Gumi aiki ne na halitta na jiki wanda ke taimakawa wajen daidaita zafin jiki. Ana yin gumi ta hanyar sakin ruwa da gishiri, waɗanda ke ƙafe don taimaka muku samun nutsuwa. Idan kun kasance ɗaya daga cikin waɗanda suka je gudu tare da ruwan sama don ƙara gumi kuma don haka ƙona calories masu yawa, ci gaba da karatu.
Yin zufa da kansa baya ƙone adadin adadin kuzari da za a iya aunawa, amma gumi isasshen ruwa zai sa ku rasa nauyin ruwa. Duk da haka, ya kamata ku sani cewa hasara ce kawai ta ɗan lokaci. Da zarar ka sake yin ruwa ta hanyar shan ruwa ko cin abinci mai arzikin H2O, nan da nan za ka dawo da nauyin da aka rasa.
Nawa adadin kuzari ke ƙonewa?
Wasu sun yi iƙirarin cewa ayyukan da ke sa ka zufa sosai, irin su Bikram Yoga, na iya ƙone har zuwa calories 1.000 a kowace awa, amma wannan da'awar na iya zama ƙarya. Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa a cikin minti 40 na Yoga 90C, mata sun ƙone kimanin calories 330 kawai kuma maza suna ƙone calories 460. Wannan daidai yake da tafiya cikin gaggauce a tafiyar kilomita 5 a cikin sa'a guda na adadin lokaci.
Hakanan zaka iya ƙona calories yayin ayyukan da ba ku da gumi da yawa ko kwata-kwata. Alal misali, yawancin adadin kuzari suna ƙonewa a cikin tafkin, ɗaga nauyi, ko motsa jiki lokacin sanyi a waje a lokacin hunturu.
Duk da haka, gumi na iya zama hanya don auna girman ƙarfin ku, ko kuma yadda kuke horarwa, yayin wasu nau'ikan motsa jiki. Masana sun ba da shawarar cewa manya masu lafiya su sami minti 30 na motsa jiki mai matsakaici, ko isa ya karya gumi yayin da suke tattaunawa, kwana biyar a mako.
Me yasa wasu suke yin gumi fiye da wasu?
Yawan gumi ya dogara ne akan abubuwa daban-daban, ciki har da:
- Halittu
- Abubuwan da suka shafi muhalli
- Shekaru
- Matsayin horo
- Peso
Daga cikin waɗannan abubuwan, nauyin ku da yanayin jiki zai sami tasiri mafi girma akan yawan gumi yayin motsa jiki. Jikin ku yana buƙatar amfani da ƙarin kuzari don aiki a mafi girman nauyi. Wannan yana haifar da ƙarin gumi, saboda akwai ƙarin nauyin jiki don kwantar da hankali.
Da zarar kun kasance cikin jiki, da sauri za ku yi gumi. Hakan ya faru ne saboda jiki ya zama mafi inganci wajen daidaita yanayin zafi. Gumi da wuri yana nufin jikinka zai iya yin sanyi da sauri. Wannan yana ba ku damar yin motsa jiki na tsawon lokaci a cikin sauri mai ƙarfi.
Menene amfanin gumi?
Babban amfanin gumi shine sanyaya jikin ku. Wasu fa'idodin gumi na iya haɗawa da:
lafiya fata
Motsa jiki mai tsanani yana sa jini ya zagaya ko'ina cikin jiki. Wannan yana ba da damar oxygen da abubuwan gina jiki don yaduwa da kuma ciyar da ƙwayoyin fata.
Wani bita na 2015 ya nuna cewa glycoproteins a cikin gumi yana ɗaure ga kwayoyin cuta, yana taimakawa wajen kawar da su daga jiki. Labarin yana buƙatar ƙarin bincike kan mannewar ƙwayoyin cuta a cikin gumi da tasirin sa akan cututtukan fata. Ko da yake komai yana nuna cewa yana da amfani ga dermis.
