Hacendado wuxuu sii wadaa inuu dhageysto macaamiishiisa. kala duwan + Barootiinno Waxa ay noqonaysaa mid aad iyo aad u balaadhsan, iyada oo ka tagaysa waxyaabaha caanaha laga sameeyo (yogurt, rux iyo caano). Wax yar ka hor sannad ka hor waxay bilaabeen noocooda caafimaadka leh ee subagga lawska, laakiin waxay mar kale naftooda ku dhaafeen waxa la filayo inay noqdaan wax soo saarka sanadka: lawska budada ah ee dufan.
Laga bilaabo maanta, alaabtan waxaa laga heli karaa khaanadaha iibka, gaar ahaan qaybta macmacaanka. Laakiin, xitaa ogaanshaha in Mercadona aysan sida caadiga ah marin habaabin calaamadaheeda, waxaan rabnaa inaan xaqiijino in budada lawska ee dufan ay ku habboon yihiin cunto caafimaad leh oo dheellitiran.
Waxyaabaha ay ka kooban yihiin iyo qiimaha nafaqada
Budada lawska ee aan la duwin waxaa sidoo kale loo yaqaan burka lawska aan la cayrin. Waa ikhtiyaar aad u yar oo kalooriyo ah oo lagu sameeyay hal shay: lawska duban. Budada midhahan la qalajiyey ayaa badanaa la sameeyaa farsamo qabow cadaadis, hab aan waxba ka beddelin faa'iidooyinka iyo iyada oo qayb weyn oo ka mid ah dufanka lawska laga soo saaro.
Sida ku qoran liiska gadaasha xirmada, maaddooyinkeedu waa: "clawska dubay oo la cayriyey. Raadka lawska. 70% dufanku wuu yaraaday marka loo eego lafaha lawska la dubay».
Marka la eego qiimaha nafaqeynta, 100 garaam oo badeeco ah waxaan ka helnaa:
- Qiimaha tamarta: 416 kalori
- Dufanka: 13 garaam
- Cunto: 1 garaam
- Isku-dhafka: 10 garaam
- Polyunsaturated: 0 garaam
- Carbohydrates: 21 garaam
- Sonkorta: 10 garaam
- Fiberka cuntada: 13 garaam
- Protein: 46 garaam
- cusbo: 0 garaam
Waxa laga yaabaa in aad u aragto cadadka sare ee borotiinka uu ku jiro. Maaddaama ay tahay daqiiqda dufanka leh, borotiinka dabiiciga ah ayaa aad uga sarreeya. Taasi waa sababta ay ka kooban tahay ku dhawaad 47% borotiinka khudradda oo leh hal walxo. Intaa waxaa dheer, wax wanaagsan ayaa sidoo kale ah in aysan ku jirin sonkor lagu daray, sidaas darteed waxay noqotaa badeecad caafimaad leh oo ku habboon qoyska oo dhan, iyo gaar ahaan ciyaartoyda. Midna kuma darto milix, udgoon iyo macaan nooc kasta ah. Markaa waxa kaliya ee aad ka heli doontaa waa lawska dubay.
Waxay ku talinayaan in ku dhawaad laba qaado oo caano fadhi ah lagu daro. Inkasta oo ay sidoo kale ku habboon tahay soo bandhigida cuntooyinka keega iyo smoothies. Cabbiradu waxay ku xirnaan doontaa waxa cunto karintu ku baaqayso. Weelkan 200 garaam waxa aad ka heli doontaa 20 xabbo oo 10 garaam ah iyo ilaa 7 xabbo oo 30 garaam ah.
Sawirada laga helay @os_vegym
Budada lawska kaliya 3 euro
Marka la barbar dhigo noocyada ku takhasusay kabka ciyaaraha, Mercadona waxay la timid doorasho cadaalad ah oo qiimo leh. Xirmaddeeda 200-garaam ah waxa aannu bixin doonnaa saddex euro oo keliya. Dhanka kale, qaar ka mid ah noocyada gaarka ah waxay u janjeeraan inay ku iibiyaan nus kiilo (500 garaam) weelasha qiyaastii 10 Yuuro. Intaa waxaa dheer, waa in la ogaadaa in inta badan la iibiyo subagga looska budo. Waa wax aan caadi ahayn in la arko lawska budada ah oo si gaar ah u dufan.
Sida ku dhacday edamame diyaar u ah in la cabbo sida cunto fudud ama kareem tahini, Hacendado waxay doonaysaa inay jebiso diiwaanka iibka alaabtan cusub ee diirada saareysa ciyaartoyda iyo dadka u horseedaya qaab nololeed caafimaad leh. Waxaan kugula talineynaa inaad sida ugu dhaqsaha badan u aado si aad u tijaabiso, maadaama la filayo in lagu iibiyo waqti gaaban sida ay horeyba ugu dhacday subagga looska.