Ka san sukari ba shi da amfani, amma karfe biyar na yamma kuma kana tunanin bude kunshin pancakes na oatmeal ko zabar gwangwani na Coke da wasu chips. Idan wannan ya zama sananne, ba kai kaɗai ba. A matsakaici muna cinye kusan teaspoons 20 na ƙara sukari kowace rana. Hakan ya ninka adadin da Hukumar Lafiya ta Duniya (WHO) ta ba da shawarar cewa kada a wuce teaspoon 6 a kowace rana ga mata da 9 ga maza.
Amma za mu iya yanke wannan jarabar ciwon sukari don ta sami tasiri sosai idan ya zo ga lafiyar ku? Ga alama haka: Yanke wannan sinadari (irin da ake samu a cikin abubuwan sha masu sukari da kayan sarrafa su) yana da tasiri mai kyau a kusan kowane sashe na jiki, tun daga zuciyarka zuwa lafiyar jiki da ta hankali.
Muna nuna muku duk tasirin kawar da ƙara sukari a jikin ku.
canje-canje a cikin kwakwalwarka
Ba za mu ba ku alewa ba. Cire sukari yana da tsauri, amma kuma yana saita motsin ɗorewar yanayi na dindindin.
Ga yadda yake aiki: Lokacin da kuke cin kayan zaki, jikinku yana sakin yawan opioides ko abubuwan da ke ƙara yawan yanayi, tare da dopamine, Neurotransmitter wanda ke motsa cibiyar lada na kwakwalwar ku. A wasu kalmomi, yana haifar da jin daɗin jin daɗin da kuka kamu da shi.
Cewa a'a ga sukari yana nufin ba za ku sami mummunan bugun kwakwalwar da aka saba da shi ba, wanda zai iya sa ku ƙara jin dadi da fushi, yana haifar da ciwon kai da tsananin sha'awar. Za ku fuskanci tasirin janyewar gaggawa, kama da wanda ya daina shan taba ko sha. Amma kar a ba da kai, waɗannan abubuwan da ba su da daɗi suna wuce mako ɗaya ko biyu kawai.
A wannan lokacin, yana da kyau ka nisanci kowane irin abinci da zai sa ka yi zunubi. Fara da kawar da duk abubuwan ciye-ciye masu daɗi a cikin kantin kayan abinci kuma ku guje wa hanyar alewa a cikin manyan kantuna. Sugar yana haifar da amsa mai kumburi a cikin kwakwalwa, wanda ke taka muhimmiyar rawa a cikin damuwa da damuwa. Bayan 'yan makonni ba tare da kayan zaki ba, kwakwalwarka za ta dawo zuwa asali kuma yanayinka zai ƙare.
Kafin ka san shi, guje wa kayan zaki ba zai ji kamar yaƙin tudu ba. Yawan amfani da wannan abu yana motsa kwakwalwarka don samar da adadi mai yawa na opioid da dopamine, wanda ke haifar da ƙari sha'awar. Lokacin da kuka rage yawan shan sukari, ƙwaƙwalwa yana haifar da ƙarancin masu karɓa. Waɗancan canje-canjen neurochemical suna ba da sauƙin yin watsi da buƙatun lokacin da kuka ga wani yana cin abinci mai daɗi, ko jin warin wani abu daga gidan burodin da kuka fi so.
Inganta lafiyar zuciyar ku
A bayyane yake cewa ƙarancin amfani da wannan sinadari, mafi kyawun hawan jini zai kasance. Hakanan, yankewa akan abubuwa masu daɗi kuma na iya rage haɗarin cututtukan zuciya.
A ce bankwana da pimples a fata
Kuna saurin kamuwa da pimples? Ɗaya daga cikin binciken da aka buga a mujallar Advances in Dermatology and Allergology, ya gano cewa cin abinci mai yawa a cikin sukari yana kara yawan pimples. Insulin yana haifar da haɓaka matakan aikin IGF-1 na hormone, wanda aka danganta da ƙara yawan kuraje da kuma samar da sebum. Lokacin da kuka daina cin abinci mai yawa na wannan abu mai zaki, pancreas yana sakin ƙarancin insulin, wanda zai iya rage fashewa.
Faɗin sayonara ga kayan zaki kuma na iya rage saurin tsufa na fata, a cewar wata kasida ta Sashen Nazarin Jiki a Kwalejin Magunguna ta Baylor. Yawan sukari a cikin jini yana ɗaure da sunadaran kamar collagen da elastin don ƙirƙirar sabbin ƙwayoyin cuta masu cutarwa da ake kira. Advanced glycation karshen kayayyakin, ko AGE. AGEs suna lalata collagen da elastin, yana haifar da bushewa da karye, yana haifar da wrinkles da sagging. Karancin sukarin da kuke ci, ƙarancin AGE zai haɓaka.
Wannan shine yadda yake shafar nauyin ku
Dakatar da cin abubuwa masu daɗi kuma ƙila za ku yi asarar fam kaɗan kuma. Lokacin da kuka ci daidaitaccen abinci, hanjin ku zai faɗakar da kwakwalwar ku lokacin da kuke jin yunwa da koshi. Amma lokacin da kake neman kuki, wannan tsarin sadarwa yana hauka. Sugar yana zuwa cibiyar jin daɗin kwakwalwa kuma yana sa ku ci gaba da cin abinci, koda kuwa ba ku da yunwa.
