Soo-jeediyaha caanka ah ee La Roulette de la Suerte, Jorge Fernández, ayaa xiddig ka galay ololaha ka dhanka ah qaab nololeedka fadhiidka ah ee Fundación España Activa. Ma ahan markii ugu horeysay ee aan aragno xiriiriyaha oo ku dhiirigelinaya dadweynaha inay jimicsi sameeyaan oo ay ilaashadaan qaab nololeed caafimaad leh.
Isagoo haysta shahaadada Sayniska Isboortiga iyo horyaalnimada qaab nololeedka firfircoon, Jorge wuxuu muujinayaa wajigiisa isboortiga ee jimicsiga olole lala bilaabay Fundación España Activa. Ujeedadu waa in kor loo qaado wacyiga khatarta ah ee qaab nololeedka fadhiidka ah iyo kor u qaadida faa'iidooyinka qaadashada qaab nololeed caafimaad leh.
Hab-nololeedka fadhiidnimada leh ayaa dila
Fiidiyowga xayeysiinta ee España Activa Foundation waxay raadineysaa inay kor u qaaddo faa'iidooyinka dhaqdhaqaaqa jireed ee dadweynaha dhexdooda. Jorge Fernández waxa uu ka hadlayaa qaab nololeedka fadhiidka ah sida "masiibo aamusan", in kasta oo aanu ahayn khabiirkii caafimaad ee ugu horreeyay ee sidaas u qeexay. Hab-nololeedkani waxa uu ka sii daray xaaladdii caafimaad darro ee ina soo martay sannadkii hore. Waa dhibaato abuureysa dhibaatooyin halis ah oo caafimaadka bulshada ah.
Xogtu waa mid aad u xun. The dhaqdhaqaaq la'aan jireed waxaa loo arkaa sida Qodobka afaraad ee khatarta dhimashada adduunka oo dhan, ka dambeeya dhiig-kar dhiigl, isticmaalka tubaakada iyo hyperglycemia. Fadhiidnimadu waxay abuurtaa 6% wadarta dhimashada, sida laga soo xigtay xogta Ururka Caafimaadka Adduunka. Iyo, in kasta oo xaqiiqda ah in muhiimada ilaalinta miisaanka caafimaadka leh la xoojiyay si loo yareeyo khatarta halista faafitaanka coronavirus, Daraasaddii ugu dambeysay ee Nafaqeynta ee Dadweynaha Isbaanishka waxay xaqiijineysaa in 53,6% dadka Isbaanishka ayaa la ildaran cayilka ama cayilka.
Jorge Fernández, oo ah qofka mas'uulka ka ah horyaalnimada isboortiga
Hay'adda España Activa Foundation waxay muujisaa welwelka ay ka qabto tirooyinkan waxayna doonaysaa inay beddesho caadooyinka bulshada Isbaanishka ee ku aaddan qaab nololeed caafimaad leh. Ololaha dhexdiisa, Jorge Fernández wuxuu taxayaa faa'iidooyinka uu keeno dhaqdhaqaaqa jireed, sida la dagaallanka cudurrada daba-dheeraada, yaraynta calaamadaha niyad-jabka iyo walaaca, ama caawinta barashada iyo horumarka garashada.
Waxa kale oo la arkaa isaga oo samaynaya tababbarka xoogga (squats, biceps curls, press presss, iyo baaskiil), taas oo lagama maarmaan u ah in la yareeyo miisaanka xad-dhaafka ah iyo ilaalinta murqaha adag ee aan dhaawaca lahayn. Sidoo kale, waxay soo jeedinaysaa talooyinka lagu ilaalinayo hawl-maalmeedkayaga maalinba maalinta ka dambaysa. Shaki la'aan, Jorge waa halbeegga qaab nololeedka caafimaadka leh, iyo talooyinka barnaamijkiisa maalinlaha ah ma joogsado.
Hindisahani waxa uu ka mid yahay qorshe hawleedkii ay Aasaaska bilawday iyada oo la eegayo xaaladda masiibada ahi ka baxayso marka la eego dhaqanka jimicsiga. Ma ahan soo jeedintii ugu horeysay oo kaliya ee aan la kulanay bilihii la soo dhaafay. Magaalooyin badan oo Isbaanish ah ayaa dooranaya olole wacyigelin iyo waxqabadyo ka mid ah dadweynaha. Tusaale ahaan, tababarka hawada furan iyo jardiinooyinka waxaa lagu hormariyaa fursado loogu talagalay calisthenic ama dib u habeynta meelaha cagaaran. Waa muhiim in muwaadiniintu dareemaan dhiirigelin iyo dhiirigelin si ay ugu dhaqmaan jimicsiga jirka, iyada oo aan loo baahnayn in ay tagaan jimicsi ama ay joogaan guriga.