A cikin 'yan shekarun nan mun ga yanayin girma na motsa jiki a yanayin zafi, kamar yadda yake a cikin yanayin Hot Yoga. Yawancin 'yan wasa suna jin daɗi lokacin da suka bar zaman horo tare da rigar rigar; watakila saboda sun danganta shi da mafi girman ma'anar nasara.
Da alama cewa sabon faɗuwa yana fitowa wanda shine ainihin kishiyar zama mai zafi: motsa jiki mai sanyi.
Muna gaya muku abin da suka kunsa, menene amfanin su kuma idan kun ɗauki riga mai nauyi tare da ku don guje wa kamuwa da mura.
Menene motsa jiki mai sanyi?
Ba tare da wata shakka ba, abin da ya bambanta game da irin wannan horo shine zafin jiki. Yawanci an kafa su tsakanin 7 da 15º C. Ko da yake za ku iya samun wannan zafin jiki a cikin hunturu, a wasu yanayi na shekara za ku nemi wuraren da ke ba da irin wannan horo.
Da zarar kun kasance a daidai zafin jiki, za ku iya yin kyawawan kowane nau'i na yau da kullum a ƙananan zafin jiki, amma gaskiya ne cewa wasu suna aiki fiye da wasu. Misali, yoga da sauran ayyukan da ke buƙatar sassauci ba su da sauƙi musamman a cikin sanyi. Madadin haka, tazara mai ƙarfi, cardio, da ayyukan horo na juriya suna aiki da kyau a cikin yanayin sanyi.
Ko da kuwa horarwar ku, ƙananan zafin jiki yana sa ku dumama zama mafi mahimmanci. A ciki Nazarin, wanda aka buga a Kimiyyar Kimiyyar Kiwon Lafiya, an nuna cewa zafi yana sa tsokoki da haɗin gwiwa ya fi sauƙi, don haka ana iya rage haɗarin rauni (har zuwa wani matsayi). Duk da haka, lokacin da zafin jiki ya ragu, jiki yana daɗaɗɗa kuma ya fi dacewa da rauni. Kuna iya ma jin taurin kai. Don haka idan muka je yin horon sanyi, dumama shine mabuɗin.
Wace fa'ida yake kawo mana?
Kuna iya yin mamakin dalilin da yasa za ku so kuyi motsa jiki mai sanyi idan duk abin da kuke so ku yi shine ku zauna a gado.
Yana taimakawa jikinka yayi sanyi
Yayin da kuke motsa jiki (ko kuma ya fi ƙarfinsa), yawan zafin jiki zai haifar da shi. Duk wannan zafi dole ne a bazu don tsokoki da gabobin ciki suyi aiki yadda ya kamata.
Yayin da kuke horarwa, jikin ku yana aika ƙarin jini zuwa ɓangaren fata yayin da kuke dumi. A can, jinin ku yana zubar da zafi kuma ya yi sanyi, sannan ya dawo ta jiki ya koma cikin zuciya, yana taimakawa wajen rage yawan zafin jiki. Don haka idan sanyi ne a dakin motsa jiki, fuskar fata za ta yi sanyi kuma zafi zai bace cikin sauki.
Kamar yadda kuka sani, gumi wata hanya ce ta sanyaya jiki. Lokacin da kuke horarwa sosai (ko a cikin yanayi mai zafi), jikin ku yana haifar da gumi don taimakawa kwantar da jiki da hana zafi.
Lokacin da gumi ya ƙafe daga fata, kuna jin sanyi. Idan ka yi horo a ƙananan zafin jiki, gumi a kan fata da tufafi ba ya fita da sauri, kuma zai zama yanayin sanyi wanda zai taimaka wajen kwantar da jikinka.
za ku iya gwadawa sosai
Lokacin da jikinka ba ya jin kamar yana yin ƙarin aiki (cire zafin jiki), zai iya mayar da hankali ga makamashi akan yin mafi kyau.
En Nazarin, wanda aka buga a Plos One, an gano cewa yanayin zafi mai kyau don horarwa yana da sanyi amma ba sanyi ba, kasancewa cikakke tsakanin 7 da 15º C. Masu bincike sun lura da masu tseren marathon kuma sun yanke shawarar cewa mafi kyawun wasan kwaikwayon ya faru a cikin yanayin zafin jiki.
Menene azuzuwan horon sanyi?
A yanzu babu cibiyoyi da yawa da suka dace da irin wannan nau'in horo, kodayake tabbas za su isa. A yanzu, da brrn gym gudanar da irin wannan horo a Manhattan. A halin yanzu suna ba da horo iri uku:
- An saita wasan motsa jiki mafi sanyi a 7ºC. Yana da Babban Horon Interval Training (HIIT) wanda ya haɗa da igiyoyin yaƙi, motsa jiki na jiki, da motsa jiki na juriya.
- Ana yin horo na biyu a 12º C. Yana amfani da allon allo da jakunkuna na yashi.
- Horon na uku shine nau'in yoga daban-daban a 15º C.