El yoga, waxa uu ka kooban yahay muuqaalo taxane ah ama asanas. Maqaalkan waxaan uga hadli doonaa madaxa ama shirshasana. Jaleecada hore waxay u muuqan kartaa mid aad u adag in la fuliyo, laakiin runtu waxay tahay, sida wax walba, waa arrin ku-dhaqanka. waa ka asana loo arkaa boqoradda of postures yoga. Faa'iidooyinka ay ku bixiso qaababka kala duwan ee jidhka iyo maskaxda ayaa ka badan sabab ku filan oo lagu tijaabiyo. Ma ku dhiiratay?
Maxaa faa'iidooyin ah oo ay ii keentaa istaaga madaxa ama shirshasana?
- Waxay kicisaa shaqada hababka kala duwan ee jidhka, gaar ahaan habka wareegga dhiigga.
- Waxay bixisaa xasillooni iyo fayoobaan shucuureed.
- Waxay kicisaa wareegga maskaxda oo door bidaaya feejignaan, feejignaan, karti maskaxeed,...
- Waxay wanaajisaa dareenka aragga iyo maqalka.
- Wuxuu xoojiyaa jirka guud ahaan.
- Waxay wanaajisaa gobolada diiqada, welwel, hurdo la'aan, ... iyo dhammaan kuwa asal ahaan ka soo jeeda neerfayaasha.
- Waxay dabcisaa madax-xanuun iyo calool istaag.
- Xaalado deggan oo walaac ah.
- Waxay xoojisaa nidaamka endocrine, kicinta qanjidhada pineal iyo pituitary.
- Waxay bixisaa dheeli tirnaan weyn oo xagga jirka iyo dareenka ah. Tani waxay noqon kartaa aasaaska iyo sababta koowaad ee samaynta booskan.
xagee ka bilaabaa
Haddii aadan waligaa ku dhiiran inaad isku daydo sababtoo ah waxay u muuqataa meel adag, fiiro gaar ah u yeelo. Xusuusnow in, ka sarreeya, waxaa loo baahan yahay ku dhaqanka iyo edbinta. La kulan samir iyo, ugu horrayn, ku raaxeysanaya howsha.
- Jilba sariirta dusheeda, cududahaada hortooda ku dhig oo gacmahaaga isku xidh. Waa inaad u fiirsato sida saddex xagal u samaysan yahay, kaas oo noqon doona xaruntaada taageerada. Ku ilaali saddex-xagalka mid sugan, maadaama ay noqon doonto saldhigga booska.
- Madaxaaga dhig cidhifka ay sameeyeen gacmahaaga isku dheggan. Kuwaasi waxay kugu hayn doonaan ammaan waxayna ku siin doonaan ammaan.
- Marka aad dareento meel fiican, lugahaaga fidi oo tillaabooyin yaryar u qaad madaxaaga. Waa in aad u fiirsato sida miisaankaagu ugu guurayo saddexagalka aad hore u samaysatay.
- Markaad madaxaaga u dhawaato intii suurtogal ah, hal jilib laab oo cagta ku dheji badhida. Soo hel dheelitirkaaga oo marka aad haysato, ku celi lugta kale. Hadda waxa lagu dheeli tirayaa saddexagalka adiga oo jilbahaagu foorarsan. Waqti u qaado si aad u hesho xasilooni booskan.
- kaliya ayaad ka tagtay Lugahaaga u fidi jannada oo fiirso sida jidhkaagu u falceliyo. Xasilooni raadso oo is deji. Waad heshay! Hadda waa inaad dhawr miridh haysaa, adigoo dareemaya raaxo oo dib u laabasho.
- Si aad u soo celiso booska samee isla tillaabooyinka rogaal celiska ah. Neefso oo dareem degenaansho.
Halkan waxa aad ku haysaa muuqaal aad ku ilaalin karto talaabooyinka aanu kuu sheegnay.
[Youtube] https://www.youtube.com/watch?v=5GKB0slv-lg[/Youtube]
Ma leedahay waxyaabo liddi ku ah?
Iska ilaali inaad sidan sameyso haddii:
- waxaad haysataa dhibaatooyin isha oo xanuun.
- Kuwani uur leedahay.
- Qof baad leedahay qoorta ama dhaawaca ilmo galeenka.
- aad ku xanuunsato dhibaatooyinka wadnaha.