Idan muka tambayi mutane yadda suke son yin barci, tabbas za mu sami amsa daban-daban daga kowane mutum. Wasu suna son yin barci a gefensu, suna rungume da matashin kai, yayin da wasu sun fi son su zauna a bayansu har tsawon dare. Kuma kuna iya sanin mutum ko biyu waɗanda suke son yin barci a cikinsu.
Dukanmu muna da namu matsayin da muka fi so, kuma akasin abin da aka sani, babu “cikakkiyar hanyar” barci. Abin da ake faɗi, akwai matsayi mafi kyau da mafi muni don hutawa mafi kyau. Kuma abin takaici ga masu barci na ciki, wannan matsayi ya kamata ya zama zabi na karshe. Amma me yasa barci a cikin ku ya yi kyau haka?
Ko da yake wannan matsayi na iya rage snoring da barci apnea, yana kuma haraji a kan baya da wuya. Hakan na iya haifar da rashin barci da rashin jin daɗi a tsawon yini. Game da mata masu juna biyu, dole ne a kula da yanayin barci don kada a haifar da matsala. Ra'ayin yin barci a cikin ku kawai abin ban dariya ne a ƙarshen ciki, amma kuma ya kamata a kauce masa daga farko. Wannan karin nauyi a kusa da ciki zai kara ja a kan kashin baya. Bugu da ƙari, jaririn zai sami ƙarin sarari idan ba a tilasta shi ya shiga tsakanin ginshiƙi da katifa ba.
Hatsarin bacci akan ciki
Akwai matsalolin tsoka da yawa waɗanda ke bayyana ga mutanen da suka fi son hutawa a cikin su. Yawancin mutanen da suke barci a kan cikin su suna samun wani nau'i na ciwo. Ko yana cikin wuyanka, baya, ko haɗin gwiwa, wannan zafin na iya shafar sa'o'i nawa kuke barci. Ƙarin ciwo yana nufin za mu iya tashi a cikin dare kuma mu ji ƙarancin hutawa da safe.
Na gaba za mu sami babban tasirin wannan matsayi, da kuma cewa yana iya rinjayar hutun yau da kullum.
wuya wuya
Barci a cikinka yana yiwuwa mafi munin yanayin barci, a cewar masana da yawa. Kuma hakan ya faru ne saboda yawanci yana haifar da ɗan zafi ko yawa, musamman a wuya. Wannan matsayi yana sanya matsin lamba akan baya da kashin baya. Wannan shi ne saboda yawancin nauyin yana cikin tsakiyar jiki. Wannan yana sa ya zama da wahala a kula da matsayi na tsaka tsaki yayin da muke barci.
Damuwa akan kashin baya yana kara damuwa a wasu sassan jiki. Har ila yau, tun da ginshiƙin kashin baya shine magudanar jijiyoyi, da damuwa na kashin baya yana iya haifar da zafi a kusan kowane bangare na jiki. Hakanan zamu iya fuskantar tingling da numbness, kamar dai akwai sassan da suka “yi barci”.
A al'ada, idan mutane suna barci a kan ciki. wuya ya tashi da yawa. Har ila yau, za a karkatar da shi gefe guda a cikin dare. A sakamakon haka, mutane da yawa suna jin zafi a wuyansa da safe bayan barci a kan ciki.
Lumbar zafi
Karancin ciwon baya wata matsala ce ta gama gari tsakanin masu barcin ciki. Barci akan ciki yana shimfiɗa wuyanka da kashin baya, yana sanya ƙarin damuwa akan haɗin gwiwa na kashin baya da ƙananan baya. Kuma lokacin da kuke barci akan ciki, ƙalubale ne don kiyaye kashin baya daidai gwargwado.
Ko da yake wannan bazai haifar da ciwo ko matsa lamba bayan dare ɗaya ko biyu ba, yin barci akan ciki akai-akai zai iya haifar da rashin jin daɗi ko ciwo na dogon lokaci. Kuma ƙarfafa haɗin gwiwa masu mahimmanci a bayanka na iya kawo cikas ga motsi, yana da wuya a zauna tare da kyakkyawan matsayi ko yin ayyuka na yau da kullum.
yana sa mu motsa
Mutanen da ke barci a kan cikinsu yawanci su ne suka fi motsi a cikin dare. Barci a cikin ku yana damfara wuyan wuya da baya. Sannan kuma yana iya sanya hannaye su kau, la’akari da cewa yawanci suna zama karkashin nauyin jiki.
