Kodayake mun san cewa motsa jiki yana da mahimmanci a kowane mataki na rayuwa, yin shi akai-akai a cikin tsofaffi yana da tasiri mai mahimmanci. Bayan shekaru 50, jikinmu yana tsufa kuma yana yin canje-canje iri-iri, wanda ke da lalacewa kuma zai iya sa ku ji rauni.
Abu mai kyau game da wasan motsa jiki shine cewa matsalolin lafiya da suka shafi shekaru na iya jinkirtawa, ko ma hana su kafin su bayyana. Yana da, bayan duk, wani irin mu'ujiza miyagun ƙwayoyi.
Cikakken motsa jiki wanda ya haɗu da juriya, ƙarfi, daidaituwa, da motsa jiki na sassauci yana taimakawa sosai. Kuma ba kawai dangane da yanayin jiki ba, har ma da tunani da tunani.
Fa'idodi 8 na Motsa jiki ga Manya sama da 50
Yana inganta tsawon rai da 'yancin kai
Kasancewa mai ƙwazo da motsa jiki akai-akai yana taimaka wa ƴancin kai yayin da muka tsufa. Kodayake yana da kyau don rage haɗarin cututtuka, inganta lafiyar kasusuwa da zuciya, ƙara ƙarfin tsoka da daidaitawa; waxanda su ne abubuwan da ke shafar ikon ku na rayuwa ba tare da taimako ba.
Ka tuna cewa mafi kyawun alamun lafiyar ku (ƙarfi, daidaitawa da hawan jini), mafi kusantar za ku ji daɗin tsufa. Binciken da Rejuvenation Research yayi ya tabbatar da cewa "'yancin kai na aiki ya dogara kai tsaye akan lafiyar jiki".
Kuma kada kuyi tunanin cewa motsa jiki dole ne ya kasance mai tsanani. Ta hanyar tafiya kowace rana, zaku iya rage yiwuwar zama nakasa da kashi 28 cikin ɗari.
yana kiyaye zuciyarka lafiya
Ɗaya daga cikin abubuwan da ke haifar da mutuwa da cututtuka a cikin tsofaffi shine ciwon zuciya. A cikin shekaru, zuciyar ku tana canzawa kuma kuna iya samun matsalolin zuciya (buguwar bugun jini, bugun zuciya, atherosclerosis, arteries, da sauransu). Sa'ar al'amarin shine, motsa jiki na iya magance su kuma ya hana su.
Ba a taɓa yin latti don fara rayuwa mai ƙarfi ba. Motsa jiki yana rage hawan jini kuma yana ƙarfafa tsokoki, gami da zuciyar ku, da kuma kiyaye nauyin ku. Lokacin da kuke yin motsa jiki na zuciya, kamar tafiya ko tafiya, bugun zuciyar ku na hutawa yana raguwa akan lokaci kuma gabaɗayan damuwa akan zuciyar ku shima yana raguwa.
Zai iya jinkirta raguwar fahimi
Sakamakon binciken kimiyya na baya-bayan nan ya nuna cewa ana iya amfani da motsa jiki azaman kayan aiki na rigakafi don cututtukan fahimi, kamar Alzheimer's. Akwai kusancin kusanci tsakanin motsa jiki da rage haɗarin hauka.
Yawancin alakar da ke da fa'ida tsakanin motsa jiki da kwakwalwa na iya kasancewa saboda ingantacciyar zagawar jini. Yawan bugun zuciya da iskar oxygen na kwakwalwa suna karuwa, ban da haɓaka sakin hormonal wanda ke haifar da haɓakar ƙwayoyin cuta.
Bugu da ƙari, an san cewa motsa jiki na iya ba da gudummawa ga ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa da hankali da kuma barci mai kyau; tare da haɓaka ingantattun hanyoyin jurewa don ƙalubalen tunani da tunani na gaba.
Yana taimakawa ƙasusuwa su kasance da ƙarfi
La osteoporosis, cutar kwarangwal mai lalacewa wanda ke sa kasusuwa su yi rauni da raguwa, don haka yana kara haɗarin karaya. Wannan gaskiya ne bayan menopause, lokacin da yawan kashi na iya raguwa da sauri.
An nuna cewa motsa jiki mai ɗaukar nauyi, wanda ke tilastawa jiki yin aiki da nauyi, an nuna shi ne mafi kyawun nau'in don rage haɗarin fashewar kashi a cikin tsufa. Kashi ya dace da damuwa da muke ƙaddamar da shi. Lokacin da muke motsa jiki, muna sanya matsi na jiki akan kasusuwa, yana sa su gina sabon nama kuma su zama masu yawa da karfi. Idan ba ku taɓa nuna su ga damuwa ba, kamar tare da motsa jiki na juriya, ba su da dalilin da za su kara karfi kuma su kasance masu ƙarfi.
Ƙarfafa motsa jiki sun haɗa da ayyuka kamar tafiya, rawa, hawan matakan hawa, da kuma tafiya. Gaskiya ne cewa wasu manyan tasiri, motsi masu ɗaukar nauyi, kamar tsalle ko gudu, yana iya zama da wuya a gabobin wasu manya da suka haura shekaru 60.
Maimakon yin su, zaɓi motsa jiki mai ƙarancin tasiri don kada su cutar da haɗin gwiwa.
Ayyukan motsa jiki don ƙarfafa matsayi da daidaitawa na iya taimakawa wajen rage haɗarin wuyan hannu da karaya, wanda yawanci ke hade da osteoporosis.
