Dhawr sano ka hor waxay ahayd wax caadi ah in la maqlo sida dadka waayeelka ah ay u mamnuuceen isku darka cuntooyinka qaarkood, maalin maalmaha ka mid ah ayaanu go'aansanay inaan tijaabino waanan joognaa. Wax la mid ah ayaa ku dhaca muuska iyo caanaha waxayna leedahay sababteeda. Maanta waxaynu baran doonaa in mamnuucida muuska iyo caanaha lagu qaso inay tahay khuraafaad mise waa run oo waxaynu samaynaynay khalad nolosheenii oo dhan ah.
Isku qas moos iyo caano, ma suurogalbaa mise ma wanaagsana? Internetka waxa ku yaal boqollaal bog oo xataa ay yidhaahdaan biyaha la cabbaa way xun yihiin, markaa waa in aynu aad uga taxaddarnaa waxa aynu akhrinayno iyo halka aynu wax ku akhrino, gaar ahaan kuwa dambe.
Marar badan waxaan ku aragnay isku dhafkan smoothies ee la warshadeeyay ee dukaamada waaweyn, maqaaxiyaha, baararka, xitaa waxaan ku sameyn karnaa guriga. Waa run in, ku dhawaad had iyo jeer, strawberries lagu daro isku dhafkan, tusaale ahaan. Laakin labadooduba si gooni gooni ah waa laba cunto oo nafaqo aad u sarreeya iyo kalooriyaal, taas oo ku xidhan nooca mooska iyo nooca caanaha waagaas ayaanu dooranay.
Muuska iyo caanaha, haa mise maya?
Dhab ahaantii, a muuska waxa ay leedahay ilaa 100 kalori halka galaas 250 ml oo caano dhan ah uu leeyahay ilaa 160 kalori. Tani waxay la socotaa xaqiiqda ah in ruxitaanka aan iibsanno ay ku darsadeen sonkor iyo dufan, sidaas darteed kalooriyada ayaa kordha. Tani waa mid ka mid ah sababaha ugu waaweyn ee isku darka muuska iyo caanaha si joogto ah loogu arki waayo indhaha wanaagsan.
Xanta kale, tanina waxay ku xiran tahay qof kasta, sababtoo ah waa laba cunto oo culus. Marka caloosha la galiyo, muusku wuu khamiiraa, marka caanaha lagu qaso isku darka wuxuu noqdaa mid dhanaan, waxaana ku dhici kara cawaaqib xun sida calool xanuun, gaas, dibiro, shuban, daal. xanuun iwm
Sida aynu nidhaahno, tani waa wax nagu dhici kara. Haddii aan samayno isku dhafkan oo ay dareemaan xumaan, waxaan kugula talineynaa inaad isku daydo walxo kasta si gaar ah. Tusaale ahaan, haddii mar kasta oo aan cunno muuska caloosheena ay bararto oo ay naqato gaas, waxay calaamad u noqon kartaa xasaasiyad ama dulqaad la'aan, xaaladda caanaha.
Ma jirto daraasad caafimaad iyo mid cilmiyeed oo sheegaysa in isku-dhafkan uu yahay mid dilaa ah, sababtoo ah sida iska cad maaha. Waxa kaliya ayaa ah in ay jiri doonaan maalmo aan dareemeyno fiicnaan iyo kuwo kale oo ka sii dara, ama dadka ay arkaan isku dhafka mid culus iyo kuwa kale. Waxay la mid tahay haddii aan cunno prawns leh majones iyo cananaaska, si aad u wanaagsan ma dhammayn doonto in 80% isku dayada, inta kale ay sii wadi doonaan noloshooda oo xitaa ma ogaan doonaan.
Sidaa darteed, farsamo ahaan, waxaad ku qasi kartaa muuska caanaha, ama si gooni ah, ruxin, baaquli, oo dhan, semi, lactose-free ama caanaha khudradda. Muhiimadu waa in la helo cunto isku dheeli tiran oo kala duwan oo ay ku jiraan khudaar, miraha, digirta, iniinaha, borotiinada (xoolaha ama khudaarta), caanaha iyo biyaha, biyo badan.