chamomile laba toddobaad ama ay helaan daryeel joogto ah dhalmada kadib, kooxda shaaha chamomile waxay si aad ah hoos ugu dhacday dhibcaha hurdo la'aanta iyo niyad-jabka, sida laga soo xigtay daraasad Febraayo 2016 lagu daabacay joornaalka Kalkaalisada. Saameyntu waxay u muuqatay inay ku kooban tahay xilliga dhow, maadaama buundooyinka ay isku mid ahaayeen kooxaha afar toddobaad ka dib baaritaanka.
Taasi waxay tidhi, cilmi-baaristu waa mid aan waafaqsanayn: Dhammaan daraasaduhu ma awoodaan inay xaqiijiyaan xidhiidhka ka dhexeeya chamomile iyo hurdo wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, chamomile ayaa laga yaabaa inay bixiso faa'iidooyin kale oo ka dhigaya mid mudan in la isku dayo.
Iyadoo aan loo eegin hurdo la'aan, soosaarka chamomile ayaa loo isticmaalay sifooyinkeeda ka hortagga bararka waxaana laga yaabaa inay ka caawiso walaaca. Faa'iidooyinkeeda waxay u badan tahay inay sabab u tahay antioxidants chamomile ah
Shaaha Magnolia
Laga sameeyay jilif qallalan, burooyinkeeda, iyo afkoda geedka magnolia, shaaha magnolia waxaa inta badan loo isticmaalaa gargaar hurdo dabiici ah noocyo badan oo daawo dhaqameed ah. Geedka waxaa ku jira honokiol iyo magnolol, laba xeryood oo leh saameyn dawo dejineed.
Inkasta oo cilmi-baadhista bini'aadamku ay maqan tahay, cilmi-baarisyada xayawaanka qaarkood waxay ogaadeen in honokiol iyo magnolol labaduba ay caawiyaan hurdo hurdo iyo hoos u dhigista hurdo la'aanta. Sida lagu sheegay daraasad lagu sameeyay haweenka dhawaan umushay, cabbitaanka shaaha magnolia ee 3 toddobaad ayaa si weyn u wanaajiyay niyad-jabka iyo tayada hurdada, marka la barbar dhigo kooxda xakamaynta.
Weli, cilmi-baaris cusub ayaa loo baahan yahay si loo qiimeeyo sida shaaha magnolia uu u saameyn karo hurdada aadanaha.
shaaha lavender
Haddii aad waligaa u isticmaashay saliidda lagama maarmaanka ah ee lavender ee faafiyaha ama buufinta lavender ee barkintaada, waad ogtahay sida ay u dejin karto. Sheegashada Lavender ee caannimada ayaa ah inay aad u nasasho badan tahay. Waxay samaysay daraasado qaarkood natiijooyin isku dhafan, laakiin waa shaah hurdo oo caadi ah oo maskaxda ku soo dhacaya.
Urinta iyo cabbitaanka shaaha lavender ee laba toddobaad maalintii ayaa horseeday a warbixino yar oo daal ah dadka dhalmada ka dib waxay hurdo xumeeyaan, taas oo aan saameyn ku yeelan tayada hurdada, sida lagu sheegay daraasad kale oo la sameeyay 2015-kii Worldviews.
laakiin ubaxa waxay u muuqataa inay si fiican u shaqeyso marka la nuugoDumarka da'doodu u dhaxayso 45 ilaa 55 waxay isticmaaleen aromatherapy lavender 20 daqiiqo laba jeer toddobaadkii 12 toddobaad waxayna arkeen horumar xagga tayada hurdada iyo isbeddelka garaaca wadnaha marka la barbar dhigo kooxda xakamaynta, sida lagu sheegay daraasad August 2011.
Iyo urta lavender waxay wanaajisay tayada hurdada ee ardayda caafimaadka qabta iyo bukaanada qaba cudurka wadnaha ischaemic, marka loo eego dib u eegista kale ee 2013 ee ku saleysan dawooyinka dhameystiran iyo kuwa kale.
xidid valerian
Waxay u badan tahay inaad aragtay xidid valerian oo lagu xayeysiiyay sanduuqyada shaaha habeenkii ee kala duwan. Waxaa la isticmaalayey dhowr sano waxaana loo suuq geeyaa hurdo la'aan, dhimista walbahaarka, welwelka, iyo hurdada.
Xididka Valerian wuxuu ku shaqeeyaa neurotransmitter loo yaqaan gamma-aminobutyric acid (GABA), taasoo kor u qaada hurdada. Qaar badan oo ka mid ah daawooyinka hurdada laguu qoray waxay la shaqeeyaan GABA.
Inta badan cilmi baarista lagu sameeyay xididka valerian iyo hurdo waxay gaaraa tobanaan sano, ama waxay leedahay habab aan isqaban karin, laakiin daraasad bishii Oktoobar 2020 lagu daabacay joornaalka Daawada Integral waxay dooneysay inay cusbooneysiiso oo dib u qiimeyso xogta la heli karo. . Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in inkasta oo caddayntu xaddidan tahay, valerian waxay noqon kartaa geedo ammaan ah oo faa'iido leh oo keliya iyo sidoo kale isku darka si loo daaweeyo dhibaatooyinka hurdada, welwelka, iyo dhibaatooyinka kale ee la xidhiidha.
Waxay xuseen in valerian ay si gaar ah u caawin karto daaw hurdo la'aanta dadka qaba heerarka sare ee walaaca.
