Sanadihii la soo dhaafay waxaan aragnay isbedel sii kordhaya ee jimicsiga heerkulka sare, sida kiiska Hot Yoga. Ciyaartoyda badan ayaa dareemaya fiicnaan marka ay ka baxaan fadhiyada tababarka iyagoo wata shaarar qoyan; malaha sababtoo ah waxay la xidhiidhaan dareen weyn oo guul ah.
Waxay u muuqataa in faw cusub uu soo baxayo kaas oo ka soo horjeeda kululaynta: jimicsi qabow.
Waxaan kuu sheegaynaa waxay ka kooban yihiin, faa'iidooyinka ay leeyihiin iyo haddii ay tahay inaad qaadato jaakad culus si aad uga fogaato hargab.
Waa maxay jimicsiga qabow?
Shaki la'aan, waxa ka muuqda tababarka noocan ah waa heerkulka. Caadi ahaan waxay ku dhisan yihiin inta u dhaxaysa 7 iyo 15º C. Inkasta oo aad heli karto heerkulkaas jiilaalka, xilliyada kale ee sanadka waxaad u baahan doontaa inaad raadiso meelo bixiya tababarka noocan ah.
Markaad heer kulka saxda ah joogto, waxaad samayn kartaa wax badan oo ka mid ah nooca caadiga ah ee heerkul hoose, laakiin waa run in qaar ka mid ah ay ka fiican yihiin kuwa kale. Tusaale ahaan, yoga iyo waxqabadyada kale ee u baahan dabacsanaan gaar ahaan maaha kuwo fudud qabowga. Taa baddalkeeda, muddada udhaxeysa xoojinta sare, jimicsiga wadnaha, iyo joogtada ah ee tababarka iska caabinta waxay si fiican uga shaqeeyaan jawi qabow.
Iyadoo aan loo eegin tababarkaaga, heerkulka hooseeya ayaa kaa dhigaya diirimaad aad uga muhiimsan. Gudaha Daraasad, oo lagu daabacay Medical Science Monitor, ayaa la muujiyay in kulaylku uu ka dhigo murqaha iyo seedaha mid aad u jilicsan, sidaas darteed khatarta dhaawaca waa la yareyn karaa (ilaa xad). Si kastaba ha ahaatee, marka heerkulku hoos u dhaco, jidhku wuxuu noqonayaa mid is haysta oo aad u nugul dhaawaca. Waxaa laga yaabaa inaad xitaa dareento qallafsanaan. Markaa marka aan u baxno tababarka qabow, kululaynta ayaa fure u ah.
Faa’iidooyin noocee ah ayey innoo keenaysaa?
Waxaa laga yaabaa inaad la yaabto sababta aad u rabto inaad sameyso jimicsi qabow haddii waxa kaliya ee aad rabto inaad sameyso ay tahay inaad sariirta jiifto.
Waxay kaa caawinaysaa in jidhkaagu qaboojiyo
Inta aad jimicsi sameysid (ama aad u xoog badan), kuleylka badan ee jirkaagu wuu soo saari doonaa. Kuleylkaas oo dhan waa in la kala daadiyaa si ay murqaha iyo xubnaha gudaha ugu shaqeeyaan si habboon.
Markaad tababbarto, jidhkaagu wuxuu u soo diraa dhiig badan qaybta sare ee maqaarkaaga markaad kululeyso. Halkaa, dhiigaagu wuxuu daadiyaa kulaylka wuuna qaboojiyaa, ka dibna wuxuu ku soo noqdaa jidhka oo dib ugu noqda wadnaha, kaa caawinaya inuu hoos u dhigo heerkulkaaga asaasiga ah. Markaa haddii ay qabow tahay qolka jimicsiga, dusha sare ee maqaarku wuu qaboojin doonaa kulaylkuna si fudud ayuu u kala dareeri doonaa.
Sidaad si fiican u ogtahay, dhididku waa hab kale oo qaboojinta jidhka. Markaad si adag u tababbarto (ama jawi kulul), jidhkaagu wuxuu dhalinayaa dhididka si uu u caawiyo qaboojinta jidhka oo ka hortagga kulaylka.
Marka dhididku ka soo baxo maqaarka, waxaad dareemeysaa qaboojin. Haddii aad ku tababarto heerkul hoose, dhididka maqaarkaaga iyo dharkaagu si dhakhso ah uma baxo, waxayna noqon doontaa jawi qabow oo kaa caawin doona qaboojinta jidhkaaga.
aad isku dayi kartaa in ka badan
Marka jidhkaagu aanu dareemin in uu qabanayo shaqo dheeraad ah (ilaalinta heerkulka jidhka), waxa uu xooga saari karaa tamar samaynta si aad u wanaagsan.
En Daraasad, oo lagu daabacay Plos One, waxaa la ogaaday in heerkulka ugu fiican ee tababarka uu yahay mid qabow laakiin aan qabow ahayn, isagoo ku qumman inta u dhaxaysa 7 iyo 15º C. Cilmi-baarayaashu waxay arkeen orodyahannada marathon waxayna go'aamiyeen in bandhigyada ugu fiican ay ka dhaceen heerkulkaas.
Waa maxay fasalada tababarka qabow sida?
Hadda ma jiraan xarumo badan oo la qabsanaya edbinta noocaan ah, inkastoo ay hubaal tahay inay iman doonaan. Hadda, the brrn gym wuxuu tababar noocaan ah ku qabtaa Manhattan. Hadda waxay bixiyaan saddex nooc oo tababar ah:
- Jimicsiga ugu qabow waxaa lagu dejiyay 7ºC. Waa Tababarka Dhexdhexaadinta Dhexdhexaadinta Sare (HIIT) oo ay ku jiraan xargaha dagaalka, jimicsiga jirka, iyo jimicsiga iska caabinta.
- Tabobarka labaad waxa lagu qabtaa 12º C. Waxa uu isticmaalaa boodhadh iyo boorsooyin ciid ah.
- Tababarka saddexaad waa nooc ka duwan yoga oo ah 15º C.