Waxaa laga yaabaa inaan aragnay xasuus-xumo ku saabsan cabitaanka inta lagu jiro cudurka faafa ee coronavirus. Iyadoo fariimahani laga yaabo inay naga dhigaan dhoola cadeyn, qosol, ama lul, waxay ka tarjumayaan xaqiiqo miyir leh: isticmaalka khamriga ayaa kor u kacaya.
Dabcan, dhammaanteen waan ognahay in cabbitaanka aysan noo wanaagsaneyn. Talooyinka cuntada ayaa sheegaya in aan nafteena ku koobno hal cabitaan oo haween ah maalintii iyo laba cabitaan oo ragga ah, inkastoo cilmi-baarisyada qaarkood ay la xiriiriyeen xitaa xaddi yar inay kordhinayaan khatarta dhimashada iyo cudurrada.
Go'aami khatarahaaga
Dadka qaarkood waxay aad ugu nugul yihiin waxyeelada khamriga marka loo eego kuwa kale. Qofka da'da yar ee caafimaadka qaba, isticmaalka khamriga ee kordhay wuxuu yeelan doonaa saameyn yar marka loo eego qofka hidde ahaan u nugul khamriga ama qaba xaalad caafimaad oo ka sii dari karta habka isticmaalka.
Waxaad leedahay a khatarta sii kordheysa ee khamriga haddii aad leedahay taariikh qoys oo ku xadgudubka mukhaadaraadka. Xaaladaha caafimaadka maskaxda, oo ay ku jiraan walaaca, niyad-jabka, iyo cilladaha shakhsiyeed, ayaa sidoo kale ah arrimo halis ah. Haweenka uurka leh iyo dadka qaba cillad beerka ayaa sidoo kale aad u nugul.
Sidoo kale, haddii aad daawo qaadanayso, ku darista khamriga isku darka waxay khatar gelin kartaa caafimaadkaaga. Tusaale ahaan, waxaad la kulmi kartaa dhacdo nafta halis gelisa adoo isku daraya khamriga iyo daawada xanuunka.
Sidee khamriga u saameeya jidhka?
Marka ay timaado saameynta khamriga, ma jiro nidaam laga dhaafo. Tani waa sida ay u saamayso qaar ka mid ah xubnahaaga waaweyn:
- Wadnaha: Waqti ka dib, ku-xadgudubka khamriga wuxuu keenaa in muruqa wadnaha uu weynaado, taas oo u horseedi karta wadne xanuun, ama cudur wadne.
- Maskaxda: Maadaama maadadani ay gasho xannibaadda dhiigga-maskaxda, waxay si toos ah u saamaysaa madaxaaga. Maskaxdaadu waxay ku yaraataa cabbitaanka khamriga ee muddada dheer. Muddada gaaban, khamriga waxay carqaladaysaa hurdada REM, taas oo ah marka habdhiska neerfaha uu dib u bilaabo oo uu dib u buuxiyo. Tani waxay wax u dhimi kartaa xusuusta, xoogga saarista iyo xirfadaha dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, marka loo eego dib u eegista 2013 ee Khamriga: Cilmi-baarista Caafimaadka iyo Tijaabada.
- Canbaarta: ugu dambeyntii, ku xadgudubka khamriga ayaa keeni karta sonkorow sababtoo ah aalkoladu waxay carqaladeeyaan nidaamka gulukooska- Sonkorowga, isna, wuxuu kicin karaa dhibaatooyin kale sida neuropathy peripheral, oo ah nooca dhaawaca dareemayaasha.
- Maqaarka: Maadadani waxay maqaarkaaga ka dhigtaa mid u nugul fallaadhaha UV. Iyo, cabbitaanka waxay la xiriirtaa khatarta sii kordheysa ee melanoma, marka loo eego Feebarwari 2014 dib u eegis lagu sameeyay Joornaalka Ingiriiska ee maqaarka.
Dadka qaarkiis, ku xad-gudubka aalkolada iyo aalkolada ayaa ah natiijada arrimo nafsi ah ama bulsho. Waxa laga yaabaa in ay cabbaan si ay u dejiyaan ama u nastaan marka ay joogaan goobaha bulshada. Qaar kale waxay u isticmaalaan khamriga si ay ula tacaalaan dhibaatooyinka nafsaaniga ah ama walbahaarka nolol maalmeedka. Xadgudubka aalkolada iyo khamriga ayaa sidoo kale ku dhex socon kara qoysaska. Si kastaba ha ahaatee, genetics ma dammaanad qaadayso dhibaatada khamriga. Sababaha saxda ah ee khamriga iyo khamriga inta badan lama garanayo.
