Hukumar Lafiya ta Duniya ko da yaushe tana ba da shawarar samun minti 150 na matsakaicin matsakaicin motsa jiki na motsa jiki ko minti 75 na aiki mai ƙarfi a kowane mako. Idan kuna son zama lafiya, ɗayan manyan abubuwan shine ku kasance masu ƙwazo a yau da kullun. Amma tabbas, idan kun kasance malalaci, kun yi mamakin ko ɗaukar kare ko tafiya zuwa babban kanti yana ƙidaya a matsayin motsa jiki.
Gaskiyar ita ce wani binciken da aka yi kwanan nan yana ba da shawarar cewa ƙananan ayyuka suna ƙidaya, ma. Tafiya na kare ku, wanke jita-jita, tafiya ta filin jirgin sama jiran jirgin ku ya isa; komai yana da ƙima, ko da kun yi shi na ƴan mintuna ko kaɗan.
Kasancewa mai aiki yana rage yiwuwar mutuwa da wuri da 41%
An buga binciken ne a cikin Jaridar British Journal of Sports Medicine, kuma ya ƙunshi gungun mutane sama da 1.500 waɗanda suka fara ba da gudummawar bayanan lafiya da salon rayuwa a ƙarshen 1970s, sannan a cikin 2016. masu bincike sun bincika haɗin kai tsakanin halayen zama, ƙarfin jiki daban-daban, aiki da haɗarin mutuwa da wuri. Dole ne mahalarta su sanya na'urorin motsa jiki don yin rikodin ƙarfi da tsawon ayyukan yau da kullun na aƙalla kwanaki uku.
Kamar yawancin binciken da aka yi a baya, an gano cewa akwai wani alakar zama da zama da kusan mutuwa a ƙarami fiye da sauran mahalarta. Amma idan aka zo ga tsananin motsa jiki, babu bambanci sosai, a cewar mawallafin marubucin I-Min Lee.
Mutanen da suka gudanar da motsa jiki na mintuna 150 a cikin fashe-fashe na lokaci-lokaci sun sami a 41% kasa da yiwuwar mutuwa a lokacin bin shekaru biyar fiye da waɗanda ba su kai adadin da aka ba da shawarar ba; yayin da wadanda suka kai mintuna 150 a motsa jiki karin mintuna 10 ko sama da haka sun rage hadarin mutuwa da wuri da kashi 42%.
«Ainihin, duk ayyuka suna da amfani, ba kawai mafi girman ayyukan da aka yi a cikin zaman akalla mintuna 10 ba.", Ya ce. «Sharuɗɗan ayyukan da suka gabata sun buƙaci wannan ƙaramin mintuna 10, amma sabbin shaidun kimiyya kamar wannan binciken suna nuna cewa duk ayyukan suna da ƙima".
Binciken na iya buƙatar fadada samfurinsa, tun da yake ya fi mayar da hankali ga mazan maza kawai, amma Lee ya ce ya shafi mata da kuma matasa. Akwai shaidun da ke taruwa da ke nuna cewa motsawar da yawa, har ma da gajeriyar fashewar ayyuka masu ƙarfi zuwa matsakaici, na iya samun fa'idodi da yawa, musamman a cikin tsofaffi.
Ba wai kawai za a rage haɗarin mutuwa da wuri ba, kamar yadda wannan sabon bincike ya nuna, amma binciken da aka yi a baya ya gano cewa hada da ƙarin motsi kuma yana rage haɗarin hauka da damuwa, yana kara yawan kashi, da kuma rage yawan yiwuwar fadowa mai tsanani, tsakanin mutane da yawa. sauran fa'idodi.