Ko da yake ba maɓuɓɓugar matasa ba ne, bitamin K na iya zama ɗan takara. Sabon bincike ya nuna cewa yana ba da isassun fa'idodin kiwon lafiya don taimaka muku rayuwa tsawon lokaci kuma wataƙila ku ji daɗi a hanya.
A meta-analysis, wanda aka buga a cikin The American Journal of Clinical Nutrition, yayi nazari akan bincike daga manyan bincike guda uku, wakiltar fiye da mahalarta 4,000 masu shekaru 54 zuwa 76, kuma sun gano cewa wadanda ke da ƙananan matakan bitamin K yana da kashi 19 cikin dari mafi girma na mutuwa idan aka kwatanta da waɗanda suke da isasshen bitamin. Wannan yana yiwuwa saboda bitamin K yana da mahimmanci don kiyaye lafiyar jini, a cewar marubucin binciken Kyla Shea.
Wace rawa bitamin K ke da shi a jiki?
Akwai wani muhimmin sunadari a cikin jijiyar jijiyoyin jini wanda ke hana calcium yin gini akan bangon jijiya, kuma yana buƙatar bitamin K don aiki. Idan ba tare da wannan bitamin ba, sunadaran suna da ƙarancin aiki, wanda zai iya ƙara haɓakawa zuwa gina jiki na calcium a cikin ganuwar jijiya.
Lokacin da wannan ginin ya faru a cikin arteries na jijiyoyin jini, yana da alaƙa da atherosclerosis da cututtukan zuciya. Calcium ginawa a cikin wasu arteries a ko'ina cikin jiki kuma yana da alaƙa da mace-mace da wuri.
Ko da yake ba a rufe a cikin wannan binciken ba, an kuma danganta bitamin K da a mafi lafiyar kashi, Ɗaya daga cikin dalilan da ya sa 'yan wasa ya kamata suyi la'akari da ƙara kayan abinci na K a cikin abincin su. Wani bincike da aka buga a cikin Nutrition ya ruwaito cewa bitamin K, wanda yana inganta ma'aunin calcium da ma'adinan kashi a cikin kowane mutum, zai iya rage raguwar raguwa da ƙara yawan ma'adinai na kashi ga tsofaffi masu ciwon osteoporosis. Ko da yake wasu nazarin sun yi amfani da allurai masu yawa don samun wadannan sakamakon, masu binciken sun kara da cewa ba haka lamarin yake ba, kuma ko da karancin allurai na iya amfanar lafiyar kashi, musamman idan aka yi amfani da su. hade da bitamin D.
Ta wace hanya ya fi kyau a sha wannan bitamin?
Ko da yake akwai kari da ke ba ka damar ƙara yawan ci na bitamin K, kuma yawancin multivitamins sun haɗa da shi, masu cin abinci suna jagorantar mutane zuwa samun bitamin ta hanyar abinci da farko. Babban tushen abincin wannan bitamin shine kayan lambu masu ganye, gami da zaɓuɓɓuka kamar Kale, chard, mustard ganye, alayyahu, da latas romaine, amma kuma ana iya lodawa ta hanyar cruciferous kayan lambu irin su broccoli, farin kabeji, kabeji da Brussels sprouts.
Ɗaya daga cikin dalilan da ya sa bitamin K zai iya zama mai karewa shine cewa waɗannan kayan lambu suna ba da fa'idodi masu yawa, daga fiber zuwa wasu bitamin da antioxidants. Duk da haka, duk da kasancewa masu ƙarfi na abinci mai gina jiki, ba a cinye su sosai.
Abin takaici, fiye da kashi 60 cikin 40 na maza da kashi 70 cikin XNUMX na mata a wannan ƙasa fiye da shekaru XNUMX ba su cika shawarwarin abinci na bitamin K ba, wanda ke nuna cewa ba sa samun isasshen kayan lambu. Wannan zai iya sa su zama masu saurin kamuwa da mummunan sakamakon kiwon lafiya wanda bitamin K ke taka rawa.
Maganar ƙasa ita ce, komai shekarun ku, ku ci kayan lambu, musamman zaɓin kore mai duhu. Za ku kasance kuna yin ƙasusuwanku, zuciyarku, da kowane tsarin ni'ima da kuzarin kore zai iya taimaka muku tsawon rayuwa.