Cuntooyinka qaar waxay halis u yihiin marka cayriin la cuno, sida daqiiqda. Laakiin maxaa ku saabsan miro cayriin ah? Dadka qaarkiis waxay isku daraan oats ceeriin ah oo ay ku daraan maraqa, waxay sameeyaan boorash habeen, ama u isticmaal inay ka sameeyaan kubbado shukulaato ah oo macaan. Laakiin miyay badbaado u yihiin inay sidan wax u cunaan?
Waxaa jira noocyo kala duwan oo miro ah, laakiin miro duuban ayaa ka mid ah noocyada ugu caansan. Jeexitaanka waxaa laga soo saaraa miro la dubay oo la nadiifiyey oo la camiray, la jarjaray, la duubay oo la jajabiyey. Sidoo kale, miraha degdega ah ama "1daqiiqo" waa miro la jarjaray oo la jarjaray oo la dubay. Sababtoo ah waxaa loo gooyaa qaybo yaryar, si dhakhso ah ayay u karsan karaan. Hilibka uumigu wuu caawiyaa yaree khatarta joogitaanka bakteeriyada pathogenic wuxuuna ka dhigayaa mid ammaan ah in la cuno ceeriin. Tani waa sababta miraha ama cuntooyinka la isticmaalayo walaxdan ceeriin ama degdeg ah ay badbaado u yihiin in la cuno.
Sidoo kale, oatmeal waa la cuni karaa iyada oo aan marka hore la karinin, sida marka aan rabno inaan samayno ma dubbi buskut, tusaale ahaan. Si kastaba ha ahaatee, dadka qaarkiis waxay leeyihiin hab-raaca dheef-shiid kiimikaad oo xasaasi ah, markaa haddii aad isku daydo miro cayriin markii ugu horeysay, waxaa fiican inaad u soo bandhigto cuntadaada si tartiib ah oo cab cabitaan markaad sameyso.
Talaajada oo si fiican u xiran
In kasta oo isticmaalka miro cayriin ah oo lagu sameeyo boorash ay ammaan tahay, haddana waxaan u baahanahay in aan maskaxda ku hayno in miraha habeen dhaxa ah waa in la qaboojiyaa. Karbohaydraytyada qoyan waxay abuurtaa jawi ku habboon korriinka bakteeriyada, iyo habka ugu wanaagsan ee loo yareeyo korriinka bakteeriyada iyo ilaalinta boorashka habeenkii waa in lagu ilaaliyo heerkul hoose oo aan laga tagin miiska habeenkii.
Si aad u ilaaliso oats ceeriin sida ugu macquulsan, waxaa muhiim ah in si sax ah loo kaydiyo. Qaar ka mid ah siyaabaha loo sameeyo waa:
- Ku kaydi miro qallalan oo aan la furin meel qabow oo qalalan.
- Ku kaydi miro furan weelkoodii asalka ahaa oo dabool dhegan yahay. Ka dib waa in lagu daboolaa bac dib loo xidhi karo ama weel caag ah ama dhalo ah. Miro la furay waa in la isticmaalo 1 sano kadib marka la furo.
- Ku kaydi miro qallalan bacda qaboojiyaha qaboojiyaha ilaa 1 sano.
- Taariikhaha "hore ugu wanagsan" ama "ugu wanagsan ka hor" waa talooyinka tayada ee soosaarayaasha cuntadu ay dhigaan xirmada. Boorashka weli waa badbaado in la cuno taariikhdan ka dib. Si kastaba ha noqotee, haddii miraha ay yeeshaan dhadhan ama ur qariib ah, waxaa lagula talinayaa in isla markiiba la tuuro.