Xadgudubka aalkolada ayaa aad u badan waqtiyada qaarkood nolosha. Ragga, ardayda kulliyadda, iyo dadka ay la kulmaan xaalado nololeed oo daran ama dhaawac ayaa aad ugu dhow inay si xun u isticmaalaan khamriga.
Dadka ay la kulmaan dhibaatooyinka maskaxda qaarkood waxay sidoo kale aad ugu dhow yihiin inay wax ka qabtaan dhibaatooyinkooda khamriga. Tusaale ahaan, kuwa qaba niyad-jabka, kalinimada, walbahaarka dareenka iyo caajiska. Tani waa khatar sababtoo ah ku xadgudubka khamriga waxay u horseedi kartaa khamriga. Tani waa sababta oo ah heerarka dulqaadka khamriga ayaa si tartiib tartiib ah u kordhin kara. Dadka qaarkiis waxay bilaabaan inay wax badan cabbaan maalin kasta oo dhaafto.
Khasaaraha isticmaalka xad dhaafka ah
Waxaa jira khataro qaarkood marka aan dhaafno qaadashada khamriga maalinlaha ah. Waxaas oo dhan ka sarreeya waxaa jira xoogaa saameyn bulsheed oo taban.
Saacadda farxadda leh waxay wax u dhimi kartaa shaqadaada
Haddii aad rabto inaad ku jirto ciyaartaada "A" goobta shaqada, khamriga ayaa caqabad noqon kara. Sahanka Alcohol.org, 32% dadku waxay yiraahdeen waxay u badan tahay inay cabbaan saacadaha shaqada marka ay guriga joogaan.
Xitaa haddii aadan diidin biirka shaqada, Lahaansho la'aantu maaha wax lagu guuleysto. caajisnimada iyo raaxo la'aanta aad dareemayso waxay keenaysaa shaqeyn xumo. Waxaa laga yaabaa inaad seegto waqtiyada kama dambaysta ah ama shirarka casriga ah. Xusuusnow: maadaama cabbiddu ay hurdadu kaa baabi'iso, waxa aad noqon doontaa mid aad u foojigan oo aad u nugul khaladaadka.
Xiriirkaagu wuu xumaan karaa
Inkasta oo inta badan Isbaanishka ay cabbaan dhibaato la'aan, khubaradu waxay qiyaasayaan in 15 milyan oo qof ay yihiin "dhibka cabbayaasha", kuwaas oo noqda dagaal-yahanno ama aan dabeecad lahayn marka la saameeyay.
Khamriga cabbayaasha ah, ka-hortagiddooda ayaa noqonaysa mid aad u yaab badan marka isticmaalkoodu uu kordho. Sidaas darteed, waxay ku odhan karaan wax aan habboonayn lammaanahooda, dagaal afka ah iyo wixii ka dambeeyaba, cawaaqib xumada ka dhalan kartana waxay noqon kartaa mid aad u daran marka ay wada magan galaan cabitaannada noocaan ah.
Marka khamrigu dhamaado, xanuunka iyo cabsidu waxay la soo noqdaan aargoosi, waxay la mid tahay inaad jinniyada sii daayeen.
walaaca cirka isku shareeray
Haddii aad furayso dhalo khamri ah si aad u qaboojiso dareenka xun sida walaaca, caajiska, culayska, ama kalinimada, waxay u badan tahay inay dib u dhacdo. Maskaxdaadu waxay ka falcelisaa kabuubyada iyada oo dhaqaajisa nidaamyada si ay uga hortagto. Marka khamrigu dhamaado, xanuunka iyo cabsidu waxay la soo noqdaan aargoosi, waxay la mid tahay inaad jinniyada sii daayeen.
Taasi, dabcan, waxay kuu horseedi kartaa inaad cabto xitaa wax badan, taasoo keenta saameyn khatar ah domino.
Sideen ku ogaan karnaa haddii ay dhibaato na haysato?
Fiiro gaar ah u yeelo mar kasta oo qaadashada aalkoladaadu ka badato hab-raaca cuntada. Calaamadaha ugu horreeya ee wax aan sax ahayn waxaa ka mid ah jebinta waajibaadkaaga shaqada ama guriga. Mid kale waa haddii xiriirkaagu sii xumaanayo.
