Kodayake annobar cutar coronavirus ya ci gaba da yaduwa, yana haifar da tseren tsere, tseren keke, da sauran manyan abubuwan da za a jinkirta su kuma soke su, kuna iya yin mamakin abin da ya kamata ku yi don lafiyar ku da kuma yadda wannan zai iya shafar horonku.
Shin yana da lafiya yin horo a waje?
Ee, hakika, yana da aminci don kasancewa a waje fiye da ciki idan ana maganar watsa cututtuka. Lokacin da mutane suka taru wuri guda sai wani ya yi atishawa ko tari, ɗigon ɗigon ya gangaro kan wasu abubuwan da mutane ke taɓawa, sannan mutane su taɓa fuskokinsu. Mafi kyawun tsari don yin keke ko gudu a yanzu shine fita waje da jin daɗin iska mai daɗi.
Har ila yau, mutane na iya jin tsoron tafiya waje idan yanayi ya yi sanyi don tsoron rashin lafiya, amma wannan ba gaskiya ba ne; babu bayanan da za ku yi rashin lafiya a zahiri daga kowane cututtukan numfashi lokacin horo a cikin yanayin sanyi.
Ya kamata ku guji horon rukuni?
Ya kamata a yi la'akari da kamuwa da marasa lafiya a wannan yanayin, saboda mai zazzabi da tari ba zai ji daɗin tafiya ba. Lokacin da kuke cikin rukuni, zaku iya ɗan kare kanku ta hanyar yadawa da guje wa taɓa hannun da ba dole ba. Kada ku raba kwalabe na ruwa ko abun ciye-ciye. Kuma ba shakka, kar ka manta da wanke hannunka idan ka dawo.
Za ku iya yin horo a waje idan kuna cikin keɓe?
Yin motsa jiki na mintuna 30 zuwa 60 na matsakaici zuwa aiki mai ƙarfi zai iya taimakawa tsarin garkuwar jikin ku ya kiyaye ƙwayoyin cuta. Yayin keɓewar, yana da kyau a yi motsa jiki a duk inda kuke don kasancewa cikin koshin lafiya; yi motsa jiki da nauyin jikin ku ko saita karamin motsa jiki a cikin falonku. Sai dai idan ba ku da lafiya.
Idan kuna da mura ko coronavirus, marasa lafiya suna yin kuskuren tunanin cewa za su iya "cire ƙwayar cuta daga cikin tsarin" ko "cire zazzabi", wannan labari ne. A gaskiya ma, sabanin haka ne.
Shin zan guji taba abubuwa a waje?
Sabbin bayanai tare da sabon coronavirus shine baya dadewa akan abubuwa na waje saboda riskar hasken rana (hasken UV). Gabaɗaya, abubuwan waje yakamata su sami ƙananan ƙwayoyin cuta. Koyaya, ana iya samun matsala idan wani yayi tari a hannunka nan da nan kafin ya taɓa wani abu kamar maɓallin zirga-zirga. Idan dole ne ku taɓa wani abu, kada ku taɓa fuskar ku daga baya. Ko mafi kyau? Yi amfani da safar hannu, hannu, ko gwiwar hannu.
Shin za a iya yada coronavirus ta hanyar gumi?
A cewar CDC, yaduwar cutar ta coronavirus yana faruwa ne tsakanin mutanen da ke kusanci da juna (kimanin ƙasa da mita ɗaya) kuma ta hanyar ɗigon numfashi, wanda aka samar ta tari ko atishawa, ba ta gumi ba.
Shin ina yaduwa idan ba ni da alamun cutar?
Wannan wani abu ne da har yanzu ba mu fahimta sosai game da coronavirus ba. Wataƙila kuna iya yaɗuwa kafin fara nuna alamun, amma ba mu san lokacin lokacin da yadda muke yaɗuwa ba. Yana da ma'ana cewa za ku fi saurin yaduwa da zarar kuna tari, amma har yanzu ba mu fahimci watsawa sosai ba.
Nisantar zamantakewa shine amsar a yanzu. Masana na ci gaba da kokarin gano tsawon lokacin da kwayar cutar ke rayuwa a kan abubuwa, kuma matsalar ita ce yadda cutar ke yaduwa sosai, ta hanyar tari da atishawa za ta iya yaduwa ta hanyar mutanen da ba su tunanin ba su da lafiya. Shi ya sa yana da matukar muhimmanci ka wanke hannunka kada ka taba fuskarka.
Shin tsarin rigakafi na ya yi rauni bayan horo?
Yayin da kuke rage ma'adinan glycogen ɗinku, tsarin garkuwar jikinku baya aiki yadda ya kamata. Wannan yana nufin cewa a cikin sa'o'i bayan tsere mai wahala ko motsa jiki, idan an fallasa ku ga wanda ke fama da mura ko coronavirus, garkuwar jikin ku ta ragu. Har ila yau, damuwa na tunani ko ta jiki, wanda ya haifar da yin aiki a kan dogon tafiya, a cikin tsere, ko bayan motsa jiki mai tsanani, zai iya ƙara yawan damar ku na rashin lafiya.
Zai fi kyau mu guje wa dogon motsa jiki ko matsananciyar motsa jiki a yanzu har sai mun shawo kan wannan duka kuma don kawai mu kiyaye abubuwa. Kar ku wuce gona da iri. Damuwa game da lafiya fiye da dacewa.
Koyaya, wannan ba yana nufin yakamata ku daina motsa jiki gaba ɗaya ba. Akwai alaƙa mai ƙarfi tsakanin motsa jiki na yau da kullun da tsarin rigakafi mai ƙarfi, don haka fa'idodin tsarin rigakafi na dogon lokaci na motsa jiki ya fi kowane damuwa na ɗan gajeren lokaci.
Idan kuna amfani da kekunan jama'a na jama'a, shin dole ne in ɗauki ƙarin matakan tsaro?
Idan mara lafiya ya yi amfani da ita a gabanka, za su iya barin kwayar cutar a kan sanduna. Idan kun tsaftace shi kafin amfani da shi, hakan zai kare ku daga kamuwa da cututtuka daban-daban.
Gabaɗaya, amfani da kekunan da aka raba ya kamata ya yi kyau, amma ba zai cutar da sanya safar hannu ba. Sannan a tabbatar da wanke hannu da wuri-wuri sannan kuma a guji taba fuskarki.
Idan ba a soke tserena ba, zan tafi?
Wataƙila kuna mamakin abin da za ku yi game da tseren gaba da kuka kasance kuna horarwa don. Yiwuwar za a fallasa ku ga wani yana atishawa ko tari ya yi ƙasa sosai, kuma kuna iya fuskantar hakan a cikin gida fiye da a waje.
Hakanan, idan mutum yana da mura ko coronavirus, za su ji rashin lafiya sosai kuma ba za su iya hawa ba. Matsalar tana zama lokacin da aka sami mutane da yawa tare a layin farawa, ko manyan gungun 'yan kallo.
Manufar a wannan lokacin ita ce guje wa cunkoson jama'a da tarukan cikin gida da waje har sai mun fi fahimtar yadda kwayar cutar za ta iya yaduwa. Har ila yau, ku tuna cewa mura na nan kusa.