Lahadi 28 ga Maris - Hakanan aka sani da ranar da kuka tashi a ruɗe kuma kuna mamakin dalilin da yasa kuka yi barci a makare. Shi ne farkon lokacin ceton hasken rana, lokacin da agogo ke gaba kuma ku "rasa" sa'a guda na barci.
Baya ga gaskiyar cewa kuna da ƙasa da sa'a ɗaya na R&R da lokacin don yin abubuwa a ranar Lahadi, wataƙila za ku sami wahalar yin barci a lokacin da kuka saba.
Misali, idan ka saba kwanciya a 10, yanzu jikinka ya gaya maka ka tsaya har zuwa 11, kuma zaka iya! Sannan, a ranar Litinin, dole ne ku tashi don zuwa aiki ko aji. Kuma daga nan ne matsalar ta fara.
Rashin wannan sa'a na barci ya fi muni a cikin kwakwalwar da ta riga ta yi barci. Lokaci na daya na hadurran mota shine bayan mun rasa barci awa daya. A cikin rahoton Janairu 2020, wanda aka buga a cikin mujallar Current Biology, sun yi iƙirarin cewa lokacin ceton hasken rana. karuwa a cikin hadurran ababen hawa un 6%, kuma cewa sake dawowa yana ɗaukar tsawon mako guda bayan canjin lokaci. A cewar rahoton, za a iya kaucewa afkuwar hadurruka 28 a duk shekara idan ba a samu lokacin ceton hasken rana ba.
Kuma ba wai kawai ba, amma wannan canjin lokaci kuma yana iya shafar aikin kwakwalwa, raguwar kuzari da faɗakarwa. Wato, ba "awa ɗaya ba ce", amma wani abu ne da zai iya shafar lafiyar ku da lafiyar ku ta hanya mai mahimmanci.
Yadda za a daidaita da lokacin bazara?
Lokacin ajiye hasken rana yana zuwa mana kuma komai ƙarar kukan don gujewa shi. Amma za ku iya yin naku bangaren kuma kuyi ƙoƙarin rage nauyin gajiyar ku.
Wannan jadawalin na iya zama da wahala saboda yana haifar da rashin daidaituwa a cikin rhythm na circadian. don haka ya kamata ku ir kwanta minti 15 kafin kowane dare a cikin kwanaki hudu kafin lokacin ceton hasken rana. Dabaru ce mai amfani gaba ɗaya wacce ake ba da shawarar gabaɗaya, amma yana da mahimmanci musamman idan kuna da yara, don sauƙaƙa musu sauyi kuma.
Ga yadda hakan zai kasance idan kun saba kwanciya da karfe 10 na dare:
- Laraba: Karfe 9:45 na yamma
- Alhamis: Karfe 9:30 na dare
- Juma'a: Karfe 9:15 na yamma
- Asabar: Karfe 9 na dare
Matsar da jadawalin barcin ku na baya kadan daga rana zuwa rana zai sa canjin ya ji daɗi sosai. Yana da sauƙi a kwanta minti 15 da wuri fiye da ƙoƙarin yin barci (duk abin da yake so) sa'a daya da wuri a ranar Lahadi da dare lokacin da har yanzu kuna yin abubuwan da kuka saba.
Saita ƙararrawar dare don tunatar da ku ku kwanta kuma ku ba wa kanku ƙarin lokaci don shakatawa da shirya.
Tabbatar saita ƙararrawa don tashi minti 15 a baya kuma; in ba haka ba, jadawalin farkawa na barci bai canza ba kuma har yanzu kuna cikin firgita da safiyar Litinin.
Don haka idan kuna farkawa da ƙarfe 6 na safe, saita ƙararrawar ku kamar haka:
- Alhamis: Tashi da karfe 5:45 na safe
- Juma'a: Tashi da karfe 5:30 na safe
- Asabar: tashi da karfe 5:15 na safe
- Lahadi: tashi da karfe 6 na safe (saboda kun "rasa" awa daya na barci)
Don hanzarta daidaita sautin circadian ɗinku tare da farkawa da farko, ana kuma ba da shawarar ku fita da sassafe ba tare da tabarau ba kuma ku fuskanci gabaɗayan alkiblar rana na mintuna 15. (Domin lafiyar idanunka, kada ka kalli rana kai tsaye).
Idan ciyawa ko titin gefen ba su yi sanyi sosai ba, cire takalmanku ku tsaya babu takalmi. Dabarar, da ake kira grounding ko grounding, na iya taimaka maka da kyau daidaita agogon jikinka, bisa ga rahoton Janairu 2012 a cikin Journal of Environmental and Public Health.
Wasu shawarwari don barci tare da asthenia
Duk da amfani da wannan dabarar don sabawa jiki barci da wuri kowace rana, dole ne a yi la'akari da wasu nau'ikan halaye. Zuwan bazara zai haifar da faɗuwar rana daga baya, don haka kwanakin za su sami ƙarin sa'o'i na hasken rana.
A hankali a jinkirta abincin dare
Wani muhimmin abu a cikin rhythm na circadian shine abinci. Cin abinci kusa da lokacin kwanciya barci yana iya sa barci ya yi wahala, saboda jiki ya fi mayar da hankali kan narkewar abinci don yin tunani game da iska da dare.
Gabaɗaya, yana da kyau a daina cin abinci sa'o'i uku zuwa huɗu kafin barci. Don guje wa duk wani rushewa ga wannan jadawalin, za mu fara matsar da abincin ƙarshe (yawanci abincin dare) zuwa lokacin farko kamar mako guda kafin lokacin Rana ta fara. Ana ba da shawarar canjawa a cikin karin minti 15 har zuwa sa'a daya.
Canja duk agogo kafin lokacin adana hasken rana
Kafin mu kwanta barci da daddare kafin lokacin ceton hasken rana, dole ne mu tabbatar da ciyar da duk agogo. Yin hakan na iya sa canjin lokaci ya zama ƙasa da ruɗani. Ko da yake gaskiya ne cewa yawancin na'urorin lantarki suna yin ta ta atomatik saboda an haɗa su da intanet.
Ta wannan hanyar, za mu kasance a shirye mu yi rayuwa bisa ga sabon lokaci da zaran mun farka washegari.
Fara ranar da hasken rana
Ana sake saita agogon cikin gida na mutane kowace rana ta hanyar hasken rana, don haka ana ba da shawarar haɓaka hasken yanayi. A daya bangaren, yana da kyau a takaita hasken wucin gadi, kamar daga wayar salula, a cikin duhun sa'o'i kafin lokacin kwanta barci.
Za mu yi ƙoƙarin samun minti 15 na hasken rana abu na farko da safe. Idan muna zaune a cikin yanayi mai zafi, za mu iya samun hasken rana a waje. Amma ko da zama a gefen taga muna shan kofi na safe zai wadatar. Daga baya, za mu guje wa farkawa mai haɓaka hasken shuɗi daga wayar hannu, kwamfutar tafi-da-gidanka, da sauran na'urorin lantarki kusa da gado.