Yana inganta daidaituwa kuma yana taimakawa hana faɗuwa
Faɗuwa shine babban dalilin rauni a tsakanin mutane masu shekaru 65 da haihuwa. Abin da mutane da yawa ba su gane ba shi ne, ana iya hana faɗuwa cikin sauƙi.
Duk da yake akwai abubuwa da yawa da mutane za su iya yi, ciki har da ganin likitan su don duba magungunan su da kuma gano wadanda za su iya ƙara haɗarin fadowa, mafi mahimmancin sashi na dabarun rigakafin faɗuwa shine motsa jiki na yau da kullum don inganta daidaituwa. .
Motsa jiki yana rage haɗarin faɗuwa saboda yana inganta daidaituwa kuma yana ƙarfafa tsokoki da kashi. Bugu da ƙari, suna haɓaka ƙarfi, tafiya da daidaituwa, waɗanda ke da tasiri musamman wajen rage haɗarin faɗuwa.
Ya kamata ku ba da kulawa ta musamman ga darussan don core, Kamar yadda mahimmanci mai mahimmanci yana da mahimmanci don cikakken ƙarfin jiki da kwanciyar hankali.
Zai iya rage jin kaɗaici da baƙin ciki
Yayin da muke girma, al’ada ce mu fuskanci baƙin ciki da kaɗaici, musamman idan mun yi rashin waɗanda muke ƙauna. Labari mai dadi shine cewa motsa jiki na iya inganta lafiyar tunanin ku. Masana sun yi imanin cewa motsa jiki yana da tasiri kai tsaye akan hormone serotonin, masu alaka da yanayi, a tsakanin sauran "sinadarai masu farin ciki."
Yawancin tasirin motsa jiki akan kwakwalwar da aka ambata a sama-kamar ingantaccen iskar oxygen, kwararar jini, da samar da hormone - na iya taimakawa waɗanda sama da 50 ke fama da lamuran lafiyar zuciya.
Zai iya hana asarar yawan tsoka
La sarcopenia, ko asarar da ke da alaka da tsufa na ƙwayar tsoka, yana da yawa a tsakanin tsofaffi. Akwai lokacin da aka san wannan a matsayin al'ada. An yi tunanin cewa ƙwayar tsoka kawai ta ragu a cikin shekaru kuma ba za a iya yin wani abu don canza wannan ba. Gaskiyar ita ce, masana kimiyya sun nuna cewa ana iya ƙara yawan ƙwayar tsoka a kowane zamani.
Hanya mafi kyau don magance sarcopenia shine motsa jiki. Horon na juriya an san yana gina tsoka, amma wasu bincike sun nuna hakan tafiya Hakanan zai iya taimakawa hana sarcopenia. Rashin ƙwayar tsoka da ƙarfi na iya sa ya ƙara mana wahala don kiyaye ikonmu na aiki da kiyaye 'yancin kai. Wato, motsa jiki mai ɗaukar nauyi kamar horo na juriya da tafiya yana zama mafi mahimmanci yayin da muke tsufa.
Motsa jiki na juriya, kamar Dagawa nauyi da kuma amfani da juriya makada, zai iya taimakawa wajen bunkasa nau'in nau'in ƙwayar tsoka na II. Tun da tsofaffi na iya zama masu kula da motsi masu fashewa kamar tsalle ko suna da iyakacin ma'auni, za ku iya yin motsa jiki a kwance da zama, irin su squats kujera guda ɗaya, ƙwanƙwasawa, da matsi na dumbbell kafada.
Zai iya taimaka maka barci mafi kyau
A kowane zamani, aikin jiki yana da mahimmanci don kula da barci mai kyau, wanda yake da mahimmanci don cikakkiyar jin dadi.
Akwai bincike da yawa da ke kare cewa motsa jiki na iya inganta ingancin barci da tsawon sa, musamman a cikin mutanen da suka haura shekaru 50. Hatta mutanen da rashin bacci na kullum, yanayin gama gari tsakanin mutane sama da shekaru 60 na iya amfana daga motsa jiki.
Kuma, yayin da akwai wasu jayayya cewa motsa jiki da dare na iya rushe barci, babu wata cikakkiyar shaida da za ta goyi bayan wannan da'awar. Ya kamata ku yi ƙoƙari kawai don guje wa motsa jiki mai ƙarfi kusa da lokacin kwanta barci, saboda yana iya rinjayar ikon ku na yin barci.
Yadda ake fara motsa jiki na yau da kullun idan kun wuce 50?
Kadan ya fi yawa lokacin da kuka yanke shawarar farawa. Kuma idan kuna ɗaukar tsohuwar dabi'ar motsa jiki, ƙasa da ƙari.
Muna ba da shawarar ku yi amfani da a juriya mai sauƙi, yi ƙarancin maimaitawa kuma ku yi ɗan gajeren tazara fiye da da. Tare da wannan muna neman don guje wa wuce gona da iri na tsokoki da haɗin gwiwa kuma mu ga yadda jikin ku ke amsa ƙarin aiki.
Idan kuna aiki tare da mai horarwa, ku sanar da shi cewa burin ku na farko shine tabbatar da cewa bai ji rauni ba. Ba duk motsa jiki ba ne ya kamata su kasance masu ƙarfi sosai don yin tasiri. Hakanan, yana da kyau kada a canza abubuwa da yawa lokaci guda. Kuna iya sarrafa abubuwa uku da ke faruwa a lokacin horonku: maimaita ƙidaya, nauyi, da nau'ikan motsa jiki. Da kyau, kuna son canza abu ɗaya kawai a lokaci ɗaya, don ku san wanene laifi idan wani abu ya ɓace.