Kun ji sau da yawa cewa karin kumallo shine abinci mafi mahimmanci na rana. Duk da haka, an sha samun sau da yawa a rayuwarka da ka tsallake ta, wataƙila don ka tashi a makare kuma ka yi waje da ƙofar, ko kuma ba ka ji yunwa ba. Amma sabon bincike da aka yi daga Jamus ya nuna cewa tsohon karin magana ya zo gaskiya: Samun lokaci don babban karin kumallo da safe zai iya haɓaka metabolism fiye da idan kun ci ƙaramin karin kumallo ko ba komai.
en el binciken, An buga shi a cikin Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism , kowane mahalarta maza na 16 tsakanin shekarun 20 da 30 sun ci ko dai babban adadin kuzari ko karin kumallo a karfe 9 na safe, sa'o'i biyu bayan farkawa, na kwana uku. Bayan kusan makonni biyu, mazan sun canza, don haka waɗanda suka ci karin kumallo mai ƙarancin kalori makonni biyu da suka gabata sun ci karin kumallo mai kalori a karo na biyu, kuma akasin haka.
Sun ayyana abinci mai ƙarancin kalori a matsayin kashi 11% na buƙatun makamashi na yau da kullun da abinci mai yawan kalori kamar kashi 69% na buƙatun makamashi na yau da kullun, kowane wanda ya dace da ɗan takarar binciken.
Abincin ƙananan kalori, wanda ya ƙunshi matsakaicin Kalori 250, ya haɗa da nau'i biyu na gurasar ɓawon burodi (wanda ke da nau'i mai kama da dukan busar alkama) tare da cuku mai tsami, yogurt, cucumber, da nectarine. Abincin mai-kalori mai yawa, wanda matsakaici Kalori 997Sun haɗa da nau'i biyu na gurasar ɓawon burodi tare da compote berry, kirim mai tsami, man shanu, cuku mai tsami, yogurt, da kokwamba.
Mahalarta kuma sun ci abincin rana da karfe 7 na rana da kuma abincin dare a karfe 4 na yamma - sa'o'i 5 kafin a ce su kwanta. An ɗauki ma'aunin calorimetric da samfuran jini kafin da bayan kowane abinci.
Abincin karin kumallo ya fi abincin dare muhimmanci
La thermogenesis Rage cin abinci, tsarin samar da kuzarin jikin ku sakamakon abincin da aka cinye, ya ninka sau 2 sama da haka lokacin da mahalarta suka ci karin kumallo mai kalori mai ƙarancin kalori fiye da sauran hanyar. Wannan yana nuna cewa "karin kumallo yana da ƙimar kuzari mai inganci ga jikinmu fiye da abincin dare", ya nuna binciken, wanda ke nufin cewa yana da muhimmanci a ci karin kumallo kowace rana. Masu binciken sun lura cewa lokacin da mahalarta suka ci karin kumallo mai ƙarancin kalori, sun bayar da rahoton cewa suna jin yunwa da wuri kuma suna son karin kayan zaki.
Kodayake ana buƙatar ƙarin bincike don ƙarin fahimtar dalilin da ke bayan sakamakon binciken, yana iya zama saboda zubar da ciki da sha carbohydrates, fats da sunadarai suna iya sauri da safe fiye da dare.
Kuma yayin da wannan ɗan ƙaramin karatu ne, bincike na baya ya goyi bayan ra'ayin cewa karin kumallo yana da fa'ida sosai. Misali, wani binciken 2018 da aka buga a cikin Jarida ta Amurka na Physiology: Endocrinology da Metabolism sun gano cewa cin karin kumallo yana kara kuzarin motsa jiki don haka yana inganta juriyar ku.
Ba kome ba ne idan kun ci karin kumallo, idan dai kuna yin shi a wani lokaci. Babu shaidar kimiyya akan mafi kyawun lokacin karin kumallo. Mutane sun bambanta, akwai wadanda suke jin yunwa nan da nan bayan an tashi daga barci sai su ci wani abu da sauri, akwai kuma wadanda ba su da sha'awar ci bayan sun tashi suna jira awa biyu zuwa uku har sai bukatarsu ta bayyana. Saboda haka, yana da kyau ku saurari jikin ku maimakon bin ƙa'idodin lokaci mai tsauri dangane da lokacin karin kumallo.