Shekaru da yawa, ƙwararrun kula da ido sun ba da shawarar motsa jiki na ido a matsayin hanyar rage hangen nesa. Duk da haka, bayan bincike da kimantawa da yawa, masana kimiyya daga Cibiyar Nazarin Ophthalmology ta Amurka sun ruwaito a shekara ta 2004 cewa babu wata shaida da ke nuna cewa motsa jiki na ido kamar hanyar Bates ko wasu ayyukan motsa jiki na ido yana da tasiri a kan raguwar myopia.
Me yasa motsa jiki don myopia baya aiki
Abu na farko da za a gane shi ne cewa myopia ba kwayoyin halitta ba ne. A mafi yawan lokuta, pseudomyopia yana faruwa da farko, sannan kuma abin da ke haifar da ruwan tabarau na ci gaba. Ta hanyar fahimtar yadda wannan matsalar ido ke aiki, mutum zai iya fara amfani da aiki ta hanyar ko motsa jiki don hangen nesa zai iya magance sanadin ko a'a. Idan ba ku magance dalilin ba, to motsa jiki na ido ba zai iya gyara myopia ba.
Rashin hangen nesa yana faruwa ta hanyar kusanci da farko (pseudomyopia) da hyperopic blurring daga ƙarancin ruwan tabarau (gilashin, myopia na ci gaba) daga baya. Ko da yake wasu suna tunanin cewa motsa jiki na ido na myopia yana magance matsalar kusanci da yawa, gaskiyar ita ce ba sa aiki haka.
Ayyukan ido don hangen nesa ba su magance dalilin ci gaba na myopia ba, don haka ba za su iya aiki ba, ta ma'anar. Gaskiya ne cewa za ku iya samun sauƙi na ɗan lokaci, jin daɗin ingantawa daga ƙalubalantar idanunku. Amma yayin da waɗannan atisayen ba za su warkar da hangen nesa ba, za su iya taimaka wa mutum ya sami mafi kyawun hangen nesa da kuma rage raunin ido. Wannan zai iya taimakawa tare da matsaloli kamar ciwon kai mai alaka da hangen nesa, musamman a cikin mutanen da ba a kula da su kusa da hangen nesa ba.
Shahararrun motsa jiki don rage myopia
A ƙasa za mu tattauna wasu shahararrun motsa jiki na ido, bisa ra'ayin ƙarya cewa suna da wani abu da William Bates na shaharar motsa jiki na ido.
Ayyukan horarwa na gani
Kuna iya sanin cewa akwai hanyoyin horar da hangen nesa, kamar waɗannan darussan da aka tsara don inganta hangen nesa na wasanni ko waɗanda ke taimakawa wajen mai da hankali idanu. Irin waɗannan motsa jiki suna amfanar idanu masu lafiya, da kuma mutanen da ke fama da raunin kwakwalwa waɗanda ke buƙatar koyon yadda za su sake gyara kwakwalwarsu da idanunsu.
A gefe guda, idan kun kasance m, babu motsa jiki don idanunku su sake gani da kyau. Kamar dai yadda babu motsa jiki don idanu don hana yanayin ganin ku kusa da yin muni.
Idan kun yi amfani da idanunku kuma sun bayyana sun inganta, Cibiyar Nazarin Ophthalmology ta Amirka ta lura cewa haɓakar hangen nesa bayan horo ba saboda wani canji na jiki don mafi kyau ba. Wannan haɓakawa ya samo asali ne saboda hanyar fassarar hotuna masu duhu, zuwa canjin yanayi ko kuma ga canje-canjen da hawaye ke shiga na ɗan lokaci a cikin ido.
Ayyukan horo na ido don myopia
Hanyoyin motsin ido da aka sani, kamar mirgina idanu a cikin da'irar ko mai da hankali kan abubuwan motsi, ana ba da shawarar don samun kuɗi (idan ana cajin shawara) ko azaman hanyar rage buƙatar gilashi a cikin mutane masu ban mamaki. Ɗaya daga cikin waɗannan atisayen zai kasance don mayar da hankalin ku akan fitillu masu ƙyalli.
Masana kimiyya sun kosa da ikirari da ke musanta cewa motsa jiki na ido yana rage hangen nesa. Matsalolin mayar da hankali kawai, hangen nesa biyu ko matsalolin haɗuwar ido ne ake amfana ta waɗannan darasi.
Idan kun kasance m, likitan ido kawai zai iya taimaka muku. Amince da shawararsu da hukuncinsu.
Dokar 20-20-20
Matsalar ido matsala ce ga mutane da yawa. Idanun mutum bai kamata ya kasance yana manne da abu ɗaya na dogon lokaci ba. Idan kuna aiki a gaban kwamfuta duk rana, ka'idar 20-20-20 na iya taimakawa hana nau'in ido na dijital. Don aiwatar da wannan doka, kowane minti 20, duba wani abu mai nisan mita 20 don 20 seconds.
Menene atisayen Bates?
Yawancin motsa jiki na ido don hangen nesa ana samo su ne daga atisayen da William Bates, likitan ido na Amurka ya yi. Ya ba da shawarar madadin magani ga myopia, bisa ga gaskiyar cewa hankali yana taka muhimmiyar rawa wajen haifar ko inganta myopia, wanda ake kira hanyar Bates.
Uku daga cikin atisayen da ya yi sune:
- Sanya tafin hannunka akan kuncinka kuma ka shakata idanunka yayin da kake kashe hasken.
- Bada rana ko juya idanunku zuwa hasken rana yayin motsa kan ku baya da gaba.
- A hankali ki girgiza jikinki baya da baya yayin da kuke mayar da hankalin idanunku akan yatsan da aka sanya a gaban fuskarki.
Hanyar Bates ba ta da masaniya ko amincewa da likitocin ido. A haƙiƙa, wasu masana sun yi nuni da cewa, wannan hanya ta dogara ne a kan ƙaryar ɗabi'ar halitta cewa tsokoki na waje suna sarrafa ido. Kuma a zahiri, ido yana da nasa tsarin mayar da hankali na ciki. Don haka idan kuna kusa da ku, daina yin motsa jiki na ido saboda ba za su inganta hangen nesa ba.
Inganta ganin ido daidai
Mafi kyawun ra'ayin inganta myopia ba motsa jiki ba ne, amma halaye. Tare da halaye masu kyau, ana iya inganta hangen nesa sosai. Koyaya, babu wata hanya mai sauƙi don buɗe gabaɗayan babban batu na sanadin hangen nesa, motsa jiki, da haɓaka hangen nesa a cikin rubutu guda.
- Ƙarfafawa zai inganta idanunku. Ƙarfafawa na tushen al'ada, maimakon tilastawar motsa jiki na tushen tsarin motsa jiki. Kuna kan hanya madaidaiciya don "motsa jiki," kodayake hanyar ba ta kai ku daidai inda kuke tsammani ba.
- Yi hutu akai-akai. Yin kallo a allon kwamfuta, ko ma karanta kyakkyawan rubutu, na tsawon lokaci na iya haifar da bugun ido da sauran matsaloli, don haka saita ƙararrawa don cire idanunku daga aikin kowane minti 20.
- Kare kanka daga haskoki na ultraviolet. Sanya gilashin duhu a cikin ranakun hasken rana zai toshe hasken UVA da UVB masu cutarwa.
- Ku ci sosai. Haɗe da daidaitattun nau'ikan abinci masu lafiya a cikin abincinku na iya taimakawa don tabbatar da cewa idanunku sun karɓi duk abubuwan gina jiki da suke buƙata don samun lafiya.