Powerlifters iyo bodybuilders waa laba nooc oo ah kuwa jecel kor u qaadista kuwaas oo ka xoog badan qofka caadiga ah. Si kastaba ha ahaatee, waxaa laga yaabaa in aan is weydiinno cidda dhabta ah ee ka xoog badan labadaba.
Haddaba yaa ka xoog badan, xoog-qaadayaasha ama dhisayaasha jirka? Celcelis ahaan, qof u tababara xoog leh qaab miisaan qaadis ah ayaa ka xoog badnaan doona qofka sida gaarka ah u tababara sidii jidh dhise leh hadafka dhismaha murqaha.
Jidhdhisayaashu maaha inay xoog yeeshaan.
Ma jirto shuruud rasmi ah oo ah in la yeesho xoog si loogu tartamo dhisme ahaan. Si kastaba ha ahaatee, jidh-dhisayaal badan ayaa heli doona xoog jidka.
Jidh-dhisaha ayaa gabi ahaanba lagu qiimeeyaa sida ay u egyihiin iyo waxa ay u soo bandhigaan garsoorayaasha marka la barbardhigo tartankooda maalintaas. Garsoorayaashu waxay raadinayaan qaboojiyaha iyo summaynta oo kuma waydiinayaan inaad kor u qaaddo shay ama sheeg inta jeer ee aad samayn karto jimicsi kasta ama waxa ugu fiican kadaloobid.
Sidaa darteed, jidh-dhisayaasha intooda badani waxay u muuqdaan inay diiradda saaraan tababarkooda samaynta jimicsiyo leh noocyo badan oo kala duwan iyo celcelis sare marka loo eego celceliska miisaanka. Sidaa darteed, xoogga jidh-dhisuhu wuxuu kordhin karaa inta u dhaxaysa 8 ilaa 10 ku celcelinta jimicsiga; si kastaba ha ahaatee, taasi had iyo jeer ma tarjumeyso mid ka sarreeya.
Habka diyaarinta bandhigga jirka, qof wuxuu u baahan yahay inuu tago cunto adag oo uu yareeyo xajmiga, taas oo hal mar ama mid kale ay ku iman doonto kharashka xooggooda. Sidaa darteed, jidh-dhisayaashu waxay inta badan lumin karaan awoodda maadaama ay taasi tahay qiimaha ay doortaan inay bixiyaan quruxda guud ee wanaagsan mana saameynayso waxqabadka cayaaraha ay doorteen.
Korontada waxay u baahan yihiin xoog
Powerlifting waa isboorti u oggolaanaya dadka wax kasta oo awood leh inay ka qaybqaataan. Si kastaba ha noqotee, haddii aan raadineyno inaan guuleysano, waxaan u baahan doonaa inaan noqono qofka ugu xoogan qolka marka loo eego miisaanka jirka.
Powerlifting waa isboorti ku salaysan qofka ugu xoogga badan. Sidaa darteed, ma jiraan wax gundhig ah ama saqaf ah oo ku saabsan inta uu qofku u baahan yahay ama u baahan yahay. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira qaar ka mid ah heerarka xoogga oo kaa caawin kara in la barbardhigo inta aan ku jirno horumarka.
Sidoo kale, haddii ujeedadu tahay in lagu guuleysto fasalka miisaanka ama u qalmo wax sida tartanka heer qaran ama caalami ah, waa in ay ka badan tahay celceliska. Sida aad u wanaagsan tahay waxay kuxirantahay wadarta miisaankaaga, ama wadarta isugaynta ugu saraysa, kursiga keydka, iyo dhimista tartanka.
Sare-u-qaadayaasha heerka sare ee heerka sare ee dumarka waxay yeelan doonaan wadar u dhexeysa 3 ilaa 4 jeer miisaankooda jirkooda, halka sare u kaca heerka sare ee ragga ragga ah ay yeelan doonaan wadar u dhaxaysa 5 ilaa 7 jeer miisaankooda jirkooda. Tani waxay ka badan tahay waxa qof aan waligii diiradda saarin xoogga oo kaliya diiradda saaraya dhisidda jirka wuxuu awoodi doonaa inuu ku sameeyo kor-u-socod, kursiga keydka, iyo maydka.