Waxa kale oo ay mudan tahay in la baadho Dhiirigelinta cabitaanka. Guud ahaan, ma jiraan wax dhib ah oo loo isticmaalo khamriga sida saliidda bulshada, tusaale ahaan, qaadashada biirka inta lagu jiro wicitaanka Zoom ee asxaabta. Laakin cabbitaanka hab la qabsi ahaan waa calaamad si xun u isticmaalka.
Haddii aad cabtay wax ka badan sidii caadiga ahayd, qaado dhawr maalmood oo fasax ah ka dibna ka fiirso sida ay wax u socdaan. Ma dareemaysaa fiicnaan? Ma la leedahay is-dhexgal wanaagsan oo dheeraad ah lammaanahaaga? Waxqabadka shaqadaada ma soo hagaagtay? Haddii aysan jirin isbeddello, markaa waxay u badan tahay inaad si sax ah u samaynayso.
Khamriga iyo ku xadgudubka aalkolada waa xaalado la ogaan karo marka ay dhaawacaan cilaaqaadka, ay dhaawac u geystaan ama dhaawacaan, ama ay saameyn taban ku yeeshaan tayada nolosha. Ogaanshaha ku-takri-falka aalkolada waxay noqon kartaa mid maskaxeed. Qoyska iyo saaxiibada welwelsan waxay inta badan isku dayaan inay ka caawiyaan qofka inuu garto in cabbitaankiisu uu ka baxsan yahay xakamaynta, inkastoo laga yaabo inaysan rumaysan.
Dhakhtarku waxa laga yaabaa inuu wax ka weydiiyo caadooyinka cabitaanka iyo taariikhda caafimaadka. Waxa kale oo laga yaabaa inay isticmaalaan tijaabooyinka dhiigga si ay u qiimeeyaan caafimaadka guud, iyaga oo si gaar ah u eegaya meelaha ay aadka u saamayso khamriga, oo ay ku jiraan maskaxda iyo qaybaha kale ee habdhiska dareenka, iyo sidoo kale wadnaha iyo beerka.
Tabaha lagu yareeyo isticmaalka
Mid ka mid ah siyaabaha ugu wanaagsan ee lagu dhimi karo isticmaalka waa inaad la baxdo asxaabta. Bulshadu waa il farxadeed oo xoog badan. Markaad go'doon tahay, waxay u badan tahay inaad u isticmaasho aalkolo beddel ahaan. Marka, marti geli kulano toos ah asxaabta iyo qoyska, qorsheyso wicitaan taleefoon todobaadle ah oo socda qof aad jeceshahay, ama la kulan kulan dibadda ah sida safar ama socod halkaas oo aad raaci karto tillaabooyin fogeynta bulshada oo badbaado leh.
Saaxiibada dhow ayaa sidoo kale ah boorka dhawaaqa wanaagsan si aad uga hadasho welwelkaaga; Haddii aad leedahay meel aad ka bixisid dareenkan, waxa aad yaraan doontaa inaad isku daydo inaad ku kabuubiso khamriga.
Waxa kale oo ay noqon doontaa mid xiiso leh inaad hesho habab ka caafimaad badan oo lagu nasto. Ku dheggan jadwal hurdo oo joogto ah iyo jimicsi badan ayaa kaa yaraynaya walaaca. Maadaama yoga ay tahay niyadda xoojisa weyn, marka loo eego Harvard Health Publishing, isku day inaad fasalka ku dhex daadiso onlayn ama ku raaxaysato dhawr daqiiqo oo dheeri ah oo ku socda eygaaga.
Qaar ka mid ah, murugo kicin kara cabitaanka. Caajisku waa xoog ka dambeeya walbahaarka iyo welwelka. Si aad isaga ilaaliso in lagu dhuuqo wareegaas diidmada ah, samee waxqabadyo ku dareensiin kara wanaag. Fikradaha qaar ayaa laga yaabaa inay isku qoraan aqoon-is-weydaarsi internetka ah (wax kasta oo laga bilaabo tolida ilaa qorista ilaa ciyaarista gitaarka), beerista khudaarta, samaynta habka Marie Kondo ee armaajooyinkaaga, karinta cunto kariska waddan cusub maalin kasta, barashada luqad ama wax ku siiya kaaga derbiyada jaakad rinji cusub.
Doorasho kale waa Khamriga Virtual Anonymous, kaas oo bixiya muuqaal, telefoon, iimaylka, iyo shirarka wada sheekaysiga kooxeed.