Kuma ba wannan kadai ba; sukarin yana rage matakin testosterone kuma yana haifar da matakan isrogen mafi girma, wanda ke rage yawan ƙwayar tsoka kuma yana ƙaruwa mai mai ciki. Bugu da ƙari, yana iya haifar da juriya na leptin kuma ya sa mu rashin hankali ga hormone wanda ke gaya mana cewa mun cika.
Inganta garkuwar ku
Musamman a lokacin sanyi da mura, kuna buƙatar duk taimakon da za ku iya samu don kasancewa cikin koshin lafiya. Nazarin ya nuna cewa gyare-gyaren juzu'i na iya hana aikin da ya dace na tsarin rigakafi na tsawon sa'o'i bayan amfani, tun rage ikon farin jinin ku don yaƙar ƙwayoyin cuta. Don haka lokacin da kuka yanke ko rage sarrafa sukarin da aka sarrafa, waɗannan sel sun fi shiri kuma suna iya ɗaukar mahara.
Sugar kuma yana canza yanayin microbiome, wanda wani muhimmin bangare ne na tsarin kariya na jiki kuma yana taimakawa wajen shayar da bitamin da ma'adanai da ake bukata don ƙwayoyin rigakafi suyi aiki yadda ya kamata. Lokacin da kwayoyin cutar mu ba su da daidaituwa, wannan yana haifar da kumburi kuma yana sanya mu cikin haɗari ga kowane nau'in cututtuka na yau da kullum, ciki har da rashin lafiya. Da zarar mun daina cin sukari, za mu daina ciyar da wasu miyagun ƙwayoyin cuta da fungi a cikin hanji, rage kumburi, da ba da damar ƙwayoyin cuta masu amfani su dawo da daidaito ta yadda za su iya yaki da cututtuka da kuma sha na gina jiki.
Kula da matakan makamashi
Lokacin da kuke cin abinci, pancreas yana fitar da insulin, hormone wanda ke taimaka muku sarrafa glucose daga abinci zuwa makamashi don kuzarin jikin ku da kwakwalwar ku. Har ila yau, pancreas yana sarrafa adadin glucose a cikin jini; idan matakan sun yi ƙasa sosai, yana aika sako zuwa kwakwalwa cewa lokaci ya yi da za a ci abinci.
Amma idan kuna sha'awar ciwon sukari, matakan glucose ɗin ku suna ko'ina. Matakan sukari na jini suna hawa sama da ƙasa kamar abin nadi, don haka za ku ga saurin kuzarin kuzari, yana biye da babban gajiya. Idan yawanci kuna cinye abubuwan sha masu ƙarfi, zaku lura dashi. Sabanin haka, idan kun tsaya kan abinci maras-glycemic, za ku sami saurin sakin glucose a hankali. Maimakon babban, za ku ji motsin kuzari akai-akai a cikin yini.
Hantar ku za ta gode.
Wataƙila kun san cewa shakatawa tare da barasa yana sa hantar ku farin ciki, amma wani bincike a cikin Journal of Hepatology ya nuna cewa rage yawan sukari kuma yana iya rage cutar da kitse a cikin wannan muhimmin sashin jiki.
A cewar Jami'ar California, fructose (wanda aka samo a kusan kowane nau'in sukari) ana sarrafa shi a cikin hanta. Hanta na iya ɗaukar matsakaicin adadin fructose, amma babban kashi yana wuce gona da iri, yana jujjuya abin da ya wuce kitse a kusa da ciki da gabobin ciki.
Shi ya sa wannan sinadari mai zaki na daya daga cikin abubuwan da ke haddasa cututtukan zuciya. hanta mai kitse mara-giya. A wasu lokuta, cutar na iya tasowa zuwa yanayin da ya fi tsanani da ake kira steatohepatitis maras giya, wanda zai iya haifar da kumburi, tabo, ko ma cirrhosis. Cire sukari yana ba hanta hutawa.
An rage yiwuwar kamuwa da ciwon sukari da matsalolin koda
Bayar da kayan zaki kuma yana rage yiwuwar kamuwa da ciwon sukari na Nau'i na II da haɗarin cututtukan koda.
Sugar shine abu na farko da ke haifar da gazawar koda. Matsayin hawan jini wanda ba a sarrafa shi ba zai iya lalata magudanar jini a cikin kodan kuma ya lalata ikonsu na tace jini, yana barin gubobi su taru; wannan yana haifar da nau'in ciwon sukari na II da kuma kiba, waɗanda sune abubuwa biyu mafi mahimmancin haɗarin cutar koda.
bankwana da sha'awar ku
Ya zama cewa al'adar safiya ta cin donuts na iya yin mummunar tasiri akan sha'awar jima'i.
Hormones na jima'i, lafiyayyen sukarin jini, da ma'aunin insulin suna da alaƙa da kusanci fiye da haɗuwa da ido. Sugar yana ƙara insulin kuma yana haifar da tasirin domino na hormonal. Yana rage testosterone kuma yana haifar da matakan estrogen mafi girma, wanda zai iya rage sha'awar gaske a cikin maza da mata.