Saboda rashin jin daɗi da wannan matsayi zai iya haifarwa, masu barcin ciki suna yin motsi ko yawan jujjuyawa cikin dare, wanda ke haifar da katsewar barci. Kuma rashin ingantaccen barci yana da alaƙa da kowane nau'in illolin lafiya, gami da kiba da ciwon hawan jini.
sa acid reflux ya fi muni
Duk wani matsayi na barci yana iya sa bayyanar cututtuka na reflux acid ya fi muni, kuma wannan ya haɗa da barci a kan ciki. Lokacin da muke tsaye ko zaune, nauyi yana taimakawa hana acid ciki daga hawan makogwaro. Amma idan muka kwanta a gado, nauyi ba ya nan don taimakawa, yana sauƙaƙa wa acid ya tashi ya rushe barci.
Har ila yau, ko da ba mu da matsalolin reflux acid, barci a kan ciki tare da cikakken ciki yana iya haifar da matsalolin narkewa. Matsayi mafi kyau shine barci zuwa hagu, a cikin nau'i na tayi, don ba da damar ramin ciki ba a danna ba.
Hatsari a ciki
A cikin farkon watanni uku na ciki, yana yiwuwa a ci gaba da yin barci cikin kwanciyar hankali a yanayin barcinmu na yau da kullun. Duk da haka, yayin da ciki ke girma, barci a kan ciki zai iya zama rashin jin daɗi. Wannan rashin jin daɗi na iya tsoma baki tare da barci. Tsawon lokaci, rashin ingancin barci zai iya haifar da rashin barci. Kuma rashin barci a lokacin daukar ciki na iya ƙara haɗarin nakuda kafin haihuwa, nakuda mai tsawo da zafi, da damuwa bayan haihuwa.
Maimakon barci a kan ciki, likitoci sun ba da shawarar cewa mata masu ciki su kwanta a gefen hagu. Wannan matsayi yana riƙe da matsi akan hanta da jijiyar da ke ɗaukar jini daga ƙafafu zuwa zuciya. Hakanan yana inganta kwararar jini zuwa tayin, mahaifa, da koda. Amfani da a matashin kai na ciki don tallafawa ciki da matashin ƙafafu na iya sa barci a gefen ku ya fi dacewa.
Madadin matsayi da tukwici
Babu cikakkiyar matsayi na barci. Amma barci a kan ciki shine mafi muni. Yana haifar da mafi yawan rashin jin daɗi yayin barci da bayan barci kuma yana iya haifar da matsalolin haɗin gwiwa a nan gaba. Ko da yake ba mutane da yawa suke barci ba fuskance cikin dare, shine mafi kyawun yanayin barci. Yana iya zama ɗan matsala ga mutanen da ke fama da snoring episodes, saboda wannan matsayi na iya sa numfashi mai wuya (masu maƙarƙashiya suna barci mafi kyau a gefen su). Amma tabbas shine mafi kyau ga haɗin gwiwa da daidaitawa.
Abin takaici, horar da kanku don yin barci a sabon matsayi ba shi da sauƙi. Kwararre zai iya taimaka mana yin tsari na musamman don inganta matsayi da matsayi na barci. Amma da yawa daga cikin dabaru ba yawanci taimaka da yawa. Da wannan ya ce, akwai wasu shawarwari da za su taimaka wajen sa barci a cikin ciki ya fi dacewa.
- kawar da matashin kai. Ana ba da shawarar yin barci tare da matashin kai mai haske a ƙarƙashin kai ko babu komai. Wannan yana dawo da kai cikin layi tare da kashin baya, yana kawar da wasu matsa lamba akan wuyansa da baya.
- Yana ɗaga ƙashin ƙugu. Ajiye ƙaramin matashin kai a ƙarƙashin ƙashin ƙashin ƙugu wani tukwici ne wanda zai iya ƙara ɗan jin daɗi. Wannan zai iya taimakawa wajen gyara ƙananan baya da ya wuce kima, daidaita kashin lumbar tare da tsakiya da babba baya.
- mikewa da safe. 'Yan mintuna kaɗan na mikewa zai taimaka dawo da jiki cikin daidaitawa kuma a hankali yana ƙarfafa tsokoki masu goyan baya. Dole ne mu tabbatar da dumi da ɗan ƙaramin motsi kafin mikewa, kuma mu sanya shi santsi.
- Zuba jari a cikin katifa mai ƙarfi. Mafi kyawun katifa ga masu barcin ciki shine wanda ya fi ƙarfi, tare da adadin da ya dace don sauƙaƙe manyan wuraren matsa lamba. Wannan gabaɗaya katifa ce tare da ƙimar tsayin daka na matsakaici zuwa ƙarfi, ya danganta da nauyin jiki da zaɓi na sirri. Mutane masu sauƙi suna iya fifita katifa akan mafi laushin ƙarshen wannan kewayon, yayin da masu nauyi sukan fi yin barci da kyau akan katifa mai ƙarfi.