Canjin lokaci ya sake faruwa a daren yau kuma, maiyuwa, zai kasance ɗaya daga cikin na ƙarshe a cikin shekaru masu zuwa. Da karfe 2 na safe zai zama 3, don haka muna rasa awa daya na barci da namu circadian kari abin ya shafa. Za mu iya samun kitse? Shin za mu iya zargin kiba akan canjin lokaci? Mu ma ba za mu manne da wannan ra'ayin ba, amma gaskiya ne cewa rashin daidaituwa na iya haifar da hauhawar nauyi.
Rashin barci yana ɗaya daga cikin mahimman abubuwan
Dukkanmu mun san illar rashin samun damar yin barci da kuma yin sa'o'i da yawa a kan gado. Rashin barci na iya bayyana saboda damuwa, canje-canje a canje-canjen aiki, liyafa, jet lag ko canje-canje na lokaci. Kuma a, rashin barci zai iya sa ka ƙara nauyi. Hutu yana da mahimmanci kamar cin abinci mai kyau da motsa jiki akai-akai. Bayan kasancewa ɗaya daga cikin mafi kyawun ji, barci kamar jariri yana taimaka mana mu murmure da kiyaye nauyin mu.
Nazari wanda Jami'ar Uppsala (Sweden) ta gudanar ta tabbatar da cewa rashin kwanciyar hankali na dare yana da alaƙa da «Haɗari mai yawa na yanayin rayuwa, gami da kiba, ciwo na rayuwa, da nau'in ciwon sukari na II".
Har ila yau, wannan binciken ya nuna mahimmancin ƙananan bayanai kamar canjin barci na mako-mako ko ciyar da fiye da dare 5 ba tare da barci mai kyau ba. Waye bai faru ba da kyar ya taka gadon don sati mai cike da damuwa? Ko, ma, don tafiya tafiya ko kasancewa a wurin biki. Duk wannan na iya ƙara haɗarin samun nauyi a cikin mutane masu lafiya.
Me yasa canje-canjen metabolism ke faruwa?
A cikin binciken da aka ambata, mutane 15 masu lafiya sun shiga, tare da nauyi na yau da kullun. Dole ne su gudanar da ayyukan motsa jiki guda biyu da kuma lokacin cin abinci. Ba da gangan ba, masu aikin sa kai sun yi barci dare ɗaya na yau da kullun (mafi ƙarancin sa'o'i 8) kuma na gaba ba su yi barci ba. Washegari, an yi biopsies na kitsen subcutaneous da tsokar kwarangwal, tunda sune kyallen takarda guda biyu da suka bayyana «a rushe metabolism a lokuta masu kiba da ciwon sukari«. Bugu da ƙari, an ɗauki samfuran jini don yin «kwatancen sassan nama na yawan metabolites, wanda ya ƙunshi ƙwayoyin sukari da kuma kitse daban-daban da amino acid.".
Tare da duk waɗannan bayanan, an gudanar da nazarin kwayoyin halitta daban-daban wanda ya tabbatar da cewa «Rashin barci ya haifar da wani canji na musamman na nama a cikin DNA methylation, wani nau'i na tsarin da ke daidaita maganganun kwayoyin halitta.«. Wannan DNA methylation shine gyare-gyaren epigenetic wanda ke taka rawa a "ka'idar kunnawa ko kashe kwayoyin halitta a cikin kowane tantanin halitta na jiki kuma yana shafar duka abubuwan gado da muhalli, kamar motsa jiki ko hutu.".
Dole ne ku yi la'akari da damuwa game da abinci
Ka yi tunani game da shi: lokacin da ba za ka iya barci ba, za ka fara jin gajiya kuma abu na farko da ya zo a zuciya shi ne ka je firiji don cin abinci. Barci yana da mahimmanci don jiki ya sami damar gudanar da ayyukansa na yau da kullun kuma ya warke daga dukkan abubuwan da ya yi a rana. Idan ba haka ba, metabolism yana raguwa, ikon ƙona calories yana raguwa kuma zai sa ku ci da yawa da dare. Rashin barci yana canza matakan hormones waɗanda ke daidaita yunwa, ci, da jin dadi; Shi ya sa muke yawan cin abinci mai yawan sukari ko kuma kitse.
Don haka za mu iya cewa sauyin lokaci yana da illa ga lafiyarmu, kuma yana iya sa mu kara nauyi, idan ba mu yi barcin sa’o’in da ake bukata ba. Mutane da yawa suna danganta hakan da gajiyar bazara, wanda sau da yawa yakan bar su ba tare da barci mai kyau na kwanaki da yawa ba.