Na ƙi in karya shi gare ku, amma lokacin sanyi da mura yana kusa da kusurwa, kuma hakan yana nufin lokaci ya yi da za a tara kayan abinci waɗanda ke ba da sinadirai masu haɓaka rigakafi jikinku yana buƙatar kasancewa da ƙarfi (da murmurewa idan ya zo) . yana ƙarƙashin sanyi).
Ko da yake dukanmu muna cin abinci dabam-dabam sa’ad da muke rashin lafiya, abu na ƙarshe da muke so shi ne mu sa jikinmu ya yi aiki da ƙarfi don karya abinci; don haka dole ne mu taimaka wajen hana faruwar hakan. Bugu da ƙari, kuna buƙatar ɗaukar nauyin abubuwan gina jiki masu yawa, musamman ma masu sauƙin narkewa.
Kuna so ku san yadda likitoci da masana kiwon lafiya suke ci? Anan mun nuna muku mafi kyawun abinci 15 don mura da mura.
Oats
Hatsi yana daya daga cikin mafi kyawun abinci don jin daɗi yayin rashin lafiya. Idan kuna jin ciwo ko kuna da sanyi amma har yanzu ba ku da ci, ƙara babban ƙwanƙwasa na man almond ko cuku na gida don haɓaka cin abinci mai gina jiki, wanda shine wani abu da ke inganta farfadowa kuma yana ƙarawa ga rubutun kirim.
Gasa dankalin turawa
Wani carbohydrate mai sauƙi don narkewa, dankali mai gasa (ko dai fari ko dankali mai dadi) wani babban tushe ne don cin abinci lokacin da kake tare da mura. Yawancin mutane ba su gane cewa dankali yana samarwa bitamin C, Mahimmin sinadirai masu warkarwa; da fiber, sinadarai masu tallafawa gut wanda zai iya zama da wuya a matse a lokacin da za ku bar salads.
Idan kuna jin yunwa, ƙara wasu furotin ta hanyar toshe shi tare da cuku gida ko yogurt na Girkanci.
Ganyen shayi
Shayi dole ne a lokacin da ba ka da lafiya. Babu wani abu da ke kawo ta'aziyya kamar kofi mai dumi. Baya ga shakatawa, shayin yana taimakawa wajen samun dukkan abubuwan da kuke bukata, musamman idan kuna da zazzabi ko ciwon ciki. Har ila yau, zafi yana yin abubuwan al'ajabi idan kuna da ciwon makogwaro.
Bugu da ƙari, koren shayi, musamman, ya ƙunshi kowane nau'i na mahadi masu amfani. daya, mai suna quercetin, zai iya taimakawa wajen ƙarfafa aikin rigakafi.
Miel
Ko a cikin shayin ku, gauraye da oatmeal ko yogurt, ko kai tsaye daga cokali, Ruwan zuma Wani abinci ne mai matukar amfani lokacin da ba ku da lafiya. Abubuwan da ke tattare da ƙwayoyin cuta na zuma suna da fa'idodi iri-iri masu kyau a cikin yaƙi da mura ko mura. Hakanan yana aiki azaman maganin tari kuma yana taimakawa wajen warkar da ciwon makogwaro.
Cereals
Lokacin da kawai kuke buƙatar wani abu mai sauƙi, mai ta'aziyya, da sauƙi a jikin ku, kyakkyawan kwano na hatsi shine mabuɗin. Idan kuna da wasu matsalolin ciki, zaɓi madarar almond akan madarar kiwo don ingantaccen narkewa.
Milkshakes
Don ƙara yawan ruwa, da gabatar da wasu 'ya'yan itatuwa da kayan marmari ba tare da an tauna su ba, yana da kyau a yi smoothie. Kyakkyawan smoothie ɗinku na iya kasancewa tare da gindin madarar almond, daskararre alayyahu da ayaba, da cokali na man almond.
Bayan haka, kuma shine mafi kyawun zaɓi lokacin da ba kwa jin daɗin abin sha mai zafi.
Kwayoyi da tsaba
Lokacin da ba ku da lafiya amma kuna da sha'awar ci, juya zuwa goro da iri. Kwayoyi da tsaba suna da wadata a cikin bitamin E da zinc, sinadarai guda biyu waɗanda ke da mahimmanci don aikin rigakafi mafi kyau. Pine kwayoyi, cashews, hemp tsaba, almonds, flax tsaba, da kabewa tsaba duk manyan zažužžukan.
elderberry syrup
An dade ana amfani da shi a maganin gargajiya don tallafawa lafiyar rigakafi, elderberries sun ƙunshi antioxidants masu ƙarfi da ake kira anthocyanins. Abin da ya sa yana da ban sha'awa don ƙara syrup elderberry kowace rana lokacin da kuka ji rashin lafiya. Elderberries suna da kaddarorin antiviral kuma suna iya taimakawa rage tsawon lokacin sanyi.
Chicken miya
Wanene ba ya sha'awar miya a lokacin rashin lafiya? Gara ka yarda cewa miya kaza tana da amfani ga jiki kamar yadda take da rai. Miyan ba wai kawai suna da darajar sinadirai masu yawa ba, har ma suna taimaka muku samun ruwa.
Gyada
Ɗaya daga cikin mafi kyawun maganin mura shine ginger. Amfaninsa ga sanyi da mura yana komawa zuwa shafukan falsafar zamanin da. Yanzu mun san haka ginger ya ƙunshi adadin mahadi masu aiki (kamar gingerol) wanda ke tallafawa lafiyarmu da jin daɗinmu gaba ɗaya. Bugu da ƙari, yana iya sauƙaƙa tashin zuciya, matsalar gama gari da ke da alaƙa da mura.
Cinnamon Raisin Bagel
Gaskiya ne ana ba da shawarar abinci mai sauƙi da narkewa, kamar ayaba, shinkafa, tuffa da miya, amma wasu kuma wasu lokuta ana rasa su. Jakar zabibi na kirfa na iya jin dadi sosai don shagaltar da ku yayin da kuke cikin bala'in mura.
Citrus 'ya'yan itatuwa
Watakila zabi ne a bayyane, amma yana da daraja, 'ya'yan itatuwa citrus kamar lemun tsami, lemun tsami, da lemu suna da yawa a cikin bitamin C, antioxidant mai ƙarfi wanda yawancin mu ke ɗauka lokacin da muke rashin lafiya (ko ma lokacin da muke jin kamar wani abu ya tashi) .zo). Wani bincike ya gano cewa bitamin C ba ya hana mura da gaske, amma ya rage adadin kwanakin da mutane ke fama da alamun sanyi da kashi 8 zuwa 9%.
Legends
Legumes na cike da zinc, wani ma'adinai wanda ke taka muhimmiyar rawa wajen aikin rigakafi, kuma yana iya taimakawa wajen rage alamun sanyi da mura. Kuna iya haɗa kaji, lentil, da wake a cikin abincinku na yau da kullun lokacin da kuka ji rashin lafiya. Bugu da ƙari, an cika su da fiber don ci gaba da jin daɗi.
Cinnamon shayi
La kirfa Yana da kaddarorin maganin sanyi wanda ya sa ya fi amfani fiye da kawai yaji. A haƙiƙa, magungunan sa na maganin fungal da abubuwan rage raɗaɗi na iya tallafawa lafiyar numfashi na sama. Kuna iya shan kofi na shayin kirfa sau biyu zuwa uku a rana idan kuna da mura.