Qaar badan oo naga mid ah ayaa wakhti ka mid ah nolosheenna ka qaatay dawooyin dheeri ah, xitaa waanu is-daawnnay, mar haddii qaar badan ay warqad dhakhtar la’aan tagaan, waa ku filan tahay in farmashiyaha la tago oo la yiraahdo waxaan rabnaa fitamiin dheeri ah, ama waxaan rabnaa omega 3. , calcium, ama wax Sidaas. Hadda, daraasad cusub ayaa miisaska u rogtay waxayna tilmaantay in qaar ka mid ah supplements-ka ay sababaan kansarka iyo wadna xanuunka.
Daraasadan oo lagu sameeyay dalka Mareykanka, lama sheegin shirkad, dawooyin iyo alaab gaar ah, kaliya 3 daawo ayaa lagu sheegay, kuwaas oo ah kuwa ugu badan dalka. Daraasada ayaa lagu daabacay Joornaalka Wadnaha ee Yurub - Dawaynta Wadnaha ee Wadnaha.
Qaadashada fitamiinada dheeriga ah waa waxa ugu caadiga ah ee adduunka malaayiin qof oo adduunka ah, ha ahaato warqad dhakhtar ama is-daaweyn. Labada xaaladoodba, dhibaatada xididkeeda waa la xalin karaa, laakiin waxaa kuu fudud inaad qaadato hal kaabsal maalintii oo aad sugto sixirka intii aad hagaajin lahayd cuntadaada iyo jimicsigaaga.
Dhinaca madow ee supplements
Kabka saddexaad ee ugu badan ee laga isticmaalo Maraykanka waa omega 3, taas oo ah amino acid aad lagama maarmaan u ah xoojinta neurotransmitters, waxay caawisaa ilaalinta heerarka caadiga ah ee kolestaroolka, waxay ilaalisaa wadnaha, waxay caawisaa nidaaminta xinjirowga dhiigga, waxay yareysaa cadaadiska, waxay hagaajisaa awoodda waxbarashada, waxay yareysaa cadaadiska dhiigga. iwm.
Ilaa hadda wax kastaa waxay u muuqdaan kuwo aad u wanaagsan, laakiin kaabashadu uma muuqato mid waxtar leh oo leh natiijooyin wanaagsan sida helitaanka dabiiciga ah ee omega 3 ee ku jira caanaha, kalluunka dufanka leh, miraha chia, saliid soy, avokado, abuurka flax, walnuts, iwm.
Kuwa doorta inay qaataan omega 3 supplements waa sida caadiga ah sababtoo ah khabiir caafimaad ayaa ku taliyay waxayna badanaa ku dhacdaa xaaladaha dhiig karka, si loo yareeyo fursadaha istaroogga, wadna xanuunka, iyo wixii la mid ah. Si kastaba ha ahaatee, daraasaddu waxay ogaatay inay jiraan bukaanno aad u nugul iyo waxay u nugul yihiin fibrillada atrial haddii ay qaataan kabitaankan waxayna hore u ahaayeen bukaan leh heerarka triglyceride sare.
Qaadashada kaabista sida waalan maaha fikrad wanaagsan
Waxyaabo kale oo dheeri ah oo la xusay waa kalsiyum. Kaabista ugu badan ee ka caawisa in lafaha, ilkaha iyo wadnaha ay xoog yeeshaan, laakiin si ay kaabistani waxtar u yeelato waa in ay la socotaa xaddi fiican oo fitamiin D ah, haddii kale Kaalshiyamku ma nuugi doono waxayna ku ururi doontaa halbowlayaasha. Daraasadu waxay soo gabagabaysay in ay fiican tahay in lagu daro cuntooyinka hodanka ku ah kaalshiyamka cuntada maalinlaha ah kana fogaato kabitaannada.
Waxaa jira kuwa qaata fiitamiinnada dheeriga ah iyagoo u maleynaya in tani ay ka hortagayso kansarka, laakiin xaqiiqadu aad bay uga duwan tahay ... Daraasaddu way caddayd, wuxuuna sharaxay in qaadashada fiitamiinada iyo kaabisyada kale aysan ka hortageynin, laakiin taa lidkeeda. waxay kordhisaa fursadaha cudurada wadnaha y kansarka dumarka iyo rag.
Qaadashada fitamiin E maalin kasta ma laha faa'iidooyin la xaqiijiyay. Waxa intaa ka sii badan, kaabista beta-carotene waxay noqon kartaa mid aad u dhib badan, gaar ahaan kuwa mar horeba halis ugu jira kansarka, sida kuwa sigaarka cabba.