Gumi yana inganta farfadowar tsoka
Ko da yake zaman gumi ba zai taimaka maka gina tsoka ba, zai iya taimakawa wajen dawo da tsoka. Gumi yana motsa wurare dabam dabam kuma yana taimakawa cire lactic acid. Wannan zai iya sauƙaƙe zafi kuma yana hanzarta tsarin dawowa.
kalubalanci kanka
Idan kuna gumi yayin da kuke motsa jiki, ƙila kuna yin motsa jiki waɗanda ke da ƙalubale don matakin dacewarku. Amma idan kun kasance mai taurin kai, gaji sosai, ko jin zafi, yana iya zama alamar cewa kun matsawa kanku da ƙarfi.
Motsa jiki yana sakin endorphins, wanda shine hormones da ke haifar da jin dadi a cikin jiki. Wannan na iya yin abubuwan al'ajabi don yanayin ku da jin daɗin ku gaba ɗaya. Duk da yake ba lallai ne ku yi motsa jiki a waje a tsakiyar watan Agusta ba, zaku iya samun aikin da ke aiki don jin daɗin wasan. m effects na wannan aikin halitta na jikin halitta.
Shin akwai haɗari lokacin yin gumi?
Kasancewa aikin halitta na kwayoyin halitta, babu wani hadari kamar haka. Abin da ya kamata ku tuna shine wasu sakamakon gumi da yawa. Ka tuna cewa wannan ruwan yafi ruwa ne da kuma electrolytes, don haka zaka buƙaci iri ɗaya don murmurewa kuma ka kasance cikin koshin lafiya.
rashin ruwa daga gumi
Idan kana zufa, za a iya samun rashin ruwa. Yanayin zafi ko zafi yana ƙara yawan gumi. Ga kowane fam na gumi da kuka rasa, tabbatar kun sha ruwa guda ɗaya. Ban jira baes har kishirwa don fara ruwa. Ka tuna koyaushe ɗaukar kwalban ruwa kuma ku sha akai-akai yayin horon ku.
Rashin ruwa mai tsanani na iya zama haɗari. Samun taimakon likita nan da nan idan kuna da waɗannan alamun:
- Matsananciyar gajiya ko rudani
- Dizziness lokacin tashi wanda baya tafiya bayan yan dakiku
- Kar ayi fitsari awa takwas
- raunin bugun jini
- Saurin bugun jini
- Rashin sani
- Mai ban mamaki
Hyperhidrosis
Idan kun yi gumi da yawa akai-akai, kuna iya samun yanayin da ake kira hyperhidrosis. Jeka ofishin likita idan gumi ya katse ayyukan yau da kullun. Har ila yau, ga likitan ku idan kuna da gumi na dare ba tare da sanin dalili ba ko kuma idan kuna yin gumi da yawa ba zato ba tsammani.
Nemi taimakon likita nan da nan idan gumi ya faru tare da:
- Zazzabi na 40 ° C ko sama
- Ciwo kirji
- Dama mai wuya
- dagagge bugun zuciya
Yadda za a ƙona calories lafiya?
Don rasa nauyi, kuna buƙatar ƙona calories fiye da yadda kuke ɗauka. Kimanin adadin kuzari 3.500 daidai yake da rabin kilo na mai. Don haka, Dole nes ƙone 3.500 ƙarin adadin kuzari na wadanda kuke cinye su rasa rabin kilo na lipid.
Hanya mafi kyau don cimma nauyin lafiya shine ɗaukar salon rayuwa mai aiki. Cin abinci lafiyayyen abinci mai cike da abinci da kuma motsa jiki akai-akai (har zuwa kwanaki biyar a mako na kimanin mintuna 30). Anan akwai mafi kyawun hanyoyin da za ku iya cimma burin asarar ku cikin aminci cikin aminci, ba tare da cutar da lafiyar ku ba. Bugu da ƙari, muna ba da shawarar zuwa ƙwararrun masana abinci mai gina jiki da motsa jiki don cimma burin ku cikin aminci da inganci.
Yin zufa da nauyin ruwa zai iya taimaka maka ka sauke wasu gram na ɗan lokaci da sauri. 'Yan damben kan yi amfani da wannan fasaha don samun nauyin da suke bukata a gasar.
Duk da haka, adadin kuzari da aka rasa ba su da mahimmanci kuma wannan ba hanya ce mai kyau don rasa nauyi gaba ɗaya ba. Ɗaya daga cikin binciken ya gano cewa wasan motsa jiki na mata yana da mummunar tasiri saboda saurin sauna da ke haifar da asarar nauyi, amma ana buƙatar ƙarin bincike.