Ba da gudummawar jini wani aiki ne da ke ceton rayuka. Ana faɗi kaɗan game da abinci ko halaye waɗanda dole ne mu kasance da su kafin da bayan gudummawar. Hakanan yana da mahimmanci a sami halaye masu kyau don samar da cikakkiyar jini, kamar dawo da mahimman abubuwan gina jiki don daidaita matakan jinin mu a ƙarshe. Babu ƴan kaɗan waɗanda ke yin dimuwa ko gajiyawa a ƙarshen taron bayar da gudummawa, don haka ta hanyar cin abinci mai kyau za mu iya cika bitamin da baƙin ƙarfe cikin sauƙi.
Kafin bayarwa
Yana da muhimmanci cewa kada ku yi azumi. Ba za ku yi gwajin jini ba, don haka ba zai zama dole ku tafi ba tare da shan komai ba, da yawa idan kun shirya bayar da gudummawa da rana. Yi rana ta al'ada, tare da abincin da kuka saba. Idan kuna shirin bayar da gudummawa da safe, ku ci karin kumallo mara nauyi kuma ku murmure akai-akai bayan haka.
Kar ku manta cewa dole ne ku daina shan taba aƙalla awa ɗaya kafin, kodayake mun yarda cewa kai ɗan wasa ne kuma ba tare da munanan halaye ba.
bayan bada gudummawar jini
A lokacin 48 horas ya kamata ku kasance musamman cike da hydration da adadin jini ta hanyar shan taya. Beer, coke ko ruwan 'ya'yan itace a cikin tetrabrick ba shi da daraja. Yi fare akan abubuwan sha masu lafiya kamar ruwa, ruwan 'ya'yan itace na halitta, smoothies ...
Guji horo ko yin aiki mai ƙarfi a cikin sa'o'i 24. Shin ba zai yiwu ku guje wa wannan ba? Sa'an nan kuma ku je ku ba da gudummawar jini a minti na ƙarshe don samun damar yin ayyukanku da alƙawura ba tare da matsala ba. Bugu da ƙari, hutun dare zai taimaka maka murmurewa ba tare da saninsa ba.
A babban abinci na farko bayan bayarwa kuri'a na koren kayan lambu ( alayyafo, broccoli, chard ...), legumes, kifi, kwai ko naman halitta. Hakanan, ƙara wasu 'ya'yan itace.
Menene maki ya kamata ya bayar?
Ba tare da shakka ba, abinci wani abu ne da suke da shi a baya. Gaba ɗaya manta da azabtarwa. Menene na ba da kek na masana'antu, sandwiches na tsiran alade, ruwan tetrabrick ko abin sha? Baya ga ƙarancin abinci mai gina jiki, za mu ƙirƙiri spikes na insulin tare da ciwon sukari.
Kafin ambaton abin da muke tunanin ya kamata ya kasance a cikin waɗannan abubuwan, yana da mahimmanci cewa sun fara haɗawa da abinci Celiacs, vegans da lactose rashin haƙuri. Idan muna son gudummawar ta tsallaka kan iyaka, yana da mahimmanci a ba da kayan aiki ga masu ba da agajin da ke ba da jininsu.
Abin sha? Babu abin sha mai laushi ko ruwan 'ya'yan itace da aka sarrafa. Mafi kyawun ruwa, madara (dabba ko kayan lambu), ruwan 'ya'yan itace na halitta. Tabbas, babu barasa a cikin sa'o'i 24.
Abun ciye-ciye? Bet akan goro na halitta ko gasasshen ƙwaya da cakulan da fiye da 80% koko. Tsallake gidan burodin masana'antu.
abun ciye-ciye? Ee, amma haɗin kai kuma ba tare da tsiran alade ba. Ana ba da izinin tuna, tare da cuku mai sabo, tare da avocado har ma da man gyada na gida ko Nutella.