Suunada sauna waa mid ka mid ah dharka jimicsiga kaas oo waxtarkiisa lagu gaaro faa'iidooyinka caafimaadka iyo waxqabadka laga doodayo. Kuwa isticmaala waxay xaqiijinayaan in ay waxtar u leedahay hagaajinta miisaanka luminta iyo gubashada baruurta. Ma noqon doontaa placebo?
Mabda 'ahaan, suunada sauna waxay u fiicnaan karaan luminta baruurta, inkastoo aysan jirin daraasado badan oo lagu taageerayo sheegashadan. Si kastaba ha ahaatee, dharka dhididka ah ayaa wanaajin kara natiijooyinka jirdhiska iyaga oo kordhinaya tirada kalooriyada aan gubno iyo hagaajinta jimicsiga wadnaha. Maskaxda ku hay in ay tahay dhar gaar ah marka aan jimicsiga iyo dhididka badan nahay. Suudhku wuxuu ka samaysan yahay qalabka aan biyuhu lahayn iyo hermetic sida neoprene, naylon ama PVC.
Nidaamka suudhkani waa mid aad u fudud: wuxuu naga dhigi doonaa diirimaad isagoo ka hortagaya dhididka inuumibaxo, taas oo haddii kale naga dhigi karta qabow. Xakamayntan uumiga dhididku waxa ay ka dhigi doontaa in heerkulka jidhka oogada sare uu sii kululaado marka uu la tacaalayo qaboojinta, taas oo keenta in aanu dhididka siino.
Inta u dhaxaysa 0,4 iyo 1,3 kiilo ka yar
Haa, waxaad ku waayi kartaa miisaankaaga suunada saunada. Markii suudhka sauna uu soo baxay 60-meeyadii, waxaa lagu amaanay inuu yahay mid ay qasab ku tahay dadka doonaya inay lumiyaan miisaankooda. Dhibaatadu waxay ahayd in dadka isticmaala badankoodu aysan si buuxda uga warqabin in miisaanka ugu badan ee ay isla markiiba lumiyeen uu ahaa miisaanka biyaha.
Suunada saunada, waxa aynu lumin karnaa miisaan aad u badan hal kulan oo jimicsi ah. Waxay ku lumin karaan inta u dhaxaysa 0,4 iyo 1,3 kilo isla markiiba ka dib ka shaqaynta suudhka dhididka ah. Laakiin dhibaatadu waxay tahay in badankeedu waa miisaan dareere ah. Taas macneheedu waxa weeye in miisaanku aanu sii waarin wakhti dheer oo naga caawin kara in aanu miisaanka iska saarno. Sababta aan culeyska u soo ceshaneyno waa taas waxaan u baahan doonaa inaan fuuqbaxno isla markiiba ka dib. Waxaan dooneynaa inaan ku sii jirno fuuq-baxa sababtoo ah cilmi-baaris ayaa muujisay in fuuq-celinta ay muhiim u tahay helitaanka miisaan lumis. Goorma fuuqbax ayaa kaa baxay, waxaad helaysaa daal badan oo waxay yaraynaysaa dheef-shiid kiimikaadkaaga.
Kaliya waxay gubtaa 23 kaloori oo dheeraad ah
Daraasado dhowr ah ayaa lagu sameeyay suudhkan. Tusaale ahaan, mid iyaga ka mid ah, cilmi-baarayaashu waxay tijaabiyeen koox ka kooban 45 miisaan culus ilaa dadka waaweyn ee cayilan oo u dhexeeya da'da 18 ilaa 60. Ka qaybgalayaasha ayaa loo qaybiyay kooxo waxaana la siiyay jimicsi isku mid ah, laakiin mid ayaa soo xidhay suunada saunada midna ma dhicin. Kooxda Suunada sauna waxay lahaayeen a 2,6% dhimista miisaanka jidhka, halka kooxda jimicsiga kaliya ay 0,9% hoos u dhigtay miisaanka jidhka. Boqolkiiba baruurta jidhku waxay hoos u dhacday 13,8% kooxda suunada saunada, halka ay hoos u dhacday 8,3% kooxda jimicsiga keligood ah.
Cilmi-baaris kale, waxay ogaadeen in tababarka suunada saunada inta lagu guda jiro jimicsiga muddada-dheer ee xoogga badan uu sababay kharash badan oo tamar ah marka la barbar dhigo iyada oo aan xiran dharka saunada. Sidaas oo ay tahay, waxa kaliya oo ay keentay korodhka 23 calcudurka. Iyada oo kala duwanaansho la'aan, daraasaddan ayaa muujineysa in suunada sauna aysan faa'iido u lahayn dhimista miisaanka.