Tsawon rayuwar ku ya dogara da abubuwa da yawa, gami da jinsi, hawan jini, cholesterol, shekaru, da zaɓin salon rayuwa. A nazarin kwanan nan na Mayo Clinic Proceedings yana nuna akwai yuwuwar samun wani don wannan jerin: matakin motsa jiki na zuciya (CRF), wanda VO2 max ya ƙaddara.
Kodayake likitoci ba sa bincika wannan alamar lafiya akai-akai, masu bincike sun yi imanin cewa ƙimar CRF bai kamata a keɓance shi ba kawai ga waɗanda ke fuskantar matsalolin zuciya.
Ana buƙatar yin aiki mafi kyau don haɓaka aikin motsa jiki da horo na jiki, irin su horon motsa jiki da juriya, a duk tsarin kula da lafiya, makarantu, wurin aiki da al'umma don rigakafin cututtukan zuciya. Lafiyar al'ummar mu na dogon lokaci zai dogara ne akan nasarar waɗannan ƙoƙarin.
Masu binciken sun dauki kimanin mutane 59.000, masu shekaru 40 zuwa 69, kuma sun tantance matakan lafiyar su na zuciya ta hanyar gwajin motsa jiki mafi girma, ko "gwajin damuwa«, don ƙayyade iyakar ƙarfin motsa jiki na kowane mutum. Daga nan, an rarraba su bisa la'akari da yadda suka tafiyar da aikin aikin zuciya.
Wasu shekaru shida bayan haka, masu binciken sun gano cewa rukunin mutanen da aka ware su a matsayin mafi haɗari, waɗanda ke fama da gwajin damuwa, suna da alaƙa da ɗan gajeren rayuwa.
Binciken ya nuna cewa tsakanin mutanen da ke da ƙananan haɗari kuma ba tare da cututtuka ba, matakin mafi girma na lafiyar jiki yana da alaƙa da ƙarfi da a ƙananan haɗarin mutuwa da wuri. Sakamakon binciken yana ba da damar sabbin fahimta game da haɓakawa da ƙimar ƙima na ƙimar dacewa.
Ko da yake sauran alamomin lafiya kamar hawan jini, matakan cholesterol, da ma'aunin jiki suna da mahimmanci a kiyaye su, Hakanan ya kamata a tantance yanayin jiki, a matsayin wani ɓangare na gwajin jiki na yau da kullun na shekara-shekara.
Wahalar ita ce likitoci da yawa ba sa samun sauƙin yin irin waɗannan gwaje-gwajen, haka kuma ba su da ma’aikatan da za su gudanar da gwaje-gwajen. Wannan na iya yin wahala a nemi kimantawar CRF sai dai idan akwai wasu abubuwan haɗari waɗanda ke ba da garantin kimantawa. Duk da haka, akwai abin da kowa zai iya yi, ko za a iya gwadawa ko a'a.
Ƙara aikin jiki a cikin yini kuma kula da shi akan lokaci. Wannan shine abin da ke canza matakin CRF ɗin ku kuma yana ba da fa'idodi ba kawai ga tsarin jijiyoyin jini ba, har ma da aikin rayuwa, tsokar kwarangwal, da tsarin huhu.
Ko da kuwa matakin lafiyar ku, akwai hanyoyi da yawa don yin aiki don haɓaka VO2 max, kamar ƙara ayyukan motsa jiki na HIIT, hawan hawa, da zaman horo a cikin ayyukanku na yau da kullun.