Sirta dhabta ah ee rootiga TGB waxay u muuqataa in la helay. Inkasta oo ay ku faanaan inay yihiin "roodhida kaliya ee afkaaga ku dhalaalaysa", hadda ma noqon doonto lagama maarmaan inaad tagto makhaayad hamburger ah oo noocan oo kale ah si aad ugu raaxaysato guriga.
isgoyska Xidhmada 4 cutub ayaa horeba loogu iibinayay qiimo ahaan €3. Anaga oo xisaabta ku darsan in aan samayn karno hamburgers-kayaga ama ka buuxin karno wax kasta oo aan rabno, waa qiimo ka jaban samaynta ku dalbo TGB. Si kastaba ha ahaatee, shaki ayaa soo ifbaxaya in rootigan la cuni karo iyada oo aan laga qoomameynin, ama haddii aan si fiican uga fogaano iibsashada.
Waxyaabaha ka kooban iyo qiimaha nafaqeynta ee rootiga TGB
Rootigu waa laga bixi karaa cunto kasta, laakiin waa run in hamburgerku uu agoon yahay haddii aan lagu daboolin laba xabbo oo rooti ah. Anagoo og inay jiraan kumanaan rooti caafimaad qaba ( sarreen dhan, xabo, galley, miro), waxaan aad u daneyneynaa haddii TGB ay wax caafimaad leh ka heli doonto alaabteeda.
Liiska maaddooyinka rootiga waxaan ka heleynaa: «Burka sarreenka, biyaha, khamiirka, cajiinka sarreenka, saliidda cuntada ( gabbaldayaha), sonkorta, khalka tufaax, budada whey, burka baradhada, subagga, borotiinka khudradda, dhadhanka dabiiciga ah, waxyaalaha ilaaliyayaasha, gluten, soy burka, midabada iyo dextrose«.
Marka laga hadlayo qiimaha nafaqeynta, 100 garaam oo badeeco ah waxaan helnaa:
- Qiimaha tamarta: 307 kcal
- Dufanka: 4 garaam
- Cunto: 1 garaam
- Carbohydrates: 53 garaam
- Sonkorta: 13 garaam
- Protein: 12 garaam
- cusbo: 0 garaam
- Sodium: 0 garaam
Iyadoo la tixgelinayo in kibis kasta uu miisaankiisu yahay 73 garaam, waanu cuni doonaa 224 kalori oo kaliya rootiga. Waa run in ay leedahay nuxur sare borotiino (marka la barbardhigo rootiga intiisa kale), laakiin wax ku darsiga sonkorta lagu daray ayaa ka badan inta lagu taliyey maalin kasta. Markaa waxay noqotaa doorasho aan lagu talin. Waxaa la qaadan karaa marmar, daawayn ahaan, laakiin maaha sida rootiga caadiga ah ee cuntada.
Waa in lagu xisaabtamaa in hamburgerku uu doono hilibka cas, maraqa ama farmaajo dhalaalay iyo dhinac baradho ah. Waxaan si sahal ah ku gaari karnaa ku dhawaad 800 oo kalori hal cunto. Markaa waxa fiican inaad ka fogaato rootigan macaan oo macaan.
Ma jiraan doorashooyin ka caafimaad badan oo beddel ah?
In kasta oo aan dhammaanteen jecelnahay inaan iibsanno alaabooyinka aan ku isticmaali karno makhaayadda cuntada degdegga ah ee dukaamada, maaha doorashada ugu caafimaadka badan. Sida aan soo aragnay, dhibaatadu maaha habka loo kariyo alaabta, laakiin halkii ay ka bilaabi lahaayeen qaybo aan lagu talineynin isticmaalka joogtada ah.
Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira doorashooyin ka caafimaad badan oo naga dhigi kara ku raaxaysiga burger-ka. Mid ka mid ah kuwa ugu isticmaalka badan waa nooca Khafiif 100% ka mid ah, maadaama ay kaliya bixiso 99 kalori guud ahaan. Taasi waa, in ka badan kala bar rootiga TGB. Mid kasta bunka hamburger oo ay ku jiraan xaddi sare oo sarreen ah. Ma noqon doonaan xulashooyin kaloori yar, laakiin waxay ku fiicnaan doonaan nafaqo ahaan.
Dabcan, haddii aan rabno inaan kordhinno qaadashada borotiinka, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo rootiga borotiinka oo leh qadar yar oo karbohaydrayt ah. Dhibaatada ugu weyn ee roodhidan ayaa ah inay si dhakhso ah u kala dhacaan, laakiin miyaanay la mid ahayn kiiskii TGB?