Haddii aan waligeen aragno ciyaarta rugby-ga, waxaan ogaan doonnaa jir ahaan ciyaartoydeeda. Waxoogaa la mid ah waxa ka dhacaya tartamada ninka ugu xooga badan aduunka, ciyaartoyda rugby waxay u muuqdaan kuwo miisaankoodu yar yahay. Laakiin ma dhihi karnaa way buuran yihiin?
Xaqiiqdu waxay tahay in qaabka ciyaartoyda rugby ay caadiyan u koraan si degdeg ah si ay ugu fiicnaadaan ciyaarta xirfadleyda. Intooda badani waa kuwo cufan, si cad u muruqa ah laakiin aan si fiican loo qeexin oo had iyo jeer leh calool wareegsan. Miyaan loo qaadan karin dad buuran? Waa maya.
Miisaanka xad dhaafka ah ayaa loo aqbalay boosaskooda
Dhammaan waxay kuxirantahay booska aad ciyaareyso. Tiirarku aad ayuu uga weyn yahay daafaca. Sidoo kale, kan dambe aad ayaa loo qeexay. Laakiin taasi waa sababta oo ah waxay u tababarayaan jago ka duwan iyo horumarka garoonka dhexdiisa. Waxaa jira ciyaartoy u baahan doona inay ku dhaqmaan awood badan iyo xawaare ku saabsan 15-30 ilbiriqsi, halka qaar kalena ay ku qasbanaan doonaan inay ka hortagaan ciyaartoyda kooxda ka soo horjeeda.
Ciyaartoydani waxa ay u tababareen in ay awoodaan in ay joogteeyaan xooga qarxinta soo noqnoqda mudadaas. Ma aha si joogto ah, laakiin leh kor u kaca iyo hoos u dhaca xoogga iyo waqtiyada ay codsan doonaan awoodda dhexda waqtiyada ay u baahan yihiin inay si degdeg ah u dhaqaaqaan. Qaabka jirka ee ay leeyihiin ayaa ah waxa u ogolaanaya inay taas sameeyaan.
Haddii aysan haysan qaabka saxda ah ee jirkooda, miyaanay xal u helin ciyaartoyda miisaanka yar? Sidoo kale, inkasta oo ay u egyihiin dufan, waxay leeyihiin miisaan jidheed oo aad uga sarreeya dadka kale. Isagoo "daboolan" lakabka dufanka ah, waxay u muuqdaan kuwo weyn waxayna dhalin karaan dareen been ah oo cayil ah.
Maxay tahay in BMI-gaagu noqdo?
BMI (Tilmaanta Jirka Mass) waa cabbir keeni kara jahawareer, gaar ahaan nooca ciyaaraha fudud. Rugby, marka loo eego tirakoobka, celceliska muddada ciyaarta dhabta ah waa 35 daqiiqo, taas oo aad uga badan kubada cagta Mareykanka. Sidoo kale rugby, ciyaartu waxay leedahay dardargelin badan iyo dhaqdhaqaaq degdeg ah. Dareenkan, waxay u badan tahay inay la mid tahay tennis-ka.
Iyada oo ku saleysan tixgalintan, Celceliska BMI ee 27 Rugby waxay u muuqataa xoogaa sare marka loo eego waxaad filan lahayd. Waxaa lagu qiyaasaa in 26-ka la dhiso, taas oo ah qiyaastii 4 kiilo oo dheeraad ah ciyaaryahankiiba. Waxaa jirta sabab cadaynaysa kuwan dheeraadka ah ee 4 kg. Ciyaartoyda Rugby-ga aad bay u muruq yihiin. Habka dhisidda murqaha, dadku sidoo kale kordhi boqolkiiba baruurta jirkaaga. Dhisidda murqaha waxay qaadataa waqti aad u yar, marka la barbardhigo murqaha toning si loo yareeyo qadarka dufanka.
Muhiimadda muruqyada noocan oo kale ah way ka duwan yihiin ciyaaraha kala duwan. Aad bay muhiim u tahay, tusaale ahaan, jimicsiga jimicsiga halkaas oo cayaartu kor u qaadayso jirkiisa. Rugby-ga aad ayey muhiim u tahay, ciyaartoyduna waxay door bidaan inay tababarkooda u huraan dardargelinta iyo horumarinta farsamada, marka loo eego murqaha. Jimicsigan muruqa ayaa sidoo kale aad uga muhiimsan ciyaaraha kooxda marka loo eego ciyaaraha shaqsiga ah. Isboortiga kooxda, waqti badan ayaa lagu qaataa jimicsiyada ciyaartoy badan, halka ciyaaraha shaqsiga, toning ay muhiim u tahay waxqabadka.
Marka, celcelis ahaan, ciyaartoyda rugby (oo ku salaysan muuqaalka) ayaa ku wareegsan 15% dufan. Ciyaartoyga celcelis ahaan miisaankiisu waa 91 kg, dhererkiisu waa 183 cm wuxuuna leeyahay BMI 27. Sidaa darteed, miisaanka dufanku wuxuu ku saabsan yahay 14 kg. Waxay ku qaadanaysaa boqolaal saacadood in ninkaasi uu ilaaliyo cufnaanta muruqa oo uu yareeyo dufanka ilaa 10%, markaa BMI waxay noqon doontaa 26 sidaan kor ku sheegnay.