Akwai mutanen da kawai suke da lokacin horar da abu na farko da safe ko kuma waɗanda suke son kwanciyar hankali na lura da babu kowa titi. Ko da wuraren motsa jiki suna kusan sirri lokacin da rana ta fara fitowa. Jajirtattun mutane ne da suka samu damar tashi daga kan gadon su sanya kayan wasansu na wasanni suna tunanin ko ya kamata su yi karin kumallo kafin ko bayan horo.
A gefe guda kuma, za ku ji cewa yin wasanni da babu komai a ciki yana fifita ƙona kitse, duk da cewa yana cutar da ku saboda yana raunana tsoka. Shin wannan gaskiya ne? Shin yana da kyau a horar da ba tare da karin kumallo ba?
Menene kimiyya ke tunani?
Akwai binciken da ya tabbatar da cewa bayan sa'o'i 12 na azumi, ƙananan horo yana haifar da mafi girma na lipid oxidation. Abin sha'awa shine, lokacin da 'yan wasan suka kara karfi, horarwar ba ta amfani da kitse mai yawa don makamashi, ba tare da la'akari da ko sun yi karin kumallo ko a'a ba.
An kuma tabbatar da hakan Yin HIIT baya haifar da bambance-bambance masu yawa a cikin komai a ciki ko cin abinci a baya. Lipid oxidation ya kasance iri ɗaya a cikin lokuta biyu. Don haka kar a dage kan tsallake karin kumallo don "rasa mai."
Wasu bincike na baya-bayan nan sun nuna cewa azumi a cikin mutanen da ke da abinci na hypercaloric yana taimakawa wajen kula da nauyi. Bugu da ƙari, yana inganta haɓakar insulin da mafi kyawun jurewar glucose.
Shin yana shafar aiki?
Tabbas, azumi yana shafar aikin ku. Dangane da irin horon da kuke yi, sakamakon zai zama mafi kyau ko mafi muni. Lokacin da muke buƙatar mafi girma daga tsokoki, sau da yawa kitsen ba ya samar da isasshen kuzari kuma yana jan glycogen.
Glycogen (sukari da ke cikin sel ɗinmu) ya fi sauri don samar da makamashi idan aka kwatanta da mai, don haka idan kuna nema. inganta lokacinku ko ɗaukar ƙarin nauyi, Yin shi a kan komai a ciki ba zai zama mafi kyawun zaɓi ba. Ba wai yana da kyau ba, amma cewa ba za ku sami kuzari ɗaya ba.
Idan kun horar da matsakaicin matsakaici, azumi na iya yin aiki a gare ku. Hankali masu gudu da masu keke! Kamar yadda muka fada a baya, azumi, matakan glycogen ba su da yawa kuma kuna yawan ƙona mai. Idan muka saba da jikinmu ga wannan tsari, za mu samu ƙarin ƙasa na juriya kuma za mu zama mafi inganci. Azumi yana nufin rashin shan komai, idan ka sha sinadarin makamashi kafin ka fita horo, azumin ba zai yi wani amfani ba saboda kana samar da glycogen ga jikinka.
To, azumi a ko a'a?
Yin nisa daga tatsuniyoyi cewa horo a kan komai a ciki yana da muni saboda yana iya ba ku baƙar fata, komai zai dogara ne akan burin ku na wasanni:
- Idan kana neman ƙona kitse kaɗan ta hanyar gudu matsakaici, gwada azumi.
- Idan kana son jikinka ya saba da cin kitse mai yawa don samun kasa, azumi lokaci zuwa lokaci. Ta wannan hanyar za ku bar wasu kwanaki don inganta alamun ku.
- Idan kuna yin babban ƙarfi ko horon ƙarfi tare da nauyi, yana da kyau ku horar da karin kumallo. Idan kun dage da yin azumi yayin horo tare da ma'auni, ɗauki BCAA don guje wa rasa tsoka.