Dukansu maza da mata suna da yuwuwar ban mamaki idan aka zo ƙara ƙarfin su, hauhawar jini, da ƙarfi ta hanyar horar da juriya. A cikin ƴan shekarun da suka gabata, bincike da yawa sun binciko yuwuwar bambance-bambancen da ke taka rawa a yadda jinsin ke daidaitawa da wasu nau'ikan horon juriya.
A cikin meta-analysis kwanan nan, Mawallafa sun dubi nazarin da yawa da suka kwatanta maza da mata da kuma yadda suke amsa horon juriya daga ƙarfin da kuma hypertrophy. Sanannen abu ne cewa akwai bambance-bambance kamar matakan hormone, ƙwanƙwasa jiki, da ƙwayar tsoka tsakanin jinsi, amma ta yaya daidai suke tasiri martanin horo?
A cikin binciken, marubutan sun yi nazari tare da kwatanta mahimman fannoni guda uku na aikin, ciki har da: hypertrophy, ƙarfin jiki na sama, da ƙananan ƙarfin jiki. Yana da kyau a lura cewa yawancin binciken da aka haɗa a cikin wannan meta-bincike ya kasance akan mutane marasa horo kuma masu canjin horon juriya sun ɗan bambanta tsakanin karatu daban-daban.
Dangane da hauhawar jini, marubutan sun sake nazarin bincike daban-daban guda 10 waɗanda suka cika ka'idojinsu kuma sun ba da shawarar cewa daidaitawar hypertrophy ya kasance daidai tsakanin jinsin da ke cikin binciken da suka sake dubawa.
Game da ƙananan ƙarfin jiki, an yi la'akari da nazarin 23 kuma, kamar hypertrophy, duka jinsin biyu sun amsa haka dangane da ci gaban gabaɗaya bisa ga alamun ƙarfin da aka yi amfani da su a cikin bincike. Kodayake nasarorin da aka samu a ƙananan ƙarfin jiki iri ɗaya ne, Ƙarfin jiki na sama ya bambanta zuwa matsayi mafi girma a cikin 17 da aka haɗa da karatu kuma an sami karuwa mafi girma a cikin mata.
Abubuwan da za'a yi la'akari dasu
Bincike ya zuwa yau yana da haske kan kwatanta jinsi da wasu zurfafan bambance-bambancen ilimin halittar jiki waɗanda za su iya kasancewa a cikin wasa dangane da yadda maza da mata ke amsa nau'ikan horo daban-daban na juriya.
Sakamakon da ke sama yana da ban sha'awa, duk da haka yana da kyau a tuna cewa yawancin adadin binciken da aka gwada ba a horar da su ba. Yin la'akari da wannan na iya nuna dalilin matan da ba a horar da su sun ga karuwa mai girma a ƙarfin jiki na sama. Idan wannan nau'i na horarwa ya kasance abin ƙarfafawa mai ban sha'awa kuma babu wani abin da ya faru a baya ga horar da ƙarfin jiki na sama, ko dai ta hanyar aiki, wasanni ko salon rayuwa, to yana da ma'ana cewa jikinsu na sama yana amsawa da sauri fiye da maza.
Neuromuscular la'akari
en el meta-analysis, marubutan sun lura cewa har yanzu ba a san komai ba game da yuwuwar bambance-bambancen neuromuscular wanda zai iya kasancewa a wasa tsakanin yadda jinsi daban-daban suka dace da nau'ikan horo daban-daban.
Duk da haka, an ba da shawarar cewa maza suna da yuwuwar gajiya da sauri saboda horo mai yawa idan aka kwatanta da mata, amma har yanzu ba a san ainihin dalilin da ya sa ba. Hakanan, maza gabaɗaya suna da a dakin motsa jiki ya fi mata girma, wanda zai iya bayyana dalilin da yasa mata suka fi dacewa da sauri zuwa wasu nau'o'in abubuwan motsa jiki (cibiyoyin novice).
Matsalolin tsoka da matsalolin hormonal
Tsakanin jima'i, maza gabaɗaya suna da mafi girman kitsen jiki da jimillar tsoka idan aka kwatanta da mata, yayin da mata ke da yawan kitsen jiki. Baya ga wadannan bambance-bambancen, marubutan sun yi nuni da cewa, wani bayani da ke tsakanin bambance-bambancen da ke tsakanin yadda jinsin jinsin ke amsa nau'o'in horo daban-daban na iya kasancewa saboda bambance-bambance a cikin tsoka phenotype na kowane jima'i.
Mahimmanci, bambance-bambancen martani ga horon juriya na iya kasancewa saboda yadda tsoka fiber abun da ke ciki ya bambanta tsakanin jinsi. Duk da wasu nazarce-nazarcen da ke nuna cewa mata sun fi kaso mafi yawa Nau'in I fibers a cikin vastus lateralis da biceps brachii, wanda zai iya zama bayanan da za a yi amfani da su don bayar da shawarar mafi kyawun ayyukan horo, har yanzu babu isasshen bincike akan wannan batu don zana kowane sakamako.
Idan ya zo bambance-bambancen hormonal, maza gabaɗaya suna da matakan androgen mafi girma fiye da mata, wanda zai iya ba da shawarar dalilin da yasa mata ke samun ƙarancin canji a girman tsoka tare da horon da ya dace da hypertrophy. Marubutan kuma sun lura cewa ko da yake maza gabaɗaya suna ganin karuwa a cikin cikakkiyar hauhawar jini da ƙarfi fiye da mata, haɓakar dangi tsakanin jima'i yana kama da lokaci.
Wani abu na hormonal da aka tattauna shi ne bambance-bambancen da mata za su iya fuskanta a lokacin su haila. Bincike har yanzu yana da ɗan haske kan ainihin hanyoyin da za su iya kasancewa a wasa game da ƙarfi da daidaitawar hauhawar jini yayin sassa daban-daban na zagayowar, amma akwai wasu shawarwari game da inda girma da gajiya suka fi faruwa.
Marubutan kuma sun yi ishara da gaskiyar cewa idan aka zo gajiyar tsoka, bambancin jima'i ya dogara da aikin da ake yi. Duk da haka, an ba da shawarar cewa mata suna samun raguwar gajiyar tsoka lokacin da suke keɓance maƙarƙashiya.