Ba sabon abu ba ne cewa abinci yana da muhimmiyar rawa a rayuwar ɗan adam. A cikin 'yan shekarun nan, mun ga yadda ake ci gaba da yin azumi na tsaka-tsaki, a cikin dukkan nau'o'insa, duka don rage kiba da kuma sarrafa sha'awar abinci, ko inganta sukarin jini. Yanzu, wani binciken da aka yi kwanan nan, wanda aka buga a wannan makon a cikin Cell Metabolism, ya bayyana a karon farko abin da tasirin irin wannan nau'in abincin ya kasance a cikin mutanen da aka gano tare da ciwo na rayuwa kuma, sabili da haka, sun kasance cikin haɗarin ciwon sukari ko kuma. ciwon zuciya.
Awa nawa ya kamata mu ci?
Bisa ga bincike, cin abinci na tsawon sa'o'i 10 yana da tasiri mai tasiri don inganta yanayin marasa lafiya da ciwon sukari, hauhawar jini, ko high cholesterol. Metabolic ciwo yana halin hawan jini mai azumi, hawan jini, matakan triglyceride, ƙananan HDL ('mai kyau') cholesterol, da kuma ciwon ciki.
Masu binciken sun yi rajistar masu aikin sa kai 19 don sanin cewa lokacin da aka iyakance cin abincin su zuwa sa'o'i 10 ko ƙasa da haka a cikin tsawon makonni 12, sun rasa nauyi har ma sun inganta wasu daga cikin waɗannan alamun.
Wasu masana na ba masu ciwon sukari shawarar cewa kada su yi azumi kuma su ci abinci kadan a lokacin farkawa; amma a cikin wannan binciken an gwada wannan imani don samun ci gaba a cikin tsarin glucose na jini da hauhawar jini.
Akwai cece-kuce mai yawa dangane da yin azumin lokaci-lokaci da kuma lokacin da ake samun fa'ida. Wannan tsarin yana da alama yana aiki kuma ba shi da ƙuntatawa sosai cewa mutane ba za su iya bin sa na dogon lokaci ba. Koyaya, dole ne mutum yayi taka tsantsan tare da tasirinsa na dogon lokaci. Ana buƙatar wasu ƙarin bincike da nazari tare da samfurori mafi girma. Lokacin da mutane ke da ciwon sukari kuma suna shan insulin, yana da matukar wahala a canza tsarin cutar.
Yi la'akari da ra'ayin likita
Kodayake wannan binciken ya nuna cewa ana iya samun fa'idodi, ya zama dole ƙwararren ƙwararren ya kimanta lamarin ku kuma yayi la'akari da ko zaku iya aiwatar da irin wannan nau'in abinci. A cikin watanni uku na binciken, mahalarta (mafi yawa masu kiba da 84% suna shan aƙalla magani ɗaya, irin su statin ko antihypertensive) na iya yanke shawarar wane lokaci da nawa za a ci, muddin duk cin abinci ya faru a cikin wani lokaci. lokaci. na 10 hours.
Gabaɗaya, mahalarta taron sun zaɓi su ci karin kumallo daga baya, kamar sa'o'i biyu bayan tashi daga barci, kuma su ci abincin dare da wuri, kimanin sa'o'i uku kafin su kwanta. Bayan makonni 12, sun rasa nauyi da kashi 3%. Har ma sun rage cholesterol, hawan jini, da inganta darajar glucose na azumi.
Sun kuma bayar da rahoton samun karin kuzari, kuma wasu sun iya daina shan magungunan su bayan kammala binciken. Gabaɗaya, marasa lafiya sun ce shirin azumi na tsaka-tsaki ya fi sauƙi a bi fiye da kirga adadin kuzari ko bin shirin horo.