Yawan kasusuwa yana daya daga cikin abubuwan da ke tattare da lafiyar kashi kuma yana canzawa bisa ga sakamakon motsa jiki daban-daban, ciki har da matakin motsa jiki. Abin baƙin ciki, shekaru suna taka rawa tare da wannan ƙasusuwan kashi da karaya da kashi da osteoporosis suna da yawa a tsakanin tsofaffi da matan da suka biyo bayan haila. Don hana waɗannan matsalolin faruwa, dole ne mu yi aiki tuƙuru kafin su fara bayyana.
Tabbas kun karanta karatun da ke nuna cewa horarwa mai ƙarfi yana taimakawa inganta haɓakar ƙashi, amma menene mafi kyawun motsa jiki don shi? KOn binciken da aka gudanar don Jarida na Ƙarfafawa da Bincike na Ƙarfafawa, Masu binciken sun ƙaddara abin da motsa jiki mai nauyin nauyi ya kasance mafi girman fa'ida akan osteoporosis da osteopenia.
Menene osteoporosis da osteopenia?
Osteoporosis da osteopenia Suna halin haifar da ƙananan ƙarancin kashi. Osteopenia shine lokacin da yawan kashi ya fara raguwa kuma yayi kashedin cewa kasusuwa ya kusa. Ƙananan ƙasusuwan ƙasusuwan suna iya karyewa, amma yawan kashi ba komai bane. A gaskiya ma, ko da tare da girman ƙashi, za mu iya kuma suna da babban haɗarin rauni, ko da yake yana yiwuwa ya samo asali daga wasu cututtuka.
Wani abin da ke tabbatar da lafiyar kashi shine abun ciki na ma'adinai na kashi. Abubuwan da ke cikin kashi yana rinjayar sassauci da ƙarfin kashi. Hydroxylapatite (ma'adinin kashi) ya ƙunshi mafi yawa daga calcium da phosphorous, kuma yana iya lissafin kusan rabin nauyin ƙasusuwan ku.
Shin squats shine kyakkyawan motsa jiki?
Dukansu ƙirƙirar sabon kashi da ƙaƙƙarfan abun ciki mai ƙarfi na iya bambanta ta ayyukanmu. A cikin binciken da aka ambata, masu binciken sun zaɓi squat a matsayin motsa jiki da za a bincika. Don wannan, ƙungiyar tsofaffin mata waɗanda ke cikin yanayin osteopenia ko osteoporosis sun shiga.
mata suka yi squats masu nauyi tare da ƙasa da maimaitawa biyar kowane saiti kuma tare da matsayi mai mahimmanci da sauri da sauri. Bugu da ƙari, ƙungiyar kulawa kuma ta shiga don kwatanta sakamako.
Bayan makonni goma sha biyu, tare da sau uku a kowane mako don ƙungiyar horarwa, masana kimiyya sun kwatanta sakamakon da aka samu bayan horon da wadanda suka gabata. Matsayin squat ya yi nasara sosai wajen ƙarfafa mata, tare da a 154% haɓakawa a max maimaituwa da haɓaka 52% a cikin ƙimar haɓakar ƙarfi.
Tare da ƙara ƙarfin ƙarfi, akwai kuma babban abun ciki na ma'adinai na kashi wanda ba ya cikin ƙungiyar kulawa. Duk da haka, ƙananan ma'adinai na kashi bai nuna gagarumin ci gaba ba, amma ya inganta kadan. Ya bambanta, a cikin ƙungiyar kulawa, ƙananan ma'adinai na kashi ya ragu kaɗan.