A cikin wasu labaran mun yi sharhi cewa adadin da ma'auni ke nunawa yana da alaƙa da yadda muke jiki. Wato dan wasan kwallon kafa yana iya samun nauyi ko BMI daidai da na mai kiba, amma yanayin jikinsu ba zai rasa nasaba da shi ba. Ee, yana yiwuwa za ku iya zama kiba, bisa adadin da ke kan sikelin, kuma ku kasance duka tsoka.
Duk da haka, akwai mutane da yawa waɗanda suka yanke shawarar ɗaukar nauyi a matsayin nuni don sanin yawan rage kiba ko ƙara nauyi. Idan kun kasance a cikin wannan matakin sarrafawa, muna ba da shawarar ku guji auna kanku a wasu lokuta kamar waɗanda ke ƙasa.
Mafi kyawun lokacin don auna kanku
Ko da yake ana iya samun m kimanta nauyi a kowane lokaci na yini (ko dare), za mu sami mafi m sakamakon ta taka a kan sikelin. a farkon safiya. Wannan yana nufin zubar da mafitsara, amma kafin cin abincin karin kumallo ko shan kofi. Jira har sai daga baya a cikin yini zai haifar da abinci da ruwa a cikin tsarin narkewa don canza sakamakon.
Hakanan ana ba da shawarar gwada amfani da sikelin rana guda kowane mako. Akwai binciken da ya nuna cewa nauyinmu yana karuwa a cikin karshen mako, lokacin da muka fi dacewa da ɗauka. Idan muka auna kanmu a safiyar Lahadi bayan abincin dare mai daɗi a gidan abinci, adadin na iya zama ɗan girma fiye da na al'ada. Saboda wannan dalili, akwai masu cewa Talata ita ce ma'auni na ranar awo. Litinin ta yi kusa da karshen mako. Talata tana ba da mafi kyawun ɓangaren mako don inganta halayen ku na mako.
Duk da haka, akwai wasu shawarwarin da ya kamata mu yi la'akari da su yayin auna kanmu:
- Da yamma. Koyaushe auna kanka a lokaci guda kuma tare da tufafi iri ɗaya, idan zai yiwu ba tare da shi ba. Bugu da kari, a ranar da jikinmu ya sha narkar da abinci da yawa, ana kiyaye ruwaye, ciki ya cika kuma yana yin wasu hanyoyin da za su iya kara mana nauyi. Abin da ake so shi ne a hau ma'auni da sauri, a yi azumi kuma a huta, domin samun nauyi na gaske.
- Lokacin hawan jinin haila. A hankali, wannan yana shafar mata ne kawai. Hormones, a lokacin haila, suna yin juyin juya hali kuma suna ba da damar riƙe ruwa. Shi ya sa a lokuta da yawa muna jin kumbura da nauyi fiye da yadda muka saba. Gwada auna kan kanku kwanaki biyu kafin ko kwana biyu bayan zagayowar ku don samun madaidaicin nauyi.
- Bayan cin abinci. Yana da al'ada cewa bayan cin abinci muna yin nauyi. Samun cin abinci, jikinmu yana aiwatar da tsarin narkewa wanda ya ƙunshi metabolizing abubuwan gina jiki. Babu shakka har sai an gama wannan tsari, ba za mu sami nauyin gaske ba. Bugu da ƙari, dole ne mu tuna cewa zuwa gidan wanka kuma yana son daidaito. Mun sake cewa: auna kanka a kan komai a ciki.
- Bayan horo. Lokacin da muke yin motsa jiki, muna yawan yin gumi kuma mu rasa ruwa. Shi ya sa sakamakonmu zai yi kasa da na ainihi. Da zaran ka sha ruwa ka ci abinci, nauyinka zai tashi kai tsaye kuma za ka sami 'ya'ya idan ka sake auna nauyi. Idan kuna sha'awar yawan ruwan da kuka rasa, wannan zaɓi ne.
Kamar yadda muka fada a baya, nauyin ya kamata ya zama ma'auni na biyu. Yana da mahimmanci a yi la'akari da adadin mai don sanin ko muna da kiba ko a'a. Bugu da ƙari, yanayi, damuwa, hormones ko adadin ruwan da muke sha yana rinjayar nauyin nauyi. Ba kawai mu sarrafa jikin mu da abinci ba, don haka kar a damu.
sau nawa za a yi
Bincike ya nuna cewa kullum awo-ins na iya zama mafi inganci don asarar nauyi. Akwai binciken da ya yi nazari kan manya wadanda suke auna kansu sau shida zuwa bakwai a mako kuma sun rasa kusan kashi 1,7 na nauyin jikinsu a shekara. Wadanda suka taka ma'auni sau ɗaya kawai a mako sun rasa komai.
Duk da haka, ba duk masana sun yarda cewa yin awo yau da kullum shine mafi kyau ba. Yin tafiya a kan sikelin kowace rana zai iya sa mutum ya fi mayar da hankali ga cimma wani adadi fiye da bunkasa cin abinci mai kyau da halayen motsa jiki wanda zai iya tallafawa nasara na dogon lokaci. Don haka ana bada shawarar yin ba fiye kuma ba kasa da sau ɗaya a mako ba. Amintaccen asarar nauyi mai ɗorewa baya kwance cikin ƙananan sauye-sauye na nauyin jiki daga rana ɗaya zuwa gaba. Zai fi kyau a tantance ci gaba na tsawon lokaci da aka ware don yin aiki da kuma ɗaukar sabbin halaye.
