Cuntooyinka Ketogenic waxay raadiyaan beddelka karbohaydrayt-yar ee dhammaan cuntadooda. Waxa ugu dambeeya waa in la ogaado haddii ay jirto rootiga keto ee Mercadona.
In kasta oo xaqiiqda ah in supermarket-kani uu doortay joogitaanka sare ee borotiinka ee qaar badan oo ka mid ah waxyaabaha caanaha laga sameeyo, weli waxaa jira codsiyo ah in la fuliyo. Ma fududa in la helo rootiga keto, maadaama dhammaan rootiga ay ka kooban yihiin karbohaydraytyo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qaar ka mid ah borotiinka sare, fursadaha karbohaydrayt hooseeya ee buuxin kara baahiyaha keto. Xitaa ka baxsan supplements-yaraynta baruurta, sida Keto Actives.
Haddii aad ku dhaafto karbohaydraytyada, waxa aad ka baxday ketosis, jidhkaaguna waxa uu dib ugu noqdaa isticmaalka gulukooska halkii uu dufanka u isticmaali lahaa tamar. Tani waxay keenaysaa in saamaynta cuntada ketogenic la joojiyo. Qaar badan oo ka mid ah rootiga ku habboon cuntadan waxaa badanaa lagu sameeyaa nooc kale oo bur ah, sida daqiiqda almond. Inkasta oo mid ka mid ah beddelka ugu fiican uu yahay rooti daruur ah, oo qani ku ah borotiinka, waxay caawisaa dheregista waxayna nidaamisaa rabitaanka.
Nasiib darro ma jiro rooti keto gudaha Mercadona taas oo ku habboon nooca cuntada. Hadda waxa kaliya oo lagu heli karaa iyada oo hoos timaada noocyada kabka ee lagu iibiyo dukaamada waaweyn (sida El Corte Inglés).
Rooti dhan 100% iyo roodhida sisinta
Rooti Keto waa rooti aan lahayn caanaha, karbohaydraytyada iyo gluten. Badanaa waxaa ku jira ukun cad, bur yicib, macaan, saliid saytuun ama saliid qumbaha. Inta badan waa maaddooyinka ugu badan ee la isticmaalo marka la samaynayo rootiga noocaan ah, kuwaas oo, sida la arki karo, aad u caafimaad qaba, waana in aan xisaabta ku darnaa marka la eegayo maaddooyinka Mercadona. Laakin sidii aan horay u sheegnay, dukaankaan wali ma haysto rootiga keto ee noocyadiisa kala duwan. Shaki kama qabno inay keeni doonaan bilaha, inkasta oo sidoo kale ay tahay inaad u diyaargarowdo qiimaheeda sare.
Si kastaba ha noqotee, dhammaan xulashooyinka ay Hacendado soo bandhigto, waxaa jira lamaane u taagan inay yeeshaan qayb hoose oo karbohaydraytyo ah. Taas macnaheedu maaha in si buuxda loogu taliyay cuntooyinka karbohaydraytku ku yar yahay, laakiin ugu yaraan waa kuwa ugu dhow.
Dhanka kale, haddii aan jecelnahay rootiga la jarjaray ee quraacda, cunto dhan 100% oo aan biyo lahayn Waa karbohaydraytka ugu hooseeya. Gaar ahaan, hal xabbadood ayaa ka kooban 9 garaam oo karbohaydrayt ah iyo 8 garaam oo borotiin ah, marka lagu daro 2 kaloori. Sidaa darteed, ma aha nooca borotiinka, inkasta oo ay leedahay qaadashada karbohaydrayt hoose marka loo eego nooca ay ku jirto qolof. qiimihiisu waa €5 baakidhkiiba.
Dhinaca kale, fiber iyo rootiga sisinta ee Hacendado, Nooca Wasa, ayaa si gaar ah loogu talinayaa nooc kasta oo cunto ah. Halkii adeeg oo ku saabsan 10 garaam waxay ku siinaysaa 5 garaam oo karbohaydrayt ah, 8 garaam oo borotiin ah iyo 1 kalori oo keliya. Sida aan arki karno, waa rooti aad u caafimaad badan oo aad ula qabsanaysa cuntooyinka keto. Qiimaheedu waa €2 xirmo ka kooban 38 unug.