Shaaha kaligiis marnaba ma xallin karo dhibaatooyinkaaga hurdada. Waxa ugu badan ee caawinaya waa inaad haysato koobka aad jeceshahay habeenkii oo ay la socoto wakhtiga jiifka iyo wakhtiga hurdada, jimicsiga maalintii, iyo jarista tignoolajiyada sariirta ka hor.
shaaha passionflower
Passionflower, oo mararka qaarkood loo yaqaan Passiflora ama maypop, waa geed in muddo ah la bartay si loo helo dawooyinka awoodda leh. Soosaar ubaxa xamaasad leh ayaa laga heli karaa tinctures iyo kaabsoosha waxaana si weyn loo isticmaalaa kabitaanka dhirta.
Waxaan sidoo kale diyaarin karnaa shaaha ubaxa dareenka leh caleemaha cusub ama qallalan ee geedka. Waxa mararka qaarkood loo isticmaalaa dawo dabiici ah oo lagu daweeyo welwelka iyo dhibaatooyinka hurdada. Marka loo eego dib u eegista sagaal daraasadood, diyaargarowga dhirta ee ubaxa xiisaha leh, oo ay ku jiraan shaaha, sharoobada, iyo tinctures, ayaa laga yaabaa inay u dhaqmaan sidii dawo dabiici ah oo ka caawisa yaraynta walaaca.
Khasaaraha ay leedahay cabbitaanka shaaha ka hor sariirta
Dhibaatada ugu weyn ee shaaha ka hor intaadan seexan waa kafeyn. Haddii aad runtii u nugul tahay caffeine, waxay u badan tahay inaad rabto inaad iska ilaaliso shaaha ay ku jiraan xitaa in yar oo kafeyn ah ka hor intaadan seexan. Haddii aad wax badan isticmaasho, waxay saameyn kartaa sida ugu dhakhsaha badan ee aad u seexanayso iyo sida fiican ee aad u nasato habeenkii.
Dadka qaarkiis ma jecla shaaha hurdada ka hor sababtoo ah waxay ka dhigtaa inay u baahdaan inay kacaan iyo isticmaal musqusha habeenkii. Haddii aad horeba u soo booqatay musqusha habeenkii si joogto ah, ku darista dareere badan jadwalkaaga habeenka waxa laga yaabaa inaanay ahayn waxa ugu fiican ee la sameeyo.
Ugu dambayntii, ku darida shaaha wakhtiga hurdadaada waxay ku xidhan tahay dookhaga gaarka ah. Isku day dhawr nooc oo shaah ah, sida Caffeine-ku-hooseeya iyo kafeyn-free, oo ku tijaabi cabbitaanka shaaha wakhtiyo kala duwan oo habeenkii ah (casho ka dib, isla sariirta ka hor, iwm.).
Talooyin
Markaad shaaha cabto si aad u seexato, waa in la tixgeliyaa talooyin taxane ah.
Intee in le'eg ayaa ka hor wakhtiga jiifka aan qaadan karaa?
U ogolow wakhti kugu filan oo aad ku fadhiisato oo aad ku raaxaysato shaaha wakhti kugu filan oo aad musqusha gasho ka hor intaadan seexan. Sida caadiga ah, waxaan isku dayi doonaa inaan yareyno qaadashada dareeraha ugu yaraan 2 saacadood ka hor sariirta.
Tani waxay naga caawin kartaa inaan ka hortagno inaan isticmaalno musqusha saqda dhexe habeenkii, taasoo adkeyn karta inaan dib u seexdo.
Dhammaan shaaha ma nabad qabaan?
In kasta oo ay guud ahaan yihiin hab badbaado leh oo lagula dagaallamo dhibaatooyinka hurdada, noocyada qaar waxa ku jira dawooyin dabiici ah oo aan nidaamsaneyn. Haddii aan qaadaneyno dawooyin, waxaan hubin doonaa inaan la tashano dhakhtar ka hor inta aan la isticmaalin wax kasta oo dheeri ah, maadaama noocyada qaarkood ay la falgali karaan daawooyinka loo qoro.
Sidoo kale, waxaan la tashan doonaa dhakhtar haddii aan uureyno ama naaska nuujineyno. Ma aha oo kaliya in ay jirto cilmi-baaris xaddidan oo ku saabsan badbaadada qaar ka mid ah daawooyinka dhirta xilliga uurka, laakiin xeryahooda qaarkood ayaa laga yaabaa inay si xun u saameeyaan koritaanka uurjiifka ama kicinayaan foosha kahor.
Sidoo kale, maskaxda ku hay in ay jiraan warar sheegaya madax-xanuun, dawakhaad, iyo dareen-celin maqaarka ka dib markii la isticmaalo geedo yaryar, oo ay ku jiraan xidid valerian.
Imisa xadi oo la cabbo?
Qadarka shaaha ee ay tahay in aan cabno maalintiiba waxay kuxirantahay doorbidka shakhsi ahaaneed. Markaad ku raaxaysato 1 koob (237 ml) sariirta ka hor ayaa ku filan dad badan, qaadashada 2 ama 3 koob (473 ilaa 710 ml) oo la faafiyay maalintii oo dhan waxay si fiican ugu shaqayn kartaa kuwa kale.
Fikrad ahaan, waxaan ku bilaabi doonaa qadar hoose oo si tartiib tartiib ah u kordhin doona si aan u qiimeyno dulqaadka ugana hortagno dhibaatooyinka iman kara. Maskaxda ku hay in cabbitaanka dhowr koob oo shaah ah ay kordhin karto halista nocturia ama kaadida soo noqnoqda inta lagu jiro habeenkii, gaar ahaan haddii aan cabno wakhtiga hurdada.