Hakanan ana ba da shawarar samun kan sikelin sau ɗaya kawai ko sau biyu a mako. Dukkanmu muna da sauyin yau da kullun, kuma ga wasu mutane, yin la'akari da kansu yau da kullun na iya haifar da damuwa game da nauyi, wanda ba abu ne mai kyau ba.
Me yasa muke kara nauyi da dare?
Kididdigar asarar nauyi sun nuna cewa, a matsakaici, nauyin yau da kullun na iya ya bambanta daga 1 zuwa 2 kilogiram. Don haka, idan muka lura cewa muna yin nauyi da dare, al'ada ce. Nauyin jiki yakan ragu kadan da safe domin mu rage cin abinci da ruwa cikin dare kuma muna rasa ruwa ta hanyar gumi da shaka.
Amma ba kowa ba ne iri ɗaya, kuma sama da matsakaicin matsakaicin nauyi na iya faruwa a cikin mutanen da ke da yawan ƙwayar tsoka, ko alaƙa da canje-canjen abinci da motsa jiki. Don haka, idan muka yi mamakin dalilin da yasa muka rage nauyi da daddare kuma da safe, waɗannan na iya zama dalilai.
El ruwa yana da kusan kashi 75 na yawan tsoka. Saboda haka, mutanen da ke da yawan ƙwayar tsoka za su iya samun nauyin nauyin nauyin nau'i na nau'i mai yawa a ko'ina cikin yini yayin da suke fuskantar canje-canje a cikin ƙwayar tsoka. Bugu da ƙari, masu gudu na iya rasa lita na ruwa da yawa bayan gudu na kilomita da yawa, kuma maye gurbin ruwa yana da mahimmanci don aminci da aiki.
Canje-canje masu tsauri a cikin abinci Hakanan za su iya shafar yawan nauyin da muke yi da dare ta hanyar haifar da kiba ko asara wanda ya wuce matsakaicin yau da kullun na fam ko biyu. Misali, idan muka kusan kawar da abincin carbohydrate daga abinci, jiki yana amfani da shagunan glycogen don kuzari, wanda zai haifar da asarar nauyi na kilo 5 ko sama da haka a cikin mako guda kuma yana iya rinjayar yawan kiba.
Riƙewar ruwa yana ɗaya daga cikin manyan abubuwan da ke haifar da canjin nauyi dare ɗaya. Za mu iya riƙe ruwa idan:
- Muna cin abinci mai yawan sodium.
- Muna shan barasa fiye da kima.
- Mun yi tafiya a jirgi ko tafiya mai nisa.
- Premenstrual ciwo.
- Lokaci ya fara.
Tips
Wataƙila ana buƙatar wasu ƙarin shawarwari game da lokacin da za a auna kan ku. Idan muna so mu sami mafi kyawun ma'aunin, ya kamata mu kiyaye waɗannan jagororin a zuciya:
- Sanya tufafi iri ɗaya kowane lokaci. Taka kan sikelin tsirara zai ba da mafi ingancin karatu. Amma idan mun gwammace mu auna kanmu da tufafinmu, hakan ma yayi kyau. Za mu yi ƙoƙari mu sanya irin wannan kaya a duk lokacin da muka yi shi kuma mu guje wa duk wani abu mai girma ko nauyi, kamar jaket ko takalma.
- Yi amfani da sikelin dijital. Waɗannan za su ba da ingantaccen karatu idan aka kwatanta da tsoffin ma'aunin bazara. Tabbatar sanya ma'auni akan m, ko da bene, kamar itace ko tayal, maimakon ƙasa mai laushi kamar kafet.
- Bibiyar ci gaba. Yin la'akari da lambar kowane mako zai iya taimakawa wajen gano yanayin gabaɗaya, koda kuwa akwai yanayin da ba mu yi asara ba kamar yadda muka zata. Shiga nauyin ku akan aikace-aikacen dijital yana da alaƙa da asarar nauyi mafi nasara. Amma idan mun gwammace mu tafi ƙananan fasaha, littafin rubutu da alkalami kuma za su yi aiki mai kyau.
- Kada ka firgita game da wani nauyi. Yin karatu fiye da yadda ake tsammani ba yana nufin gazawa ba ne. A haƙiƙa, nauyin babban balagagge zai iya canzawa da kilo 2 a cikin ƴan kwanaki. Walƙiya akan radar nauyi na iya faruwa saboda canjin yanayin hormonal, shan sodium, kuma koda kwanan nan kun sami motsin hanji. Bari mu kasance daidai da ayyukan asarar nauyi, kuma sau ɗaya kawai nauyin bai canza ba har tsawon makonni shida zuwa takwas, to za mu yi la'akari da wata hanya ta daban.
- Nemo wasu ma'auni. Ci gaba a cikin asarar nauyi ya fito ne daga haɗin kai na yau da kullum a cikin halaye masu kyau. Don haka maimakon kawai a kula da abin da ma'aunin ya ce, bin kyawawan halaye da ke haifar da nasara ya zama dole. Babu wanda ya rasa nauyi ta hanyar auna kansa kawai.
- Tsaya idan nauyin ya haifar da mummunan ji. Dole ne mu yi la'akari da ko za mu ba da ma'auni hutawa idan auna kanmu yana sa mu jin dadi ko kuma ya haifar da cin abinci mara kyau ko motsa jiki. Ya kamata mu guji auna kanmu idan muna da tarihin rashin cin abinci.